الاستقرار في الاضطراب الثنائي القطب يتطلب الروتينية

لقد استفدت من المعلومات ، فقد تم تشخيصها باستخدام ثنائي القطبية والاضطراب.
أخذت ميدس ، لكن حياتي أصبحت مشوهة.

لقد تخليت عن هذا. ذهني فقط لن يعمل بهذه الطريقة. أقوم بتصوير الاحتياجات الأساسية والحصول على واحد إلى ثلاثة أشياء أو العمل عليها. يجب أن تأخذ وقتي ويكون في الوقت الراهن. هذا ليس العالم الحقيقي؟ مرحبا بكم في عالمي.

هل يمكنك تقديم النصيحة حول التعامل مع الأخ المكتئب الذي لن يتبع نصيحة الطبيب أو المعالج؟ إنه بائس ، سيء ويجعلني متوترة للغاية. لقد حاولت مساعدته على مدى السنوات ال 8 الماضية. لقد أصبح أسوأ بكثير. لم يعد بإمكاني معالج بديل أو بموجه الصوت. انه يجعل بلدي القطبين أسوأ.

وأنا أتفق مع الروتينية ولكن يجب أن أقول إن الأدوية أفضل في التحكم في الحالة المزاجية وتبقيني في حالة مزاجية تقريبًا. ركوب الدراجات السريع مع لاموتريجين حياتي مختلفة تماما في الآونة الأخيرة لقد تم الحصول على تقلبات مزاجية الوقت لرفع الجرعة 150mg يوميا كان جيدا بداية

أدرك تمامًا أنك ثنائي القطب ، وانضباطًا وتظل منضبطًا ، وتجنب الإجهاد بأي ثمن. إذا كنت بحاجة إلى الحب ، احصل على كلب. إنها حياة وحيدة ولكن لديك اضطراب كبير وعليك القيام بكل ما هو ضروري للبقاء مستقرًا.

