الخطوات الأساسية لتعافي اضطرابات الأكل بنهم

غالبًا ما فاتني الخطوات الأساسية للشفاء من اضطرابات الأكل ، لأنني عندما شعرت بالضيق شعرت بالارتباك والشعور بالذنب والحزن. لم يحدث لي قد يكون هناك المزيد تحت السطح. أنا عزا الإفراط في تناول الطعام لعدم وجود ضبط النفس واستخدمته كوسيلة لتوبيخ نفسي لأيام متتالية. لكن عندما بدأت يومياتي ، بدأت أرى بالأبيض والأسود كيف تحدثت مع نفسي ، وعدم استقرار مزاجي ، ومدى الألم الذي كنت أشعر به حتى دون الاعتراف بذلك. بسبب اليومية ، اكتشفت ثلاث خطوات أساسية لإفراط في الشفاء من اضطرابات الأكل.

ثلاث خطوات أساسية لعرقلة اضطرابات الأكل

يوميات عن مزاجي من خلال الإشارة إلى الاكتئاب والقلق على مقياس من واحد إلى 10 والظروف المحيطة بالنغمات أعطاني بصيرة هائلة. رأيت العلاقة بين كل شيء. لقد تحولت من رد الفعل العاطفي إلى مراقب استجابة. بدأت أنظر إلى بلدي الشراهة عند تناول الطعام كسلسلة من المشغلات والأحداث. لقد شعرت بالضيق عندما شعرت بالاكتئاب أو انزعجت من جسدي أو شعرت أنه خارج عن السيطرة في حياتي. بمجرد أن رأيت مشغلاتي ، أحرزت تقدماً في التعامل.

1. التعرف على المشغلات

كان الزناد الأكثر صعوبة للتنقل هو الذي كان حول جسدي. كنت أتفرجح لأنني كنت مستاء للغاية من زيادة الوزن. من خلال مجلتي ، كنت على اتصال بذكريات ساعدت في تشكيل صورة جسدي ومشاعري عن نفسي. لم أعرب أبداً عن الألم الذي كنت أشعر به أو حتى حاولت تصحيح مونولوجي الداخلي. “

أنا سمين"لا يزال أحيانًا مسارًا متكررًا في ذهني.

2. التخلي عن وهم السيطرة

على الرغم من أنني كنت منزعجًا جدًا من وزني ، إلا أن الشراهة عند تناول الطعام للمفارقة جعلتني أشعر بتحسن حيال ذلك. لقد أعطاني شعورًا خاطئًا بأنني أستطيع فعل كل ما أريد. الحقيقة هي: أنا أتعامل مع رد الفعل على الزناد ، لكنني أعتقد أنني كنت في السيطرة.

لقد أعطاني Bingeing شيئًا ألقي اللوم عليه.

وكان Bingeing السيطرة على لي. سأكتسب الكثير من الوزن لدرجة أنني سألتفت إلى أي شيء لبدء فقدانه. وراء الشراهة ، ذكريات مؤلمة قديمة والجروح كانت تأكلني أحياء دون أن أعترف بهم. يمكن أن يؤدي التعليق غير المعتاد حول مقاسي إلى ظهور أيام من التشويش بينما فعلت كل شيء لتجاهل الألم.

3. التخلي عن تغذية الألم العاطفي BED

في هذه الخطوة الأساسية للشفاء من اضطرابات الأكل ، من خلال طرق مختلفة: التأمل ، والصحافة ، والشعر ، تمكنت من التواصل مع مشاعري والبدء في شفاءهم. لقد بدأت بالاعتراف بالذكريات لأنني لم أسمح لنفسي مطلقًا بذلك من قبل. هذا سمح لي أن أشعر بجميع العواطف ظللت مدفونة عميق في داخلي. بكيت لبضعة أيام وكتبت عن التنفيس. في النهاية ، لقد سامحتهم ونفسي على كل ما حدث. كانت هذه هي المرة الأولى التي أقر فيها بأني كنت مؤلمًا تحت كل هذا.

الغضب يشرب السم ويتوقع أن يموت الشخص الآخر. ~ بوذا

عدم معرفة الخطوات الأساسية لاسترداد اضطراب الأكل بنهم تؤذيني فقط

الشخص الوحيد الذي كنت أؤلمه كان أنا ، والشخص الوحيد الذي تركته لأغضب معه هو أنا. قررت أن سامح نفسي واسامح أي شخص الذي أضر بي - عن قصد أو عن غير قصد. إنها لا تزال عملية متطورة من القبول والتسامح والأهم من ذلك كله. من خلال المغفرة ، فقدت الكلمات والذكريات والناس قوتهم على نفسي. لقد أعطاني هذا سيطرة فعلية على ردود أفعالي وردود فعلي وسمحت لي بالرحيل عن الماضي الذي كان يطاردني لفترة طويلة.

عندما أدركت أن الشراهة عند تناول الطعام كان رد فعل على أحد المشاعر الناجمة عن الألم العاطفي أو الاكتئاب أو القلق ، فقد مكنت نفسي من إيجاد مهارات التأقلم وطرق الشفاء. تحولت وجهة نظري من فعل أي شيء لتخدير أو الهروب من الألم إلى المغفرة والرحمة بنفسي. أدركت أهمية هذه الخطوات الثلاثة الأساسية في الشفاء من اضطرابات الأكل.