علامات الإدمان على الكحول
هناك بعض علامات التحذير ملحوظة جدا من الانتكاس إدمان الكحول. لا أحد يريد الانتكاس بمجرد عملهم بجد للحصول على الرصين. لسوء الحظ ، كثير من الناس يفعلون. في الواقع ، يقال ذلك الانتكاس هو جزء من الانتعاش، وصحيح أن هناك نسبة عالية من الانتكاس لدى أولئك الذين حققوا الرصانة ، وخاصة في الأشهر القليلة الأولى من الانتعاش. أعلم أن هذا قد حدث لي. لقد انتكست عدة مرات قبل أن أتمكن أخيرًا من البقاء متيقظين. القدرة على التعرف على علامات التحذير من الانتكاس لإدمان الكحول وممارسة تقنيات الوقاية من الانتكاس عند ظهورها يمكن أن تساعدك على البقاء على طريق الشفاء.
إدمان الكحول هو عملية
لا يحدث انتكاس إدمان الكحول فجأة فقط ، إنها عملية تبدأ قبل أن تشرب. إذا فهمت التقدم ، فيمكنك تحديد متى تواجهك مشكلة واستخدام أدوات استعادة الإدمان لقد تعلمت تجنب الانتكاس. المراحل الثلاث للانتكاس هي: الانتكاس العاطفي ، الانتكاس العقلي ، والانتكاس البدني.
الانتكاس العاطفي في إدمان الكحول
في هذه المرحلة من الانتكاس ، ربما لا تفكر في الشرب مرة أخرى ، ولكن قد تظهر علامات تشير إلى خطر الانتكاس. بعض هذه العلامات هي:
- عزل من الأصدقاء والعائلة
- القلق أو نوبات الهلع
- تقلب المزاج
- الغضب أو التهيج
- لا تطلب المساعدة
- ليس حضور اجتماعات الانتعاش أو مجموعات العلاج أو الدعم الأخرى
- الدفاعي
- عدم الأكل أو الحلاقة أو النوم جيدًا
من الأسهل منع الانتكاس خلال هذه المرحلة. تقدم المراحل اللاحقة عادة بشكل أسرع ولديها سحب أقوى نحو الانتكاس.
الانتكاس العقلي في إدمان الكحول
هذه المرحلة لا تشمل التفكير في الشرب. غالبًا ما تكون حربًا في ذهنك - يريد جزء ما أن يبقى متيقظًا ، بينما يريد الآخر أن يشرب. بعض علامات الانتكاس العقلي في إدمان الكحول هي:
- رومانسية الماضي الشرب
- تخيل عن الشرب
- يكذب أو ملقاه
- التفكير بنشاط في كيف سوف تشرب مرة أخرى
- تخطيط كيفية الابتعاد عن الشرب
من الصعب في هذه المرحلة اتخاذ قرارات جيدة ، ولكن يمكن القيام بذلك إذا كنت تستخدم استراتيجيات منع الانتكاس.
الانتكاس البدني في إدمان الكحول
إذا وصلت إلى هذه المرحلة وشربت ، فلن تضيع كل شيء. إذا كنت قادرًا على العودة إلى الشفاء وطلب المساعدة على الفور ، يمكنك العودة إلى المسار الصحيح.
إدمان الكحول منع الانتكاس
إذا كنت قادرًا على تحديد علامات التحذير من الانتكاس لإدمان الكحول والتصرف عليها بسرعة ، فيمكنك منع حدوث الانتكاس. هناك العديد من التقنيات التي تساعد في منع الانتكاس. البعض منهم ما يلي:
- صرف الانتباه عن نفسك بينما لا تريد محاولة تجنب المشاعر التي شعرت بها حديثًا الانتعاش المبكر، في بعض الأحيان يصرف صرف انتباهك عن الرغبة في تناول مشروبك. يمكن أن يساعدك أي شيء إيجابي يزعجك عن الشرب - مشاهدة التلفزيون أو القراءة أو المشي أو التنظيف أو العمل على الهوايات أو ما إلى ذلك.
- انتظار الرغبة الشديدة. تمر معظم الرغبة الشديدة خلال حوالي نصف ساعة. حاول أن تفعل شيئًا منتجًا عندما تأتي الرغبة وشاهد ما إذا كان يمكنك الانتظار.
- التحدث إلى شخص ما. اتصل أو قم بزيارة شخص تثق به ويعرف أنك في حالة تعافي. يمكن أن يكون أي شخص يدعم ما تفعله أو صديقًا أو راعًا موثوقًا به أو معالجك أو أي شخص آخر يتعافى. عندما تعلم أنك لست وحدك ، فمن المفيد منع الانتكاس.
- الذهاب الى الاجتماع. تعد اثنتي عشرة خطوة أو اجتماعات الاسترداد الأخرى ذات قيمة في كل مرحلة من مراحل الانتكاس. إذا كنت تنتمي إلى مجموعة ، تحقق مما إذا كان هناك اجتماع يمكنك الذهاب إليه.
- ممارسة الرياضة. النشاط البدني يمكن أن يساعد تقليل التوتر والقلق ما تشعر به وهو جيد لصحتك الجسدية.
- اكتبها. في كثير من الأحيان ، يعتبر فعل وضع مشاعرك على الورق طريقة لإخراج الأفكار المدمرة أو المؤلمة من رأسك.
عندما تفهم علامات التحذير ومراحل الانتكاس لإدمان الكحول ، يمكنك تجنبها عند المرور. إن وجود التقنيات في مكانها قبل الموعد المحدد سيساعدك على تجنب الانتكاس البدني والبقاء متجذرًا في الشفاء.
جامي ديلو كاتبة مستقلة ومدون إدمان. وهي مدافعة عن الوعي بالصحة العقلية واستعادة إدمانها وهي تتعاطى الكحول. ابحث عن جامي ديلو على مدونتها ، نعمة الرصين, تويترو موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.