أنا نفسي أعيش مع القطبين ولدي سنوات. لم أفكر أبدًا في حياتي أنني يمكن أن أشعر بالسعادة والحزن والدوافع والخوف والتبول والغضب ، كانت وظيفتي وعلاقتي رهيبة وفي كل يوم طوال اليوم! لديّ ابن عمره 13 عامًا أثيرته عمليًا منذ أن كان عمره عامًا واحدًا. لقد جئت من مجموعة رهيبة من المخدرات والكذب والكحول والإساءة العقلية والجسدية. خرجت من ذلك وبام! 2 سنة في وقت لاحق لقد وقعت في الحب ، وجها لوجه. انتقلنا معًا وكان لدينا علاقة بسيطة ولكن لطيفة ، كنت كل شيء ولكنني لم أكن أعرفها حقًا. كان يعمل 24/7 وكان حتى على المكالمة عندما وصل إلى المنزل ، وعندما وصل جنرال إلكتريك إلى المنزل كان ينام من الإرهاق. شعرت دائما وحيدا أو لا أحب. استمر هذا الأمر وإيقافه لمدة 9 سنوات. كان من المفترض أن نتزوج ، لكن بسبب حدث مؤسف ، تم إلغاء حفل الزفاف بعد أن كان من المقرر أن يحدث كل شيء. اليوم الذي كنت أنتظره إلى الأبد!! ثم اضطررنا إلى التحرك مع والدته ووالدته التي استمتعت بها في البداية لكنها دفعتني إلى الاكتئاب. كنت أنام طوال الوقت وكبرنا ، لكن لا أحد يفهم ما كنت ألقاه. انتقلت مرة أخرى مع والديّ وحاولت المضي قدمًا لكننا واصلنا الذهاب معًا لبعضهما البعض ، لقد حطم روحي وقلبي. أخيرا استسلمنا. أنا أيضًا في احتياطي الجيش بالإضافة إلى كونه ممرضًا مساعدًا. منذ أربع سنوات في إبريل الماضي ، وقعت أخيرًا في حب مرة أخرى وأصعب. قابلت صديقي بينما كنت أعيش مع والدي ، وعلى مدار أكثر من سنة كنت أقيم فيها. في تاريخنا الأول ، أخبرني أنه مصاب بمرض التصلب العصبي المتعدد ، وقد أصيب به لمدة 11 عامًا. ابتسمت وأخبرته أنه لم يزعجني أن كل شخص يستحق الحب مهما كان. لقد كنا معا منذ ذلك الحين ، ولكن لم يكن المشي كعكة. كان يتناول العديد من الأدوية التي لم تنجح ، ثم اضطر أخيرًا إلى إجراء عملية ضخ كل شهر في مركز السرطان. لقد تعجب هذا الدواء لأكثر من عام ، ولكن بسبب المراحل الأولى من الفيروس الذي كان يصيبه ، يمكن أن يتسبب في إصابة دماغية قاتلة وقتلته ، وكان عليه الخروج منه. حتى الآن يعود إلى المربع الأول. قبل كل هذا فقد والده بسبب مرض السرطان المفاجئ الذي حصل عليه وفقد للتو مكانه الثاني في الورك في نوفمبر. لقد قاتلنا ، صرخت ، صرخت ، أغلقت الأبواب وأزلنا الأشياء عن الطاولات. حزمت أشيائي وهددت بالمغادرة وهدد بطردي. لقد كان هذا العام فظيعًا ، فقد حدث كل هذا له في العام الماضي مع أن والده لم يذهب سوى 8 أشهر. كلانا مصابون بالاكتئاب ونوعًا ما يجدون النور في النهاية. أنا دائمًا هناك لأحمله وأكون قويًا ، لكن بسبب مرضه لا تحصل دائمًا على مقابل عندما أحتاج إليه. ثنائية القطبية أمر فظيع. يجعلني أصرخ وأصرخ عندما تنشأ حجة ثم تضرب البكاء. أريد فقط خنق شخص ما عندما أحصل على هذا النحو. يغضبني. أنا مندهش لأننا استمرنا طويلاً ، وأنا قلق عندما قد تأتي النهاية بالنسبة لنا إذا لم تتغير الأمور. أخبرني عمي الذي يعرف الكثير عن الأدوية والأشياء الشمولية عن دواء يباع في متاجر الفيتامينات ، لكنني عثرت عليه في kmart / cvs. يطلق عليه هيدروتريبتوفان. إنه مقدمة للسيروتونين ، وهو ناقل عصبي يشارك في إرسال إشارات إلى الدماغ تسهم في الرفاه. يساعد في دعم مزاج هادئ ومريح ، ويساعد على الحفاظ على نظرة إيجابية. معظم الناس الذين لديهم قطبي ثنائي لديهم نسبة منخفضة من السيروتونين ، ولهذا السبب يتفاعل ثنائي القطبية. يفترض أن هذه الحبة 5-htp تؤدي إلى تخطي المستويات في جسمك لأنها تخفض مستويات السيروتونين. في كل مكان نظرت إليه ، لم يتبق منه سوى 1-2 زجاجات. يقال أنه دواء شائع جدًا يتكون من مكونات طبيعية. ولكن بالطبع استشر طبيبك إذا كان على أي أدوية أخرى قبل تناوله. لقد بدأت بالأمس لذا سأرى!

ناتاشا. لقد استغرق الأمر مني عامين لأجدك ومحاولة يائسة لإيجاد الراحة من الحرمان الذي أنا فيه الآن. أنت "الهمس الثنائي القطب" - يجب أن تكون في كل ذلك ، اكتب كتابًا! أو غيِّر اسم مدونتك :) لم أستطع الانتظار حتى أعلمك بعد قراءة عدد قليل من منشوراتك ، لقد جلبت لي قدرًا كبيرًا من الراحة. ترددون أفكاري ومشاعري وتجاربي - رغم أنني لست سعيدًا لأنك يجب أن تتعامل مع ثنائي القطب أو ثنائي القطب أو ثنائي القطب - فإن ما تفعله في هذه المدونة يساعد الكثير من الناس ، لا سيما أنا. أحب وظيفة الإفراط في تحديد الهوية الخاصة بك. هكذا أشعر ، بالضبط ، كل يوم!!! شكرا لك من أحدث وأكبر معجبين بك!

