الأطعمة الجيدة للقلق: أي الأطعمة تساعد في القلق؟
الأطعمة الجيدة للقلق تغذي عقلك حتى يعمل بشكل جيد. القلق يمكن أن يحتوي على مكون كيميائي عصبي قوي ، مما يعني أن الدماغ يعمل بطرق تجعلك تشعر بالقلق. إن عمل الدماغ - إنتاج الناقلات العصبية وتشغيل جميع مناطقه وهياكله - مدعوم بالغذاء الذي نتناوله والسوائل التي نشربها. الأطعمة الجيدة للقلق ، والأطعمة التي تساعد على القلق ، هي تلك التي توفر ما يحتاجه الدماغ للعافية. إليك نظرة على الأطعمة الجيدة التي تساعد في القلق.
من المهم أن يكون لديك عقلية صحيحة عند التفكير في الأطعمة للقلق. على الرغم من الادعاءات العرضية بعكس ذلك ، لا يوجد طعام معجزة هناك علاج القلق. إن اتباع نظام غذائي مغذٍ ومتوازن يعد مكونًا مهمًا في خلق والمحافظة على حياة بقلق أقل.
نظرًا لوجود القلق دائمًا (على الأقل في الوقت الحالي) ، من المهم تقليله عن طريق القيام بشيء ثابت وثابت. إن تناول الأطعمة الجيدة للقلق على الوجبات والوجبات الخفيفة يوفر دفقًا مستمرًا من العناصر الغذائية ليتمكن الدماغ من التحسن والبقاء جيدًا.
العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة الجيدة للقلق
وقد حدد الباحثون بعض العناصر الغذائية الأساسية لصحة الدماغ في الأطعمة لتخفيف القلق. وتشمل هذه:
- المغنيسيوم
- حديد
- زنك
- فيتامينات ب (الفولات ، ب 12 ، النياسين ، وغيرها الكثير)
- التربتوفان
- مضادات الأكسدة
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3
- البروبيوتيك
يستخدم الدماغ هذه الفيتامينات والمعادن والدهون والأحماض الأمينية والبكتيريا (البروبيوتيك) للقيام بعملها. على سبيل المثال ، يصنع الدماغ مواد كيميائية عصبية خاصة به (السيروتونين ، الدوبامين ، GABA ، وغيرها). كيف تجعلهم؟ باستخدام الأحماض الأمينية مثل التربتوفان في البروتين الذي نأكله. بعض المواد الغذائية تزيد من تدفق الدم إلى المخ. ويقلل البعض الآخر الجزيئات التي تسمى الجذور الحرة المعروفة بتلف الخلايا.
الأطعمة التي تساعد على تقليل القلق تحتوي على هذه العناصر الغذائية الحيوية. من السهل العثور على هذه الأطعمة ، وهناك العديد من الأطعمة التي من المحتمل أن تجد العديد منها والتي يمكنك الاستمتاع بها مع تقليل قلقك في وقت واحد.
أمثلة على الأطعمة التي تساعد على القلق
الغذاء الجيد للقلق يأتي من مجموعة متنوعة من المصادر. تم العثور على العناصر الغذائية المذكورة أعلاه في البروتينات والكربوهيدرات / الحبوب المعقدة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان.
من المهم بالنسبة للأطعمة والقلق إلى أي درجة تكون طبيعية مقابل معالجتها. كلما كان الطعام أقرب إلى حالته الطبيعية ، كان ذلك أفضل لصحة الدماغ. عندما يتم تكرير الأطعمة ومعالجتها ، تتم إزالة العناصر الغذائية الطبيعية ، ويتم في كثير من الأحيان إضافة مكونات غير صحية مثل المغنيسيوم والدهون غير المشبعة والزيوت المهدرجة.
الأطعمة الجيدة للقلق نقية أكثر من معالجتها. يتم تصنيف هذه الأمثلة للراحة ، ولكن من المحتمل أن تلاحظ أن الطعام في فئة واحدة يمكن أن يتناسب أيضًا مع فئات أخرى. هنا ، يتم وضع كل عنصر في فئة واحدة فقط من أجل الفضاء.
الألبان
- جبنه
- حليب
بقوليات
- أرز بني
- الشوفان
- الكينوا
- الخبز والحبوب الكاملة
- معكرونة الحبوب الكاملة
- أرز كامل
المكسرات والبذور
- لوز
- حبوب السمسم
- بذور زهرة عباد الشمس
- عين الجمل
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
- تونة الباكور
- سمك السالمون
البروبيوتيك
- الأطعمة المخمرة (المخللات ، مخلل الملفوف ، الكفير ، إلخ.)
- الزبادي مع البروبيوتيك
ينتج
- نبات الهليون
- مشمش
- خرشوف
- افوكادو
- موز
- البنجر
- شجر العليق - أجهزة البلاك بيري
- بروكلي
- جزر
- كرفس
- الشوكولاتة الداكنة (في هذه الفئة لأنها ، مثل بعض المنتجات ، تحتوي على مضادات الأكسدة)
- الخضار الورقية الخضراء الداكنة
- الكراث
- بصلة
- برتقال
- خوخ
- أناناس
- بطاطا
- توت العليق
- قرع
- فراولة
البروتينات
- لحم بقري
- دجاج
- بيض
- البقوليات
- زبدة الفول السوداني (وغيرها من زبدة الجوز)
- لحم خنزير
- منتجات الصويا
- ديك رومي
الأطعمة الجيدة للقلق في بعض الأحيان ليست الأطعمة. المشروبات لها تأثير على صحة الدماغ أيضا. كما هو الحال مع الغذاء ، واختيار النقي. الماء والشاي الأخضر والشاي العشبي يساعدان على القلق عن طريق ترطيب الجسم والدماغ تهدئة القلق والتوتر. إذا كان لديك القلق يتفاقم بسبب الكافيينتجنب القهوة.
بالتأكيد ، القوائم أعلاه ليست شاملة. وجد الباحثون أن الأطعمة التي تم تسميتها جميعها أطعمة جيدة للقلق. هناك أطعمة أخرى أيضًا تساعد على القلق. كلما كانت طبيعية ، كانت أفضل لعقلك.
عندما يتعلق الأمر بالأطعمة من أجل السيطرة على القلق ، حاول أن توازن صحي. حدد عناصر من الفئات المذكورة أعلاه كل يوم ، وتقليل عدد الأطعمة المصنعة التي تستهلكها. عندما يتم تجهيز عقلك بالأدوات المناسبة - العناصر الغذائية - التي يتطلبها الأمر ، فسوف يعمل بسلاسة. الأطعمة الجيدة تساعد فعلاً القلق.
مراجع المادة
