طرق طبيعية لمكافحة الاضطرابات العاطفية الموسمية

الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) المعروف أيضًا باسم الاكتئاب الموسمي ، يجعل من منا الذين يعانون من ذلك يعانون من الاكتئاب خلال فصل الشتاء. إذا لاحظت أنه في أشهر الشتاء تشعر بالتعب أو قلة النوم أو زيادة الوزن أو الانفعال ، فقد تكون واحدًا من العديد من الأشخاص الذين يعانون من SAD. في هذه المقالة ، ستتعلم بعض الطرق الطبيعية لمحاربة الاضطراب العاطفي الموسمي.

التغييرات في نمط الحياة لمكافحة الاضطراب العاطفي الموسمي

تغيير النظام الغذائي الخاص بك

على الرغم من أن أحد أعراض SAD هو زيادة الوزن أو زيادة الرغبة الشديدة في تناول السكريات أو النشا أو المالحة ، إلا أن محاربة الرغبة في الانغماس في نبضاتك قد تساعد. بذل قصارى جهدك لتجنب الأطعمة السكرية أو عالية التجهيز. بدلاً من ذلك ، ركز على إضافة المزيد من اللحوم الخالية من الدهن ، والتوت لأن هذه الأطعمة تساعد في زيادة الحالة المزاجية ومكافحة أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد.

تناول المكملات الغذائية

في فصل الشتاء ، من المحتمل أن تقضي وقتًا أقل في الخارج وبالتالي لا تحصل على كميات كافية من فيتامين "د". تناول مكملات فيتامين (د) يمكن أن يكون مفتاح الشعور بتحسن خلال فصل الشتاء. B12 هو فيتامين مرتبط بالاكتئاب ، لذا تأكد من أنك تتناول ما يكفي من ذلك أيضًا. تحقق مع طبيبك ، ومعرفة ما إذا كان هناك أي الفيتامينات جسمك منخفضة للحصول على أفضل النتائج.

تقنيات مكافحة الاضطراب العاطفي الموسمي

العلاج بالضوء

أحد الأسباب التي يواجهها الكثير منا في مواجهة الاكتئاب هو عدم وجود أشعة الشمس الطبيعية. ساعات النهار تكون أقصر ، ويمكننا أن نشعر بها. لمكافحة هذا ، يمكن أن يكون استخدام العلاج بالضوء وسيلة فعالة للغاية لعلاج SAD. يتكون العلاج بالضوء من الجلوس بالقرب من صندوق الضوء ، وهو جهاز يصدر كميات كبيرة من ضوء LED. إن أمكنك ذلك ، فإن الحفاظ على النوافذ مفتوحة أو قضاء المزيد من الوقت بالخارج يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.

تقنيات إدارة الإجهاد

بالإضافة إلى أي علاجات تستخدمها لتخفيف الحزن ، قد يكون من المفيد أن يكون لديك بعض تقنيات إدارة الإجهاد المباشر التي تناسبك خلال كل الفصول. بعض التقنيات يمكن أن تكون اليوغا ، والتأمل ، واليوميات ، أو التحول إلى منفذ إبداعي.

إذا كنت تعتقد أنك تكافح مع SAD ، فقم بالتواصل مع المعالج للمساعدة في إنشاء خطة مخصصة لمساعدتك على الاستمتاع بشكل أفضل بأشهر الشتاء. ماذا تفعل لمكافحة الاكتئاب الموسمي أو الحزن؟

مصادر

1. أولسن ، ناتالي ، "كآبة الشتاء؟ جرب هذه النصائح الغذائية العشر للمساعدة في تخفيف الأعراض"هيلث لاين ، سبتمبر 2017.
2. وونغ ، كاثي ، "العلاجات الطبيعية للاضطراب العاطفي الموسمي"صحة جيدة جدًا ، أكتوبر 2017