هل أنت المهد ADHD الكبار أو المتفائل الوقت؟

كمدرب حياة ADHD ، يمكنني العمل مع بعض من البالغين الأكثر إبداعًا بشكل مذهل الذين يعيشون مع ADHD كل يوم. التقيت هذا الأسبوع بعميل جديد للحديث عن مدى تأثير اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على حياتها وبدأت في مساعدتها على تصميم استراتيجيات تدريب أولية لتخفيف اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لإدارة هذه التحديات بشكل أفضل.

إدارة الوقت مشكلة شائعة للبالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

بالنسبة إلى هذا العميل ، مثل العديد من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإنها تعاني من مشاعر الانهاك. تتسابق لإنهاء الأمور في اللحظة الأخيرة ، وتشعر بعدم التنظيم والإحباط لعدم قدرتها على إكمال كل شيء في قائمة "المهام". عند تجربة هذه السلوكيات الشائعة لنقص الانتباه إلى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، سيصف معظم البالغين أنفسهم سلبًا على أنهم "المماطلون". ومع ذلك ، استخدمت هذه الشابة مصطلحًا أكثر إيجابية لم أسمع به من قبل. وصفت نفسها بأنها "متفائل الوقت"! لقد خططت بثقة ليومها المليء بـ "الأشياء التي يجب القيام بها" وعندما وجدت نفسها متأخرة باستمرار... للعمل... للنوم... في المواعيد... في المواعيد النهائية غير المستوفاة ، ظنت أنها بحاجة إلى مزيد من الوقت.

من المهم معرفة ما إذا كنت تسويف (تأجيل الأشياء إلى اللحظة الأخيرة) أو "متفائل الوقت" (التقليل من مقدار الوقت الذي يجب أن تفعل الأشياء) من المهم. عندما نسوّق ، فنحن نتحمس لإلحاح الموعد النهائي. من ناحية أخرى ، يخطئ "متفائل الوقت" في تقدير مقدار الوقت اللازم بالفعل لإنجاز المهام اليومية العادية.

معظم الناس لا يدركون أن قلة "الوعي بالوقت" هو أحد الأعراض الشائعة للإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين. يتضمن عدم القدرة على تقدير المدة التي تستغرقها المهمة لإكمالها. على سبيل المثال ، قد نخطط للعمل لمدة نصف ساعة للتنقل ، لكن لا نأخذ في الاعتبار الوقت الإضافي اللازم للخروج من الباب ومواقف السيارات والمصاعد البطيئة. النتيجة ، السباق إلى العمل ، التأخر... الشعور بالإرهاق.

يمكن أن يؤثر التحدي الذي يواجهه البالغون الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع "الوعي بالوقت" على قدرتهم على الشعور بمرور الوقت. على سبيل المثال ، يمكن أن تشعر 5 دقائق مثل 2 ساعة و 2 ساعة يمكن أن تشعر وكأنها 5 دقائق. لذلك ، نجلس للإجابة على رسالة بريد إلكتروني واحدة قبل مغادرتنا المنزل وبعد 20 دقيقة ، نتسابق للوصول إلى العمل... آخر مرة أخرى... غير مدركين لمكان الوقت. حتى أن بعض البالغين الأذكياء الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يصفون هذا التحدي بـ "الوعي بالوقت" القدرة على تذكر يوم الأسبوع أو شهور السنة أو حتى مواسم السنة طلب. بالنسبة لبعض البالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، حتى أنه يؤثر على قدرتهم على تذكر فترات زمنية معينة من حياتهم.

حلول إدارة الوقت تثبت مفيدة

إن فهم أن هذه مجرد طريقة واحدة من الطرق الكثيرة التي يمكن لفرط الحركة ونقص الانتباه أن يتحدى حياتنا فيها هو الخطوة الأولى. بالنسبة للعديد من "المتفائلين بالوقت" ، فإن الاحتفاظ بسجل لبضعة أسابيع من الوقت والمدة التي تستغرقها حقًا لإكمال مهام الحياة اليومية يعد بمثابة فتاحة رائعة للعين. في أكثر الأحيان ، نحن نقلل من الوقت الذي سيستغرقه الأمر وينتهي الأمر بالإحباط بسبب عدم قدرته على تحقيق المزيد.

إن أكثر ما يكتشف بعد هذا التمرين هو أن الأمر سيستغرق معجزة لمدة 27 ساعة يومًا لإنجاز كل شيء نعتقد أنه يمكننا أو "ينبغي" فعله في ذلك اليوم. بعد اكتشاف المدة التي تستغرقها حقًا لإكمال بعض "مهامك" ، يمكنك بعد ذلك أن تكون "واقعيًا للوقت" عند التخطيط ليومك. ستكون "قائمة المهام" الخاصة بك واقعية ويمكن التحكم فيها ولن تشعر بالإرهاق للإحباط.

هناك إستراتيجية أخرى لمساعدة البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين يعانون من تحديات "الوعي بالوقت" وهي استخدام ما أسميه تذكيرات "خارجية". أساسا ، والساعات في كل مكان! الساعات وأجهزة ضبط الوقت مع أجهزة الإنذار أفضل. استخدم الساعات التناظرية في جميع أنحاء منزلك ومكان عملك. اضبط الإنذارات على هاتفك. ارتداء ساعة مع جهاز توقيت. إن وجود كل هذه التذكيرات هو ما يبدو أنه يساعد الأفضل مع الحفاظ على إدراك مرور الوقت ، وتعلم المدة التي يستغرقها شيء فعليًا وخلق خطة واقعية.

"المماطل" أو "المتفائل الوقت" ، أي واحد أنت؟