علاج القلق: فيتامين ب و ج

أجد أن الكثير من الناس يبحثون عن الأمان العلاجات البديلة للمساعدة في قلقهم إلى جانب الدواء. لقد ذكرت عدة من قبل مثل تقنيات الاسترخاء, اليوغا, تقنيات التنفس العميق, تأكيدات إيجابية, التغييرات في النظام الغذائي الخاص بك, بناء احترام الذات الخاص بكالخ ولكن هناك خيار آخر يستحق النظر وهو تناول الفيتامينات. على وجه التحديد ، يتم توجيه الفيتامينات B و C نحو الحد من التوتر والقلق.

إليك المزيد من المعلومات حول كيفية عمل هذه الفيتامينات. إعادة الصياغة من إدموند ج. بورن ، دكتوراه في كتاب القلق والرهاب:

فيتامين ب:

عندما يمر جسمك بالإجهاد ، فإنه يستنفد مخازن الفيتامينات B و C بسرعة. ال فيتامينات ب ضرورية للمساعدة في الحفاظ على حسن سير الجهاز العصبي. يمكن أن تؤدي أوجه القصور في فيتامين ب إلى القلق والتهيج والأرق والتعب ، إلخ. يوجد أكثر من نوع واحد من فيتامين ب. (ب₂، ب₆، ب₅، ب₁₂، وما إلى ذلك) من الأفضل أن تأخذ جميع فيتامينات الـ11 معًا في مكمل B-معقدة لأنها تميل إلى العمل معًا بشكل تآزري.

فيتامين سي:

فيتامين سي يعزز الجهاز المناعي ويعزز الصحة من الإصابة والمرض والإصابة وكذلك يساعد على الغدد الكظرية. الغدد الكظرية (عندما تعمل بشكل صحيح) تساعدك على التغلب على التوتر. (فيتامين ب

₅ يساعد أيضًا في الغدد الكظرية ويجد كثير من الناس أن تناوله مفيد في التعامل مع الإجهاد الزائد)

ما هي الفيتامينات وكم يجب أن نتناولها؟

هنا هو ما الدكتور بورن يقول:

• المركب B: من 50 إلى 100 ملغ من جميع فيتامينات الـ11 مرة واحدة يوميًا (مرتين يوميًا تحت ضغط شديد)
• فيتامين C: 1000 ملغ في شكل وقت الإفراج ، مرتين في اليوم (ضاعف هذه الجرعة تحت ضغط عال)

تأكد من تناولها مع وجبات الطعام حتى يمكن تقسيمها بشكل صحيح وإلا فإنها غير مجدية.

لا يمكنك تناول جرعة زائدة من فيتامينات ب لأنها قابلة للذوبان في الماء. الاستثناء الوحيد لهذا هو فيتامين ب₆. لا تتجاوز 100 ملغ يوميًا إذا كنت تتناوله على المدى الطويل. ارتبطت جرعات يومية متكررة تزيد عن 8000 ملغ يوميًا من فيتامين C بشكاوى في المعدة وحصى الكلى.

إذا كنت ترغب في زيادة فيتامينات "ب" في نظامك الغذائي ، فحاول تناول الأطعمة الطازجة غير المجهزة وغير المكررة. تجنب الطحين الأبيض والأرز لأنه تم تجريده من معظم الفيتامينات والمعادن. بدلا من ذلك ، تناول دقيق القمح الكامل والأرز البني. يمكن للتعليب والتجميد أن يقلل بدرجة كبيرة من العناصر الغذائية الحيوية.

كما هو الحال دائمًا ، يجب ألا يحل هذا محل أي نصيحة طبية مقدمة من طبيبك. يمكنه أن يوصي بأفضل جرعات لجسمك والوضع الحالي.

إذا قررت أن تجرب هذه المحاولة ، فأخبرني كيف تعمل من أجلك. هل تلاحظ أي فرق في مستويات التوتر والقلق لديك؟