الاكتئاب لا يلغي احتياجاتك الأساسية

January 09, 2020 تيفاني فيربيكي

من المهم أن تدرك أن الاكتئاب لا يلغي احتياجاتك الأساسية. هناك العديد من الصباح الذي استيقظت منه في غضب لا يمكن السيطرة عليه دون أن يظهر لي شيئًا سوى الغضب الثابت. في هذه الحالات من الغضب ، يا المعتاد مهارات التأقلم من اللوحة ، الطبخ ، الكتابة ، أو ممارسة لا تعمل. يبدو أنها تتطلب الكثير من الطاقة ...

مواصلة القراءة

الرعاية الذاتية الشديدة للمساعدة في التغلب على اكتئاب ما بعد الانتخابات

January 10, 2020 تيفاني فيربيكي

كان يوم أمس هو يوم الانتخابات ، وعلى الرغم من أنه كان نهاية الدورة الانتخابية ، إلا أنه بالنسبة للكثيرين كان ذلك بداية اكتئاب ما بعد الانتخابات - لكن الخبر السار هو أن الرعاية الذاتية المتطرفة يمكن أن تساعدك على التغلب على ما بعد الانتخابات كآبة. تعج وسائل التواصل الاجتماعي ووسائل الإعلام الإخبار...

مواصلة القراءة

إنشاء روتين الاكتئاب حتى تتمكن من التعامل مع العيش بشكل جيد

February 11, 2020 تيفاني فيربيكي

الاكتئاب يتطلب الروتينية بنجاح للتعامل مع المرض. نظرًا لأن الاكتئاب ليس روتينيًا ، فمن المهم والمفيد أن تنشئ أنماطًا تبني الطريقة التي تعيش بها من أجل مكافحة المفاجآت التي يمكن أن يصيبها الاكتئاب في الغالب في طريقك. أجد أن اكتئابي يؤثر علي بدرجة أقل كلما اتبعت روتينًا. أنا أقل قدرة على الارتداد م...

مواصلة القراءة

عرض الاكتئاب كخبرة يمكّنك

February 11, 2020 تيفاني فيربيكي

لقد أدركت مؤخرًا أن الاكتئاب هو تجربة ، وليس مجرد تشخيص للاكتئاب والتفكير فيه كخبرة تمكنني. يؤدي الاكتئاب إلى تحفيز المشاعر والأعراض الجسدية الصعبة ، كما يغير الطريقة التي أفكر بها في الأشياء. يؤثر الاكتئاب على الطريقة التي أستجيب بها للمنبهات المختلفة ، والطريقة التي أرتب بها جدولي اليومي وخطة ا...

مواصلة القراءة

تغييرات نمط الحياة للاكتئاب تشجع الاعتدال

February 11, 2020 تيفاني فيربيكي

منذ إجراء تغييرات في نمط الحياة للاكتئاب الخاص بي ، أجد أن الاعتدال ساعد في إنشاء نقطة تحول بالنسبة لي في قدرتي على التعامل مع اكتئابي. تساعدني التغييرات في نمط الحياة التي تشجع على الاعتدال على إدارة الصعود والهبوط اللذين يلقي بهما الاكتئاب. إن التخفيف من حدة شيء ما هو جعله أقل حدة أو تطرفًا ، م...

مواصلة القراءة

العثور على الراحة في الاكتئاب أمر صعب ، وليس مستحيلا

February 10, 2020 تيفاني فيربيكي

العثور على الراحة في الاكتئاب أمر شائع ، لكنه ليس مستحيلاً. إن مواجهة الاكتئاب أمر صعب بالفعل ، وقد يبدو من المستحيل أن تجد الراحة في أعماق الاكتئاب. سواء كنت أطلب الراحة من الآخرين أو أحاول أن أريح نفسي ، فغالبًا ما أجد نفسي أجد خالي الوفاض (دعم الاكتئاب: لماذا تحتاج إليه ، أين يمكن العثور عليه)...

مواصلة القراءة

العثور على الغرض يساعدك على التعامل مع الاكتئاب

February 11, 2020 تيفاني فيربيكي

يعد العثور على هدف لمساعدتك على التغلب على الاكتئاب أمرًا قويًا لأنه يدفعك إلى القيام بشيء بدلاً من الجلوس دون حراك ، ويمكن أن يساعدك استخدام الغرض في إدراك قيمتك. غالبًا ما أشعر بأني بلا هدف ولا تسامح مع نفسي ، لا أعمل على شيء محدد ، وبدلاً من ذلك ، فإنني أتحرك نحو أهداف غير واضحة (تحقيق الأهداف...

مواصلة القراءة

أسلوب حياة نشط يحسن من اكتئابي

February 11, 2020 تيفاني فيربيكي

كانت الأسابيع القليلة الماضية نشطة بشكل لا يصدق ، وكان رائعا في ذهني (هل تحدث التمارين حقًا فرقًا؟). لقد كنت أقوم ببعض التجديدات المنزلية وأساعد صديقًا في تحضير متجرها لافتتاح خريفها الكبير ، ويعمل في الصباح الباكر وفي وقت متأخر من الليل. طوال الأسابيع النشطة ، شعر ذهني باستمرار بإيجابية وأقل فوض...

مواصلة القراءة

يمكن مقارنة نفسك مع الآخرين تعقيد التعامل

February 10, 2020 تيفاني فيربيكي

مقارنة نفسك بالآخرين ليست مفيدة أثناء التعامل مع الاكتئاب. أعيش بعبارة "المقارنة هي لص الفرح". وهذا يعني أن المقارنة بين شيء منكم وبين شخص آخر يمكن أن تسرق مشاعر طيبة. وبينما يمكن بالتأكيد القضاء على الفرح أو الامتنان ، يمكن أن تسرق المقارنة أيضًا التحقق من الصحة (التحقق من صحة المرض العقلي: أخبر...

مواصلة القراءة

الزحمة ومشاهدة التلفزيون أثناء التعامل مع الاكتئاب

February 08, 2020 تيفاني فيربيكي

لا تخلط مشاهدة التلفزيون المزعج أثناء التعامل مع الاكتئاب. كنت أشاهد الحلقة بعد حلقة من وقح على Netflix هذا الأسبوع ، لقد كان الأمر مضطربًا مع قدرتي على التعامل مع اكتئابي. بينما يمكنني بسهولة أن أعذر مشاهدة عدة حلقات من أحد العروض على التوالي من خلال تسميته بالحفز الإبداعي أو بالمتعة الهاء من تح...

مواصلة القراءة
instagram story viewer