فهم مشاعرك السلبية

المشاعر السلبية هي جزء من الحياة ، ولكن لماذا هي مهمة؟ لا أحد يريد أن يشعر بالحزن أو الشعور بالوحدة أو الغضب أو القلق أو القلق أو الخوف. في كثير من الأحيان ، لا يفهم الناس الغرض من المشاعر التي يرون أنها سيئة ، ويرغبون في العودة إلى الشعور بالرضا. المشكلة في وصف عواطفنا بأنها "جيدة" أو "سيئة" هي أننا قد نفترض أن عواطفنا السلبية لا تخدم غرضًا ، فهي غير مفيدة تمامًا ، ويجب تجنبها بأي ثمن. الحقيقة هي ، لدينا مشاعر سلبية لدينا دروس الحياة الإيجابية بالنسبة لنا إذا كنا نعرف كيفية مواءمتها لهم بشكل صحيح.

إعادة صياغة معتقداتك حول المشاعر السلبية

جميع العواطف تزودنا بمعلومات مفيدة. بدلاً من وصفها بأنها جيدة أو سيئة ، أحب أن أفكر في المشاعر السلبية باعتبارها عواطف البقاء على قيد الحياة والعواطف الإيجابية كعواطف تخصيب اليورانيوم. تساعدنا عواطف البقاء على قيد الحياة مثل الغضب والخوف والحزن على تقييم الأمان في بيئتنا. الأساس البيولوجي لهذه المشاعر هو أن نتحدث عن الخطر وأن نبقينا أحياء. مشاعر الإثراء مثل الفرح والحب والسعادة تجعل حياتنا تستحق العيش. يخبروننا عندما نكون آمنين ، ونعزز السلوك الإيجابي ، ويساعدنا على التواصل مع الآخرين.

يشير الألم العاطفي إلى نفس استجابة التعلم في الدماغ مثل الألم البدني. على سبيل المثال ، لقد قطعت يدي مرة واحدة بشكل سيء أثناء تقطيع الخضار ومنذ ذلك الحين كنت أكثر حذراً عند استخدام السكين. علمني الألم الجسدي درسًا حول كيفية الحفاظ على أماني. ألمي العاطفي يعلمني أيضا. كنت مرة واحدة في العلاقة التي تجاهلت أعلام حمراء لأن صديقي كان لديه بعض الصفات الرائعة. في النهاية ، خدعني وكسر قلبي. علمتني الآلام الناجمة عن هذا الحزن أهمية الاستماع إلى حدسي وعدم تجاهل علامات التحذير في علاقاتي.

استخدام عواطف البقاء على قيد الحياة للنمو الذاتي

كيف يمكنك التآلف مع عواطف البقاء لديك والتعلم منها دون الوقوع في حالات عاطفية سلبية؟ من المفيد أن تتعرف على مشاعرك السلبية باستخدام عبارات ذاتية مثل: "هذا مؤلم. أنا كذلك [أدخل المشاعر المؤلمة هنا]. إنه أمر طبيعي ومناسب بالنسبة لي أن أشعر بهذه الطريقة ".

بعدك تكريم تجربتك العاطفية وتسمح لنفسك أن تشعر به بالكامل من مكان الشفقة بالذات، يمكنك أن تسأل نفسك ، "ما هو الدرس المهم الذي يجب أن تعلمهني هذه المشاعر المؤلمة؟ ماذا يمكنني أن أتعلم من هذه التجربة أن أعتني بنفسي بشكل أفضل ، أو أحافظ على أماني ، أو أن أقيم علاقات صحية في المستقبل؟ "

كن حذرا في أخذ رسالة البقاء على قيد الحياة صحية. إذا كانت الرسالة التي تلقيتها من حسرة قلبي ، "فلن أثق أبدًا بأي شخص بقلبي مرة أخرى" ، لن تكون هذه رسالة مفيدة.

بدلاً من ذلك ، كانت الرسالة التي تعلمتها هي ثق حدسي. قلت لنفسي: "في المرة القادمة أعتقد أن شخصًا ما غير أمين معي ، لن أتجاهل ذلك. سوف أثق في القناة الهضمية ".

ساعدتني هذه الرسالة السليمة في اتخاذ خيارات أفضل للعلاقات.

أخيرًا ، حاول أن تشعر بالامتنان للمشاعر السلبية. إنه يخدم غرضًا ، لذلك لا ترغب في استبعاده أو القفز منه قبل الأوان. اختر أن ترى الألم كمساعد في حياتك الرفاه العام. يمكن أن تساعدك تجربة الامتنان وإعادة الصياغة على الخروج من مشاعرك المؤلمة عندما يكون ذلك مناسبًا وتحميك من الوقوع في مكانها.

هايدي جرين هو عالم نفس سريري وهواة حب الذات. تعيش حياتها الهادئة في ولاية أريزونا حيث تستمتع بالمشي لمسافات طويلة والتجديف بالكاياك وتحاضن الجراء لإنقاذها. البحث عن هايدي تويتر, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرام و لها بلوق.

يرجى ملاحظة: تشارك الدكتورة غرين في آرائها وتجاربها الشخصية ولا ينبغي اعتبار أي شيء كتبه خدمات أو مشورة مهنية أو شخصية.