الشعور بالقلق ولكن مع العلم أنك لا تفعل ذلك

إن الشعور بالقلق ولكن مع العلم أنه لا يجب أن تشعر بالقلق حقًا هو تجربة محبطة للغاية. يمكن أن يزيد هذا الإحباط على حد سواء التوتر والقلق بالإضافة إلى انخفاض الكفاءة الذاتية ، والإيمان بأننا لدينا ما يلزم للتغلب على التحديات مثل القلق وتحقيق الأهداف. التوقف عن الشعور بالقلق حتى عندما تعرف أنك لا ينبغي أن تقال أسهل من فعله - ومن هنا يأتي الشعور بالغضب عندما يخبرك شخص ما "بالتوقف عن القلق". هناك طريقة لسد الفجوة بين الشعور بالقلق ومعرفة أنه لا ينبغي لك ذلك.

الشعور بالقلق ولكن مع العلم أنك لا يجب أن

في بعض الأحيان في علاج القلق، يتعلم الناس أن يكونوا مدركين للأفكار والعواطف بالإضافة إلى التراجع وتحليل نقدي لما يحدث من حولهم. عند القيام بذلك ، يتعلم الناس أن يكونوا عقلانيين وموضوعيين في أخذ العالم من حولهم. والفكرة هي أن الناس سوف يشعرون بقلق أقل عندما يصبحون قادرين على التفكير ، للتحدث عن قلقهم. يتحكم الجزء العقلاني الذي يفكر بشكل نقدي في الدماغ بعيدًا عن الدماغ الغريزي أو البدائي أو القتال أو الهروب (القلق: إنه في رأسك [دماغك!]). في هذا الانتصار للمعرفة على الشعور ، يقل القلق بشكل كبير. هذه هي الفكرة ، على أي حال.

ليس من غير المألوف أن يصبح الناس عقلانيين بشكل متزايد ويعرفون أنهم لا ينبغي أن يشعروا بالقلق ولكنهم ما زالوا يشعرون بالقلق. لكن لماذا؟ أليس من المفترض أن يكون الدماغ "المعرفي" أقوى من العقل "المعنوي"؟ وتشارك الأجزاء العقلانية والعاطفية في الدماغ في صراع على السلطة ، وعندما نحاول الوقوف إلى جانبنا ، نخسر. نشعر بالقلق ، لكننا نعرف أنه لا ينبغي لنا ذلك ، ونحن عالقون. لحسن الحظ ، هناك الكثير بالنسبة لنا ولأدمغتنا أكثر من ذلك ، ويمكننا سد الفجوة بين الشعور بالقلق ومعرفة أننا لا ينبغي أن نفعل ذلك.

سد الفجوة بين الشعور بالقلق ومعرفة أنك لا ينبغي

لا تشكل الأفكار والمشاعر من نحن ، ولا تسيطر علينا. هذا يعني أن هناك فجوة في الجسر ، ويمكنك القيام بذلك. إليك كيف في خطوتين فقط:

1. ارمي لا ينبغي. نقول أنفسنا نحن لا ينبغي أن تكون حريصة على إعطاء أنفسنا أمر يزيد فقط من القلق (القلق الاجتماعي ، الكتفين ، عقل المبتدئين [شوشين]). بالتأكيد ، استمع إلى عقلك العقلاني. اقبل ما تقوله. إذا كنت تشعر بالقلق على أي حال ، فقبل ذلك أيضًا. يمكن لأفكارك ومشاعرك أن تتماشى مع الديمقراطيين والجمهوريين ، لذا اتركهم دون قتال.
2. أبدي فعل. إذا شعرت بالقلق ولكن مع العلم أنك لا يجب أن تكون ، فإن هذا هو الجسر الذي تقطعه للتخلص منه. أكثر من مشاعرنا ، أكثر من أفكارنا ، نحن أفعالنا. على الرغم من القلق ، على الرغم من الاكتئاب ، وعلى الرغم من جميع تحديات الصحة العقلية الأخرى ، على الرغم من خيبات الأمل والعقبات ، لدينا القدرة على التصرف على أي حال.

تنبع القدرة على التصرف من قدرة بشرية أخرى: القدرة على الاختيار. لا يمكننا دائمًا اختيار مشاعرنا. غالبًا ما نشعر بقلق شديد ، وبالطبع لا نختار هذا. لدينا غالبًا أفكار سباق لا نختارها أو أفكار غير عقلانية أو عقلانية. ولكن يمكننا اختيار للتحرك ، لاتخاذ إجراءات على الرغم من القلق.

في بعض الأحيان نتعثر ونغلق عندما نشعر بالقلق على الرغم من وجود أفكار عقلانية تقول إننا لسنا بحاجة إلى القلق. ومع ذلك ، يمكننا دائمًا اختيار التصرف ، لتولي مسؤولية وضعنا من خلال اتخاذ إجراءات. الاستماع إلى الفيديو أدناه لمزيد من المعلومات.

ما الشيء القليل الذي يمكنك القيام به الآن على الرغم من شعورك بالقلق ، على الرغم من أفكارك حول الوضع برمته؟ إنطلق. تحرك وسد الفجوة بين الشعور والتفكير.

دعنا نتواصل أنا بلوق هنا. تجدني على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, ينكدين, إينستاجرامو موقع Pinterest. رواياتي عن الصحة العقلية ، بما في ذلك روايات عن القلق الشديد هنا.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.