أسباب الأرق ، الإيدز النوم والقلق الطبيعي العلاجات
نحن جميعا نحتاج ينامولكن بالنسبة للكثيرين منا ، خاصة أولئك الذين يعيشون بقلق ، من الصعب العثور عليه. ماذا مع ضغوط الوقت والعمل والأسرة والدراسات والتحفيز المستمر والكثير من المدن والمدن التي لا تغلق حقًا. ناهيك عن اتخاذ القيلولة.
ما الذي يعيق حصولك على ليلة نوم جيدة و الضرب القلق? ألقِ نظرة على هذه المجالات الأربعة المهمة لنمط حياة جيد للنوم.
أسباب مشاكل النوم
- عادات النوم السيئة. الذهاب إلى النوم في ساعات غير منتظمة كل ليلة ، والنشاط في وقت متأخر للغاية في الليل (في الجسم و / أو الدماغ) ، والنوم رديئة الجودة وعدم النوم الكافي وهذا مجرد حقيقة. عادة ، وبمجرد أن تكون عادة ، كل شيء مقابل الدجاج.
- مرض جسدي. من المهم أن تنظر في كيفية تأثير صحتك البدنية على نومك. الألم والغثيان وصعوبة التنفس يمكن أن تزعج أنماط النوم.
- النظام الغذائي وممارسة. كم من الكافيين تشرب؟ إعطائها الراحة بالقرب من وقت النوم (عفوا التورية). يميل الكثير من الطعام أو التمرينات الثقيلة قبل النوم مباشرة إلى إعطاء عملية الأيض لديك ، مما قد يؤدي إلى قلة النوم ومستويات الهرمون المضطربة والأرق أسفل الخط.
- ضغط عاطفي. هذا هو كبير واحد ، من الواضح. الأشخاص المصابون بالاكتئاب ، على سبيل المثال ، يميلون إلى الاستيقاظ مبكرًا. ومشاعر القلق ، مخاوفنا ، كل هذا التوتر ، تميل إلى الإضراب في وقت النوم. الأرق يمكن أيضا أن يكون سببها الكبرى الإجهاد أو الصدمة.
تحدث إلى طبيبك حول مشاكل نومك ، إذا كنت تستطيع ذلك ؛ يمكنك معًا وضع أفضل خطة لاستعادة نومك إلى المسار الصحيح.
القلق والأرق: العلاجات الطبيعية أم الأدوية؟
هناك عدد من الأدوية النفسية التي يمكن استخدامها لعلاج شديدة وحادة الأرق لكن بشكل عام يعني فقط للاستخدام على المدى القصير وطبيبك سوف ترغب في إلقاء نظرة على كل هذه العوامل نمط الحياة النوم قبل توزيع الفاليوم.
لقد وجدت علاجات النوم الطبيعية مفيدة من وقت لآخر. مثل المغنيسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في العضلات الشاملة التوتر والألم المزمن، أو الميلاتونين الذي يعد بمثابة نعمة لأي شخص يتعامل مع jetlag ، أو لأي شخص يجد ضوءًا طبيعيًا يصعب الوصول إليه. الناردين نبات هو شائع آخر ينظر إليه الناس عادة قبل الذهاب مع الأدوية والوصفات الطبية. كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية ، تحقق مع الصيدلي لمعرفة ما إذا كانت آمنة بالنسبة لك.
الحليب قبل النوم. اسطورة؟
قد يعمل الزجاج القديم من الحليب قبل خدعة السرير مع صديقك ولكنه قد لا يعمل من أجلك. العلماء لم يتخذوا قرارًا بشأن ما إذا كان الحليب يساعد على النوم حتى الآن ولكن إذا كان هذا مفيدًا لك ، فمن المحتمل أن يكون السبب وراء تطور الناس طقوس النوم على مر السنين. لأنهم ينجزون قبل النوم مباشرة كل ليلة ، يعدون الدماغ للنوم ، تقليل القلق وتحرض على حالة ما قبل النوم يمكنك من خلالها الاسترخاء والراحة.
يحتوي الحليب على كميات صغيرة من التربتوفان ، وهو أحد الإنزيمات المشاركة في المرحلة الأولى من النوم ، ولكن البروتين الذي يصاحب الألبان يمنع قدرة التربتوفان على عبور الدماغ حاجز.
جرِّب تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات عالية البروتين قبل النوم. سوف يطلق الأنسولين في مجرى الدم ، مما يسهل على التربتوفان شق طريقه إلى الدماغ ، وقد يمنح عقلك أيضًا بعضًا من الداعم للسيروتونين (القليل من الأم في الدماغ) المساعد").
هنا على أمل أن نحصل على بعض الراحة
اتبعني على تويتر