مرحبا جيسيكا،
شكرًا لك على مشاركة تجربتك مع الجميع. أنا متأكد من أن الآخرين قد استفادوا ويمكنهم تحديد ذلك.
فقط للتوضيح ، الكافيين ليس ضارًا في الواقع للاضطراب الثنائي القطبية IF
- تستخدم في الاعتدال
- أنت لست عرضة للذهان
- أنت لست هوسي
- أنت لست عرضة للقلق
أريد فقط توضيح ذلك حتى لا يعتقد الناس أن فنجان قهوة في الصباح ضار. ومع ذلك ، فأنت محق تمامًا في أن الكميات الكبيرة من الكافيين - وهو دواء - يمكن أن تكون ضارة.
شكر.
- ناتاشا

Natasha-
أنا ممتن لدرجة أنني وجدت مدونتك. لقد تعثرت في أكثر الأوقات إرهاقًا في حياتي ، وقد تم تشخيصي كاضطراب ثنائي القطب منذ أن كنت في التاسعة من عمري. قبل ثلاثة أشهر اكتشفت أن زوجي لديه ما يكفي من التعامل معي. لقد كان زواجنا على الصخور لمدة عامين وحاولنا جاهدين الشفاء منه ، من أجل بناتنا ، ولكن دون جدوى. قررنا في النهاية أنه كان أكثر صحة بالنسبة لها إذا انفصلنا. منذ ذلك الحين دخلت الهوس الكامل. ذهبت ابنتي للعيش مع والدتي (بناءً على طلبي) وتركت وحدي في منزل فارغ. والتي ، بالنسبة للأشخاص ذوي القطبين ، نعلم جميعًا أنها يمكن أن تكون ضارة بالوحدة أثناء أي حلقة اكتئاب أو هوس شديد. انها ليست ذكية. اكتشفت بعد ذلك مشروبات الطاقة ، والتي أشعر حقًا بمشاركتها بسبب المخيف الذي أصاب جسدي.
1 مارس اكتشفت مشروبات Monster Energy و 5 ساعات للطاقة. منذ الذهاب إلى الهوس الكامل بعد أن غادر زوجي وذهبت ابنتي للعيش مع والدتي ، كنت يائسة للعثور على بعض الراحة وبدلاً من أنتقل إلى المخدرات والكحول (قبل أن يخيفني وأنا أعلم أنه أمر غير صحي بالنسبة للأشخاص ذوي القطبين ، لم يخبرني أحد عن الكافيين) ، والتفت إلى مشروبات الطاقة التي بدورها ستزيد من عدم الاستقرار والهوس وتدفعني أكثر فأكثر إلى أكبر حادث تصادم من حياتي. تعجبني حلقات Mania على الطاقة التي تجلبها فقط ، فالإنتاجية قبل الميلاد هي بمثابة إدمان لي ، وكلما كنت أكثر إنتاجية ، كلما شعرت بالحاجة والمطلوب. بالنسبة لي ، الرفض هو قضية ضخمة وعادة ما يدفعني إلى حلقة اكتئاب. وبالتالي فإن الإنتاجية التي أواجهها في حلقات الهوس تشبه المخدرات بالنسبة لي.
قبل أسبوعين ، ذهبت إلى الطبيب مصابًا بالصداع النصفي المروع ، وألم في المعدة ، وألم في الظهر ، وغثيان ، وقيء ، وتشخيص نهائي أخافني حتى الموت. لقد أجرى بعض الفحوصات ووجد ، بالطبع ، أن مشروبات الطاقة قد أعطتني التهابًا رئويًا فظيعًا ، ومن هنا جاءت كل آلام المعدة ، لكن ما قاله لي بعد ذلك لم أكن مستعدًا لذلك. الكميات الكبيرة من الكافيين التي كنت أتناولها منذ أكثر من ثلاثة أشهر قد أثرت على عقلي والمواد الكيميائية الموجودة به سلبًا لدرجة أن النوريبيفرين والدوبامين والسيراتونين أصبح بطيئًا وسميكًا بسبب كميات الكافيين المرتفعة التي أصابتها ، لدرجة أنهم لم يتمكنوا من السفر عبر ناقلات النوير في عقلي للوصول إلى جميع فصوص بلدي الدماغ. لم يكن لديّ سوى الوصول إلى الفص الجبهي من دماغي واستبعد الفص الصدغي والصدفي. لم يقتصر الأمر على عدم استخدام كل عقلي ، فقد تسبب الكافيين في تضخم ذهني لمحاولة إرهاق نفسه وإيصال هذه المادة الكيميائية إلى بقية المخ. كدت أن أفقد وظيفتي وعائلتي وطفلي وحياتي. لأن ، اكتشفوا ، أن التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا للكافيين على الناس ثنائي القطب هو الانتحار.
الآن بعد أن أغلقت الكافيين ، انقلبت حياتي بشكل درامي!! لقد أتى رئيس أعمالي إلي وسألني كيف فعلت ذلك... كيف أدار سلوكي بالكامل في أقل من أسبوعين. أنا الآن ، في غضون أسبوعين ، في طابور للترقية وساعات أفضل وحصلت فقط على زيادة! من فضلك ، إذا كنت تعاني من الاضطراب الثنائي القطب ، توجه بنصيحتي وابتعد عن الكافيين. لقد دمرني تقريبا!

