الأفوكادو في اليوم؟

January 09, 2020 20:35 | اضطراب ثنائي القطب

بعد تشخيص الاضطراب الثنائي القطب ، يوصي معظم الأطباء بنظام من الأدوية والعلاج - أفضل خطوط الدفاع ضد اضطرابات المزاج. لكن هذه العلاجات قد تستغرق أسابيع للوصول إلى تأثيرها الكامل ، وهي ليست الحلول الوحيدة لإدارة الأعراض والحفاظ على حالتك المزاجية.

كما اتضح ، اتباع جدول نوم مناسب ، وممارسة الكثير من التمارين ، وتناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يفعل المعجزات لأعراض القطبين - وتحسين صحتك العامة في هذه العملية.

النظام الغذائي للاضطراب الثنائي القطب الصحي يشمل ما يلي:

أوميغا 3S: دراسات متعددة1 أظهرت أن أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل الأنواع الموجودة في مكملات الأسماك وزيت السمك ، يمكن أن تساعد في تقليل مشاعر الاكتئاب الشائعة جدًا لدى مرضى القطبين. نباتي؟ حاول الحصول على أوميغا 3 من البيض أو المكسرات بدلاً من ذلك.

المغنيسيوم: المغنيسيوم - الموجود في الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ - ثبت أن له تأثير مشابه للليثيوم ، وهو الدواء ثنائي القطب الأكثر شيوعًا.2 زيادة تناولك للمغنيسيوم ، وهو عامل استقرار مزاج طبيعي ، قد يقلل من حاجتك إلى الدواء. (تجدر الإشارة إلى أن المغنيسيوم لا يمكن أن يحل محل الليثيوم بالكامل.)

ملح: يبدو بديهية ، أليس كذلك؟ إذا كنت تعاني من اضطراب ثنائي القطب ، فلا تدع كمية الملح التي تتناولها منخفضة جدًا ، وبالتأكيد لا تنقطع الملح تماما - الملح ضروري جدا لتنظيم مستويات الدواء ثنائي القطب في حياتك تيار الدم.

الدهون الصحية: الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو وزيت الزيتون يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول "الأطعمة التي يجب تجنبها" المذكورة أدناه.

يجب على الأفراد المصابين باضطراب ثنائي القطب تقليل ما يلي:

مادة الكافيين: مادة الكافيين ويمكن أن المنشطات الأخرى ركلة الهوس تصل إلى درجة. عند تجربة مرحلة الهوس ، تجنب تناول القهوة والصودا ومشروبات الطاقة كلما أمكن ذلك. جرب شاي الأعشاب أو الماء المبلل بدلاً من ذلك - يمكن أن تمنحك الأعشاب دفعة طاقة طبيعية للتغلب على الركود.

السكر: يمكن أن يؤدي ارتفاع السكر وأدنى مستوياته إلى جعل الحالة المزاجية غير المتوازنة أصلاً أكثر تشويشًا ، ويمكن أن يؤدي تعطل السكر إلى جعل مرحلة الاكتئاب أسوأ بكثير. إذا كنت تحتاج حقًا إلى شيء حلو ، فابحث عن الفاكهة - السكريات الطبيعية لن تسبب ارتفاعًا حادًا في نسبة السكر في الدم.

الكربوهيدرات المكررة: قد يكون المرضى الذين يعانون من القطبين أكثر عرضة للسمنة ، لأن اختلالات السيراتونين في أدمغتهم قد تؤدي بهم إلى شغف المزيد من الكربوهيدرات غير الصحية. تخلص من الخردة المعالجة واحصل على الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات بدلاً من ذلك.

كحول: الكحول والاضطراب الثنائي القطب لا يختلطان. لا يمكن أن يتفاعل الكحول بشكل سيء مع الأدوية النفسية فحسب ، بل إنه يمكن أيضًا أن يعرقل النوم - وهو خبر سيء لشخص ذي أقطاب متوترة بالفعل. المرضى ذو القطبين هم أيضا أكثر عرضة من الناس لتطوير العصبي إدمان المخدرات أو الكحول. بمعنى آخر ، الكحول لا يستحق المخاطرة.

جريب فروت: تحدث إلى طبيبك بشأن موقفك المحدد ، ولكن بعض الأدوية ثنائية القطب - وخاصة مضادات الاختلاج - تتفاعل بشكل سيء مع الجريب فروت وعصير الجريب فروت.

لا يمكن للطعام أن يعالج الاضطراب الثنائي القطب ، ومن الأفضل دائمًا التحدث مع طبيبك حول أفضل خطة علاج لك. لكن اتباع نظام غذائي مناسب ونمط حياة صحي يمكن أن يساعد بالتأكيد في السيطرة على الأعراض - وحياتك تعود إلى مسارها الصحيح.


1 لوجان ، ألان سي. "أحماض أوميغا 3 الدهنية والاكتئاب الشديد: كتاب تمهيدي لأخصائي الصحة العقلية." الدهون في الصحة والمرض، المجلد. 3 ، لا. 1 ، 9 نوفمبر 2004 ، ص. 25 ، دوي: 10.1186 / 1476-511x-3-25.
2 شينارد ، غي ، وآخرون. "دراسة تجريبية على المغنيسيوم الأسبارتات هيدروكلوريد (Magnesiocard®) كمثبت للمزاج لمرضى الاضطراب العاطفي السريع القطبين." التقدم في علم الأدوية العصبية والنفسية البيولوجية، المجلد. 14 ، لا. 2 ، 1990 ، ص. 171-180. ، doi: 10.1016 / 0278-5846 (90) 90099-3.

تم التحديث في 28 مارس 2018

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.