العثور على ممارسة الحق في الاكتئاب

January 09, 2020 20:35 | 20 نوفمبر 2015 ليز سميث

نحن كلنا نعلم ذلك ممارسة يمكن أن تساعد في مكافحة الاكتئاب، ولكن هل تعلم أن العثور على التمرين المناسب للاكتئاب مهم أيضًا؟ يؤثر نوع التمرين الذي تختاره للاكتئاب على مدى فائدة ذلك على صحتك العقلية ، لذلك من المهم أن تختار بعناية التمرين المناسب للاكتئاب.

التمرين المناسب للاكتئاب يجب ألا يكون مرهقًا

إذا كنت تفكر في استخدام نظام تمرين جديد للمساعدة في اكتئابك ، فما يجب عليك فعله تسبب لك الإجهاد المضافة. مثال على ذلك هو التجربة التي مررت بها في فصل اليوغا عندما قررت المحاولة اليوغا للاكتئاب والصحة النفسية الشاملة. كان الفصل هو Astanga yoga ، والذي يمكن أن يكون شكلًا شاقًا من أشكال اليوغا إذا لم تكن معتادًا عليه. لقد ناضلت مع بعض من يطرح ، لأن لدي مفاصل الورك غير مرنة للغاية ومشكلة مستمرة في الكتف من سقوط قبالة دراجتي. كان المعلم غير متعاطف إلى حد ما ، وأخبرني أنني لا أحاول جاهدين إلا بدرجة كافية ، حتى بعد أن واجهتني حاولت أن أوضح لها أن مشاكل المفاصل تعني أنني لم أتمكن من تحقيق الهدف ، الأمر الذي جعلني أكون كذلك مضطراب (ما لا يقول لشخص مصاب بمرض عقلي).

من المهم أن تمارس الرياضة عندما تكون مصابًا بالاكتئاب ولكن العثور على التمرين المناسب للاكتئاب أمر مهم أيضًا. اقرأ هذا لمعرفة السبب.قد يبدو من السخف أن أكون غاضبًا من عدم تمكني من تحقيق الكلب الهابط المثالي ، لكنني شعرت بالخصوصية وأعادني إلى ذكريات غير مرغوب فيها من الجسد فصول تعليمية في المدرسة ، حيث كنت أتلقى تعليقات من المعلمين غالبًا عن عدم المرونة والاحراج (بسبب عسر القراءة ، التنسيق التنموي) اضطراب). في ذلك الوقت ، لم تكن صحتي العقلية جيدة وكنت هشة. لقد ذهبت بعيدا عن تلك الفئة ولم أشعر بأي نشاط إلا بالحيوية والكامل بالإندورفين - شعرت بالاكتئاب وكان عام آخر قبل أن أجرب اليوغا مرة أخرى. أنا الآن أعمل هاثا يوغا ، وهي ألطف ، والمعلم (أخصائي العلاج الطبيعي السابق) أكثر وعياً بكثير بأنواع الناس المختلفة واحتياجاتهم وقيودهم ويعمل حول الإصابات. كما أنني حاولت مؤخرًا اليوغا الجوية ، والتي أحببتها تمامًا.

هل البحوث الخاصة بك للعثور على ممارسة الحق في الاكتئاب

أعتقد أن ما تعلمته من تجربتي السيئة في اليوغا هو البحث قبل تجربة نوع جديد من التمارين للاكتئاب وليس بالضرورة القفز عليها. اطرح الأسئلة أولاً حول الفصل والبيئة وما إذا كان المدرب يمكنه استيعاب أي احتياجات معينة لديك مثل الإصابات أو عجز. ربما قم بزيارة المكان وتأكد من شعورك بالراحة هناك. إذا كانوا غير مستعدين للإجابة على الأسئلة ويريدون أموالك فقط ، فربما لا يكون هذا هو الصالة الرياضية أو الفصل الدراسي المناسب لشخص مصاب بالاكتئاب.

مهما فعلت ، لا تشترك في عقود طويلة قبل أن تحصل على فصل تجريبي على الأقل. إن اكتشاف أنك تكره الصالة الرياضية / المدرب / الفصل الجديد عندما اشتركت للتو لمدة عام كامل لن يساعد في صحتك العقلية أو محفظتك. أنا الآن متمسك بالفصول التي تسمح لك بالدفع كما تذهب أو الدفع في مجموعات قليلة من الفصول في وقت واحد ، لذلك يمكنني أن أكون مرنًا عندما أذهب وما أقوم به. ثم ، إذا كان لدي التزام بالعمل أو إذا لم أكن على ما يرام ، فلا أشعر بالذنب أو الانزعاج من خسارة المال. أي من هذه الأشياء مفيدة للاكتئاب.

استمع إلى جسدك عند اختيار تمرين للاكتئاب

يجب على الجميع فعل ذلك بالطبع ، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل الاكتئاب أو الصحة العقلية ، فأعتقد أنه من المهم أن تكون متناسقًا مع جسمك وتستمع إلى ما يحتاج إليه. كن مستعدًا لتغيير روتين التمرين في بعض الأحيان إذا كان جسدك يقول أنه متعب ، أو إذا كان لديك مشاكل أو آلام أو إذا لقد كنت على ما يرام ، لأن هذه الأشياء يمكن أن تتحول إلى شيء يستنزف الطاقة بدلاً من أن يزيد من طاقتك و يحسن حالتك المزاجية. إذا كنت لا تريد أن تفوت فرصة ممارسة التمرينات الرياضية في ذلك اليوم تمامًا ، فربما تحاول تبديل صفك ذي الطاقة العالية المعتادة بشيء لطيف أو الذهاب في نزهة بدلاً من الركض ، على سبيل المثال. لا تنسى ذلك أيضًا في بعض الأحيان يدعو جسمك للنوم، خصوصًا عند الضغط ، لا تدفع نفسك بقوة في الجيم إذا كانت الليلة المبكرة هي ما نطلبه بالفعل.

البحث عن ليز تويتر, في + Google و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.

إسناد الصورة: ياسمين كلوديس ، تستخدم تحت رخصة المشاع الإبداعي