مرحبا بادماش ،
هذا بالتأكيد احتمال. أحتفظ عمومًا بقائمة من الموضوعات المطلوبة وأكتب عنها عند حدوث مزاج. سوف أضع هذا واحد في القائمة.
- ناتاشا

مرحبا ويس ،
ربما خلال hypomania ليس هو أفضل وقت للبدء. ربما تبدأ عندما تكون أكثر استقرارًا وتجربة شيء صغير. لا تحاول تنظيم حياتك في وقت واحد وإلا ستقل احتمالات نجاحك.
- ناتاشا

لقد جربت الله يعلم عدد المرات للحفاظ على روتين ، لكنه لا يعمل أبدا بالنسبة لي. من الرائع أن تكون قد كتبت هذا وبصراحة يبدو هذا أمرًا شائعًا ، لكنه أسهل من فعله. عادة عندما أكون في حالة هيبانية يمكنني إنشاء جدول زمني ، لكن بعد 3 أو 4 أيام كنت أمتد إلى الأسفل وألعب وداعًا!
وظيفة جيدة على الرغم من.

شكرًا على ردودكم الكريمة وعلى طرح اقتراحاتكم.
كل ذلك جزء من الطرد ولن تعرفه ، لكنني أنصح مرضاي طوال الوقت. أحاول ممارسة ذلك عندما أتذكر - التأمل ، التنويم المغناطيسي الذاتي ، العلاج المعرفي السلوكي ، التدليك ، التحويل الإلكتروني (التنصت) ، الذهن ، الصلاة ، التمرين ، التغذية ، تقنيات التهدئة الذاتية مثل حمامات أملاح إبسوم (الماء هو المعالج الكبير).
لقد درست دورات / حلقات دراسية في المستشفى حول الاكتئاب والقلق المحال من قبل فريق الصحة العقلية (أعيش في كولومبيا البريطانية ، كندا) ، وقد أخذت حلقات دراسية حول نفس ممرض نفسي لمساعدة مرضاي - أتقن تعليم الآخرين وإلهامهم ، لكن مرضي بالإضافة إلى الوقت اللازم لعائلتي المضطربة لا يسمح لي بمتابعة كل ما عندي النصيحة.
حالتي الذهنية أفضل اليوم رغم أنني أعمل في المنزل على رعاية طفلي المصاب بأمراض نفسية. سأضطر إلى إلغاء العمل غدًا لرعايته. لقد كان العمل هو أكبر مدخر للحياة ، ومشرق للمزاج ، ولكن ليس للغد.
ونعم ، بسيطة ، بسيطة ، بسيطة! عندما تصبح ساحقة ، أسقط كل شيء وكل توقعات نفسك! جميع سوف البقاء على قيد الحياة عندما كنت حصلت على نفسك من أن عجلة الهامستر و. من المفيد عندما تكون في أحلك مناطق الاكتئاب أن تقول توقف! ليس عليك أن تفعل أي شيء ، يمكنك أن تتخلى عن هذه التوقعات ، ولا يجب أن تقلق وتقلق بشأن هذه المشاعر المؤلمة والقلق الشديد. إنه مجرد اكتئاب يخبرك بالكذب ويغير من تصوراتك - إنها ليست حقائق ، وليست حقائق. مجرد زوج من النظارات الملونة الرمادية التي وضعها الاكتئاب عليك.
في إعطاء نفسك هذا الخروج عن كل هذا الشعور بالذنب (يكمن من الاكتئاب مرة أخرى) وتوقعات كيف يجب أن تشعر ، وكيف تريد الأشياء التي يجب أن تكون مختلفة ، فأنت تمارس ضغطًا كبيرًا على نفسك وتعيد شحن العقل عن طريق منحك إذنًا لنفسك وكل.
لأي منكم لا يعرف ذلك ، راجع "The Changeways Program" - إنه مناسب لأي شخص ، وقد بدأه عالم النفس راندي باترسون من فانكوفر يتم تقديم المستشفى العام في جميع أنحاء العالم بعدة لغات - أنا أدرسه ولكنني أنسى ممارسته ، كما أقول دائماً ، يمكنك أن تأخذ ما تريد منه وتترك راحة.

