3 تقنيات لإدارة الإجهاد للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
غالباً ما يشكو البالغين المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من التوتر والقلق الناجم عن التحديات اليومية منظمة, عملو مشاكل العلاقة. هنا ، يقدم خبير عجز الانتباه تقنيات إدارة الإجهاد. جربهم في المرة القادمة التي تبدأ في الشعور بالإرهاق.
توقف وتنفس.
نحن لسنا على علم دائمًا بأننا نحبس أنفاسنا عندما نكون تواجه التوتر. في بداية الموقف المجهد ، ذكّر نفسك بمواصلة التنفس.
[9 أيام إلى أقل شدة لك]
بذل جهدًا للتنفس بسلاسة وعمق وبشكل متساوٍ من الحجاب الحاجز. تأكد أيضًا من الزفير بشكل كامل لمساعدتك على إطالة أنفاسك.
ابتسم واسترخ.
الابتسام يعزز حالتك العاطفية عن طريق تحفيز نبضات العصب من عضلات الوجه إلى الجهاز الحوفي ، وهو مركز عاطفي رئيسي في الدماغ. الجلوس ، أو الوقوف بشكل مستقيم ، وأنت تبتسم. قم بموازنة وضعك عن طريق رفع رأسك والذقن واسترخ الفك والكتفين. ابتسم ودع نفسك تشعر بالسعادة والضوء ، حيث يرتاح جسمك.
حاول تصور موجة أو نسيم الغسيل أو التخلص من كل التوتر غير الضروري من جسمك. يشعر تركزت ، في السيطرة ، و خففت. الموسيقى الهادئة والأصوات يمكن أن تساعدك على تحقيق هذا الشعور. نتطلع إلى آلات الصوت وغيرها الإجهاد السيطرة على الأدوات للمساعدة.
السيطرة على الوضع.
لا تبدأ بالقلق من الأسئلة غير المجدية مثل: "لماذا يحدث هذا لي؟" بدلاً من ذلك ، اسأل نفسك ، "ماذا يمكنني أن أفعل الآن مما سيجعل هذا الموقف أفضل؟"
[تحميل مجاني: دليلك إلى السفر خالية من الإجهاد]
ركز على ما يمكنك التحكم فيه بدلاً من ما لا تستطيع.
تم التحديث في 25 سبتمبر 2017
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
