كيف تتجنب إلقاء اللوم على نفسك بعد الانتحار

تحذير الزناد: يحتوي هذا المنشور على نقاش صريح حول الانتحار لأنه يتعلق بإلقاء اللوم على أحد أفراد أسرتك عن طريق الانتحار.

إن خسارة أحد أفراد أسرته في الانتحار هي رحلة عاطفية لا يتوقعها أحد أو يعرف كيف يرد عليها. كداعم شخصي للشهر الوطني لمنع الانتحار ، أردت أن أشارك بعض الدروس والقصص القيمة التي علمتني كيفية مكافحة الرغبة الطبيعية في إلحاق الأذى. اعتداء لفظي على نفسك وتجنب لوم نفسك بعد وفاة أحد أفراد أسرته عن طريق الانتحار.

كيف تعلمت تجنب لوم نفسي على الانتحار

كان عام 2008 عندما أخبرتني عائلتي أننا فقدنا عمي ، وهو شخصية والدي الثانوية ، للانتحار. لقد كانت صدمة كاملة. أنا محظوظة للغاية لأن عائلتي كانت قوية وصادقة ومفتوحة عند مناقشة الحقيقة معنا كأطفال لأنني تعلمت الكثير من الملاحظة. أوضحت خالتي أنه يجب عليك تجنب إلقاء اللوم على نفسك أثناء عملية الشفاء ، ورأيت أنها لم تلوم نفسها أبدًا. لقد علمتني ما الذي كان يجب أن تسامحه لأنها كانت تغفر لنفسها أيضًا. لا أعرف مدى قوة الدروس التي اكتسبتها إلى أن أختبر وفاة أحد أفراد أسرته بالانتحار مرة أخرى بعد 10 سنوات.

منذ حوالي سبعة أشهر ، مات صديقي المقرب بشكل غير متوقع بسبب الانتحار. عندما كنت طفلاً يتعامل مع وفاة عمي ، شعرت كأنني لم أكن أمتلك سوى القليل من الاهتمام العاطفي بما حدث. شعرت بعيدًا ، مثل المارة في حزن وفاته. هذه المرة ، شعرت بالتشابك في قرار صديقي بسبب حداثة محادثتنا الأخيرة ، مرتبك لأنه بدا متحمسًا لمستقبله وغاضبًا من مغادرته دون أن يخبرني بذلك سيكون. بعد أسابيع من إلقاء نفسي باللوم على نفسي ولعبه دورًا في انتحاره ، أخبرت نفسي بالتوجيه ما تعلمته عن الحديث غير العادل الموجه ذاتيا بعد سنوات من المحادثات الأسرية والفصول الدراسية حول العقلية الصحة.

كيفية تجنب لوم نفسك على الانتحار

فيما يلي بعض الأفكار الشائعة التي اكتسبتها والدروس التي استخدمتها لمقاومتها.

• "كانت غلطتي."

انها ليست غلطتك. في بعض الأحيان تسبق المناقشة أو الأحداث المؤسفة مأساة ، وهذا مستقل عن النتائج التي تتشكل منذ وقت طويل. يمكن أن يسبب مستوى غير حقيقي من الدمار بغض النظر ، لكنني علمت أن مسؤولية شخص ما الصحة العقلية والرفاه لا تقع على شخص بمفرده ، وجميع الأجزاء المتحركة التي قد تؤدي إلى الموت بالانتحار لا تقع عليك.

• "لو كنت أعرف ذلك ، فقد ساعدتني أكثر."

الموت ، ولا سيما عن طريق الانتحار ، ليس المقصود أن يفهم. جزء من الإحباط الذي شعرت به في عملية الحزن هو عدم وجود تفسير وراء ما حدث. اعتقدت بالتأكيد أنه كان هناك طريقة أخرى ؛ كصديق في حياته ، كان يجب أن أرى هذا يأتي واعترض هذا. كان التفكير فيما يتعلق بما كان بإمكاني فعله ، رغم ذلك ، أحد أكثر أنماط التفكير التعسفي لفظي التي ألحقتها بنفسي. حاولت أن أتذكر أنه من غير الصحي بالنسبة لي العودة إلى الماضي والتفكير في الاحتمالات المختلفة لأن النتيجة النهائية كانت هي نفسها ، وأردت التركيز على المضي قدمًا.

• "وأرجو أن يكون رأيت هذا المقبلة."

ما يحدث ليس المقصود أن يتم تحليلها. في البداية ، أرهقت ذهني في محاولة للتفكير في علامات أو أعراض المرض العقلي أو عدم الاستقرار العاطفي لدى صديقي. لقد لعبت دور المحقق وأركض في المحادثات وأحاول تحديد معنى لما قاله لي ، الأمر الذي أثار غضبي على نفسي لعدم قيامي بفك تشفيره. في النهاية ، رغم ذلك ، أدركت أن تعيين معاني محتملة للمحادثات من افتراضاتي الخاصة كان غير صحي وغير عادل بالنسبة لي.

فهم لماذا قد تلوم نفسك بعد خسارة أحد أفراد أسرتك

في تجربتي ، كان من السهل التركيز على حزني على الشخص الذي وافته المنية ، وأشعر بالأسى والارتباك والحزن لفقدان حياتهم. ومع ذلك ، فإن التفكير في هذه الأنماط أمر غير صحي بالنسبة لك وأنت تستمر في الحركة في الحياة. لقد وجدت أن اللطف مع نفسك كما تعتقد لنفسك هو مفتاح المضي قدمًا. نزوح مشاعر مثل الغضب والإحباط والعجز تجاه نفسك أمر مفهوم ، ويجب عليك ذلك حاول أن تتذكر أن هذه المشاعر لا بأس أن تشعر بها ، وليس فقط تجاه نفسك في شكل سوء معاملة لفظية متنكرة في ذلك لوم. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي أوصي بها بعد سنوات من التعلم.

• إعطاء الأولوية الحديث الذاتي صحي للحفاظ على المضي قدما عقليا.
• من المهم أن تركز حوارك الداخلي الإيجابية في الماضي والتقدم الصحي في المستقبل.
• المحبة والتسامح مع نفسك لفظياً هي الخطوة الأولى نحو سلامك في علاقتك مع نفسك.

قمت في النهاية بتكوين هذه الاقتراحات الثلاثة للتغلب على الحزن على فقدان أحبائي للانتحار ، بينما لم أفعل ذلك تعلمهم بسهولة كما هو مبين أعلاه ، آمل أن يتمكنوا من تقديم بعض التوجيهات في العملية الخاصة بك فهم.

ما هي العملية التي مررت بها لتتوقف عن لوم نفسك على انتحار أحبائك؟ مشاركة الملاحظات الخاصة بك في التعليقات.

إذا شعرت أنك قد تؤذي نفسك أو أي شخص آخر ، فاتصل بالرقم 9-1-1 على الفور.

لمزيد من المعلومات عن الانتحار ، انظر قسم معلومات الانتحار والموارد والدعم. لمزيد من المساعدة في مجال الصحة العقلية ، يرجى الاطلاع على أرقام الخط الساخن للصحة النفسية وقسم معلومات الإحالة.