مرحبًا MCM ،
أعتقد أن آينشتاين هو الذي قال ، اجعل كل شيء بسيطًا بقدر الإمكان ، لكن ليس بسيطًا جدًا. أحب ذلك. الأشياء البسيطة أسهل في التذكر.
شكر.
- ناتاشا

مرحبا لوري ،
شكرا لتقاسم قصتك ، وآمل أن بعض ما تقرأ هنا يساعد.
يبدو أنك في وضع صعب حقًا. الشيء الوحيد الذي يمكنني أن أخبرك به هو أنه يبدو أنك قد تجد علاجًا مفيدًا للمهارات الحياتية. بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في بيئة فوضوية ، يهدف هذا النوع من العلاج إلى تزويدك بالمهارات اللازمة للتعامل معه وحتى تغييره. هناك العديد من الأنواع المختلفة ، يجب أن يكون طبيبك قادرًا على مساعدتك. CBT أو DBT نوع العلاج قد يساعد أيضا.
إذا كنت تستطيع أن تساعد نفسك وابنك في تغيير الحياة ، فمن الأفضل لكلا منكما أكثر من الدواء أو العلاج بالصدمات الكهربائية. صدقنى.
حظا سعيدا.
- ناتاشا

مرحبا أنجيلا ،
نعم ، جميع الأطفال يحتاجون إلى روتين ، لكن الأطفال المرضى - يحتاجون إلى الأكسجين. إنه لأمر رائع أنك لاحظت ذلك وترى الأهمية. إنه شيء لا يبدو أن أحدا يخبرك به.
- ناتاشا

