خفض القلق عطلة مع هذه 7 نصائح قبل المواجهة
يمكنك تقليل القلق أثناء العطلة ، وهي تجربة حقيقية للغاية ، من خلال التغلب على المشكلة في وقت مبكر. على عكس ما تصفه بطاقات المعايدة والإعلانات ، فإن العطلات ليست دائمًا مريحة وسعيدة الحظ. الكثير من الأشياء تتآمر لجعل قلقنا يتصاعد ويظل قائما ، من قبل عيد الشكر طوال العام الجديد. ليس عليك أن تدع قلق العطلة يثبط روحك. الدفع 7 أسباب القلق عطلة إذا فاتتك ذلك. بعد ذلك ، اتخذ بعض الإجراءات أدناه لتقليل قلق العطلة في سببها الأساسي.
استكشف المقال السابق سبعة أسباب شائعة لقلق العطلة. معرفة ما وراء القلق مفيد لأنه يمكنك استخدامه لصالحك. عندما يصبح القلق محددًا وليس غامضًا ، يكون من الأسهل استهدافه والتغلب عليه.
إليك بعض الاقتراحات لتقليل قلق العطلات واستعادة الفرح في موسم عطلتك.
الحد من القلق عطلة من خلال معالجة أسبابه الشائعة 7
- إسعاد الناس: بغض النظر عن ما يخبرك به قلقك ، فأنت لست الشخص الوحيد المسؤول عن السعادة عطلة الجميع. قبل بدء الموسم بالارتفاع ، ضع خطة ل تجنب إرضاء الناس. ماذا سيحدث؟ من سيشارك؟ ماذا يمكنك أن تفعل بشكل واقعي للمساهمة؟ "المساهمة" هي الكلمة الرئيسية هنا. يمكنك المساهمة في الاحتفالات بطرق واقعية محدودة. أنت لست مسؤولاً مسؤولية كاملة عن إنشاء عطلة شخصية للجميع.
- الشعور بالتمزق بين مختلف الأسر / الأشخاص / المجموعات: قبولك بمشاركة وقتك سيقلل من القلق لأنه سيتيح لك اتخاذ إجراء إيجابي. إنشاء تقويم لجدولة الأحداث والعطلات مع أفراد الأسرة ، وأكثر من ذلك. ستضمن أنك ستكون قادرًا على ذلك استمتع بأعياد الأعياد مع الأشخاص الذين تريد رؤيتهم. هذا يأخذ جزءا كبيرا من القلق والقلق عطلة.
- مشاكل عائلية: اقبل أنه لا يمكنك تغيير الأشخاص الآخرين أو سلوكهم والتحول بدلاً من ذلك إلى تصرفاتك الخاصة. قدر المستطاع ، تجنّب الأشخاص الشريرين في حياتك ، مع التركيز بدلاً من ذلك على الأشخاص الذين تستمتع بهم. عندما تجد نفسك في الطرف المتلقي للتعليقات السيئة ، على سبيل المثال ، لا تحصل على تعليق (حفظ الهدوء عند الآخرين وضعك أسفل). ابحث عن شيء ما ، أو شخص ما ، وقم بتركيز انتباهك هناك. القلق الخاص بك سوف يقلل بشكل ملحوظ. لا يمكنك التحكم في تصرفات الآخرين ، لكن يمكنك التحكم في تصرفاتك.
- المخاوف المالية: لا يمكن للمال شراء السعادة ، ولا حتى أثناء العطلات. لتقليل قلق أموال العطلات ، فكر في هدفك. هل تريد إنفاق المال من أجل إنفاق المال؟ على الاغلب لا. هل ترغب في إنفاق الأموال على الهدايا التي تعبر عن الحب والمودة؟ إذا كان الأمر كذلك ، كيف يمكنك إعطاء نفس الشعور دون إنفاق الكثير من المال؟ لديك غرض أو موضوع شخصي للموسم بأكمله لتقليل الإنفاق وتقليل القلق.
- الضغط للقيام بكل شيء ، تماما: ممارسة مفيدة في الحد من القلق التام هو التمرين "الجيد ، وليس العظيم". كل ما عليك هو أن تكون نفسك ، وأنشئ الأشياء التي تنشئها ، وقم بالأشياء التي تحب القيام بها ، واتركها. لاحظ كيف أن الأمور ليست مثالية. لاحظ كيف لم تكن رائعة. لاحظ كيف تكون جيدة ، وهذا أكثر من جيد بما فيه الكفاية. عندما تتخلى عن الحاجة إلى الكمال عطلة ، يمكنك تقليل القلق عطلة.
- رؤى غير واقعية لعطلة مثالية: كن ببساطة كن حاضرًا تمامًا في أي وقت كنت فيه. استخدم حواسك لإشعار الأضواء والأصوات والروائح والأذواق واللمس. هذا ما هو حقيقي. رؤية الكمال التي جاءت من بطاقات المعايدة أو التلفزيون أو الإعلانات أو غيرها من المصادر ليست حقيقية. لحظتك الحالية حقيقية ، والسماح لنفسك بالاستمتاع بها بدلاً من مقارنتها بالمثالية غير الموجودة سيؤدي إلى انزعاج قلق العطلة.
- محفزات: معرفة ما يثير قلقك هي سوف تساعدك على اتخاذ تدابير لتجنبها أو مواجهتها ، ما هو الأفضل بالنسبة لك في هذا الموقف. يمكن أن تسبب المشغلات قلقًا كبيرًا ، لذا فكر في العمل من خلال معالج.
عندما تعالج أسباب قلق عطلتك ، يمكنك اتخاذ إجراءات لتقليل قلقك. تهدف الأفكار المذكورة أعلاه إلى منحك بداية مهمة في الحد من قلق عطلتك. أضف الاستراتيجيات الخاصة بك ، واستمتع بهذا الموسم.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
