"أنا مُماطل متسلسل:" لماذا البدء صعب بلا نهاية

لا نعرف من أين نبدأ. نتوقع (أو نفترض) الفشل. نحن نفتقر إلى الدافع الجوهري. نعود إلى الميول المثالية للتعويض المفرط عن كل ما سبق. الأسباب التي تجعلنا نكافح من أجل البدء في المهام والمشاريع - خاصة تلك التي لا تأسرنا أو تكافئنا - متنوعة ومعقدة. لكن السبب الأساسي للعديد من مشاكل بدء المهمة هو: الخلل ...

مواصلة القراءة

س: الخوف من الفشل يعيقني. كيف أترك أخطاء الماضي؟ "

س: أنا أعاني من التسويف والكمال. أتأخر في البدء في كل شيء تقريبًا ، خاصةً عندما يذكرني بالأوقات التي تعثرت فيها أو فشلت تمامًا في الماضي. أنا أسوف لأنني لا أريد تجربة هذا الشعور بالفشل مرة أخرى. لكن التسويف يضمن فقط أنني سأخبط وأديم الدورة! كيف يمكنني تعلم التخلي عن أخطاء الماضي والتغلب على خوفي ...

مواصلة القراءة

كيفية التغلب على المماطلة: ADHD ، الغفران الذاتي ، اليقظة

س: أنا مشحون بالذنب والعار عندما أؤجل. أكره أنني أعرف غالبًا ما يجب أن أفعله ، لكن لا يمكنني إحضار عقلي المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للقيام بذلك. كيف يمكنني التعامل مع الخزي الشديد والتوقف عن التسويف؟ "يرتبط الشعور بالذنب والخزي ارتباطًا وثيقًا بالتسويف ، والكثير منا يعاني من هذه المشا...

مواصلة القراءة

لماذا لا يمكنني إنهاء أي شيء؟ كره المهام واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

س: "لدي دافع كبير في بداية مشروع جديد. أشتري الإمدادات ، وأجري الاستعدادات ، لكنني لا أبدأ المشروع أبدًا أو أتركه في منتصف الطريق. يبدو الأمر كما لو أن كل الفرح في التخطيط. ثم يتبخر حافزي. لماذا هذا؟"البدايات مثيرة لأنها تحمل الكثير من الأمل. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، البدايات هي أفضل جزء في أي...

مواصلة القراءة

كيفية ضبط النوايا للتغلب على التسويف مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

على عكس المفاهيم الخاطئة المتفشية ، فإن التسويف ليس مشكلة تتعلق بإدارة الوقت. التسويف هو مشكلة إدارة المشاعر. المماطلون يستخدمون التجنب للتعامل مع المشاعر السلبية حول المهمة - وحول أنفسهم.بطريقة ما ، يمكننا أن نفكر في التسويف على أنه ذلك الطفل البالغ من العمر 6 سنوات ، على قيد الحياة وبصحة جيدة ف...

مواصلة القراءة

تجنب التسويف: كيفية وقف التسويف مع ADHD

تنظيف سيارتك ، والرد على المكالمات الهاتفية ، واستكمال الأعمال الورقية - من السهل التخلص من المهام المروعة التي نحتقرها ، ولكن من الصعب جدًا تحفيز أنفسنا لإكمالها.تبدأ معظم هذه المهام صغيرة ، مثل متابعة رسالة بريد إلكتروني ، ثم تنمو (في أذهاننا أو في الواقع life) إلى نسب ساحقة مع مرور الوقت ، وتأ...

مواصلة القراءة

ما الذي يسبب التسويف؟ لماذا أدمغة ADHD تؤجل الأمور حتى اللحظة الأخيرة؟

"لماذا نؤجل القيام بالأشياء مع العلم أننا سنشعر بتحسن كبير بمجرد معالجتنا لها؟"تسويف هي مشكلة قديمة يتم تضخيمها في الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. من الخلل التنفيذي إلى تحديات التنظيم العاطفي ، تزيد أعراض وخصائص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من احتمالية الإصابة به أننا سنماطل...

مواصلة القراءة

كيفية التوقف عن المماطلة: نصائح لإدارة الوقت من خبراء اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

بدءًا من مشكلات إدارة الوقت وحتى معضلات العلاقات، تثير التحديات الشخصية الخبراء في مجال اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مثل أي شخص آخر. فكيف يتعاملون مع الصعوبات التي يساعدون العملاء على حلها؟ إليك ما قاله بعض الخبراء لـ ADDitude.روبرتو أوليفارديا، دكتوراه.عالم نفس إكلينيكي، محاضر في علم النفس، ق...

مواصلة القراءة
instagram story viewer