لديك اقتراحات رائعة للثنائي القطب.
أنا على وجه التحديد عندما كنت في التمريض ليس فقط لمساعدة الآخرين ، ولكن لأنني لم أستطع تحمل الانتظام. لقد نشأت في بيئة مسيئة ومهملة وغير مستقرة لأن والديّ لم يستطعا التعامل مع الأبوة والأمومة - أنا أعيش في 11 منزلاً مختلفاً مع مختلف أفراد الأسرة حتى قابلت زوجي في سن 16 - أكثر من 30 سنة منذ. منذ ذلك الحين كان لدي استقرار تام وحب غير مشروط ، لكن كره الروتين كان متأصلاً بي.
لكن ذلك أثر على احتياجاتي الخاصة من ابن مختل عقلياً - لم يستطع الحصول على الثبات الذي يحتاجه (على الرغم من أن لديه الحب والغذاء والاستقرار في المنزل والمدرسة) ، لم أستطع مطلقًا أن أظل متسقًا مع جميع الملايين من اقتراحات "التناسق" التي أخبرني بها الخبراء الذي كان علي فعله. كل من هو وأنا أكثر مرضًا بسبب بعضنا البعض. أنا الآن محترق للغاية وأرفع يده ، لكن زوجي تسلم قدرته على الثبات الذي يحتاج إليه.
مع ابني ، البيئة المنزلية سامة للغاية حيث نجلس جميعًا على قشر البيض في انتظار الأزمة والانفجار التالي. التوتر لا ينتهي أبداً ، تعيش الشدائد في منزلي ولن تغادر. لقد توقفت حتى عن الانفجار في الإحباط عندما تسوء الأمور لأنها أصبحت لاعباً ثابتاً ومتوقعًا تقريبًا ، أو أنني لست متفاجئًا عندما أكون تخلصت من قدمي مرة أخرى - وفاة الوالدين وصهر ، وحوادث السيارات ، وسيارات الإسعاف لعمري 10 سنوات للحوادث أثناء النزهات ، الأنفلونزا المستمرة ، والأمراض تتوقف وتعرقل حياتنا ، وتعطل الأجهزة ، والسباكة ، والالكترونيات مرارًا وتكرارًا - إنها فعلا هزلية. لذلك لا تحرر من التوتر.
افتقد عدم القدرة على شرب أرز الخوخ. إنه يضعني الآن في اكتئاب آخر يستمر لعدة أيام ، لذا لا يوجد كحول. ابنتي البالغة من العمر 10 سنوات مصابة بصدمة شديدة وهي تنام معنا وعلي الذهاب إلى الفراش معها كل ليلة في الساعة التاسعة صباحًا.
لا يمكننا أن نذهب إلى أي مكان كعائلة أو أن ينتابنا أي شخص بسبب مرض ابني - فهو لا يستطيع تحمله ويضعه فوق الحافة. لا يمكننا حتى تناول العشاء معًا على الطاولة. لا يمكنني الطبخ لأي شخص لأنهم يكرهون كل شيء. الوجبات هي واحدة رفض الكارثة تلو الأخرى. كابوس إجمالي.
لقد عانيت من حالة من الهوس العام الماضي ، أعتقد أنها تؤكد تشخيص الاضطراب الثنائي القطب - يصعب قبوله. أريد من الطبيب إجراء العلاج بالصدمات الكهربائية لأن جميع الأدوية لم تعد تساعد في اكتئابي ، لكنه لن يفعل ذلك لأنه يقول إنها من بيئي ويشعر أن ابني يجب أن يكون في منزل للتبني. ليس فى حياتك!! لا نعرف ما إذا كان ثنائي القطب. أم ماذا - الآن هو بالتأكيد الذهان.
كانت حلقة الهوس الخاصة بي واحدة رائعة لأنني حصلت على كل هذه المهام المملّة التي لا تطاق من قوائمي - لقد صنعت حوالي 25 صفحة من القوائم. ولكن أعقب ذلك انهيار شديد في الاكتئاب ، لأن طاقة الهوس سرقت الطاقة واضطررت إلى سدادها. ربما لم يكن ليظهر على السطح لولا كل التوتر. أصبحت مريضة للغاية على Epival والليثيوم. لا يبدو أن لاموتريجين يساعد في الاكتئاب ، رغم أنني توقفت أخيرًا عن الشعور بالانتحار في يناير الماضي. وفي تلك الحالة الانتحارية ، فقدت كل فكرة عقلانية حول ما يمكن أن يفعله الانتحار لأطفالي وعائلتي. الشيء الوحيد الذي كان عليّ أن أواصله هو حقيقة أنني ممرضة نفسية وعرفت أن أهدر نفسي حتى تنتهي المشاعر الشديدة.
لذا فقد نفدت الخيارات المتاحة لي ، باستثناء أنني كنت بحالة جيدة بما يكفي لإنهاء الإجازة الطبية لمدة 18 شهرًا التي اضطررت إلى أخذها والعودة إلى العمل. وربما أكون في حالة جيدة مرة أخرى في حوالي 6 سنوات عندما لم أعد مسؤولًا قانونيًا عن رعاية ابني - ومع ذلك يرفض زوجي التخلي عن ابنه المريض ، وآمل أن ابنة وأنا لست مضطرًا إلى الخروج - يا له من مصير فظيع لإعطاء زوجي - لإجباره على الاختيار بين ابنه المصاب بمرض شديد أو زوجته الأقل مرضًا والعادية ابنة. آمل ألا يأتي ذلك أبداً.

انت محق. الروتين هو ملك لبوب ، ويجعل كل حياتنا أسهل. من الواضح أن الحياة لا تلتزم دائمًا بالروتين ، وهذا يخلق بعض التحديات ، ولكن كلما كان بإمكاني الحفاظ على حياته روتينية قدر الإمكان ، كلما كان ذلك أفضل.

شانون،
"أنت الهمس الثنائي القطب."
قد أسرق ذلك. شكر.
- ناتاشا

ناتاشا أنا أحبك.
أنت الهمس الثنائي القطب.
أنا أعمل حاليًا على إدارة الروتين والوقت. لن أسمح لشركة بريتيش بتروليوم بسرقة كل وقتي! لأنه يمكن أن يكون ساحقًا جدًا ، أستخدم القوائم وأطرد الأمور منهجيًا في وقت واحد. أنها تساعد على اتخاذ هذا واحد في لدغات. لا يمكن المبالغة في أهمية الروتين.
~ ن خ