التمرين والدماغ: اضطراب الحركة العصبية

January 09, 2020 20:35 | التمرين والوقت الأخضر

يقول جون راتي ، دكتوراه في الطب ، وهو أستاذ سريري مساعد للطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد: "فكر في التمرين كدواء". "بالنسبة لحفنة صغيرة جدًا من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه ، فقد يكون في الواقع بديلاً عن المنشطات ، ولكن أكثر من ذلك ، إنه مكمل - شيء يجب عليهم فعله تمامًا ، جنبًا إلى جنب مع مدس ، للمساعدة في زيادة الانتباه والتحسين مزاج."

بينما يركز معظمنا على التمرين كوسيلة لخفض محيط الخصر لدينا ، فإن الأخبار الأفضل هي أن شركات النشاط البدني الروتيني تصل إلى المخ - مما يجعلها بديلاً بسيطًا ADHD علاج او معاملة. يقول راتي ، مؤلف كتاب "إن التمرين يدير نظام الانتباه ، أو ما يسمى بالوظائف التنفيذية - التسلسل ، وذاكرة العمل ، وتحديد الأولويات ، وتثبيط ، والحفاظ على الاهتمام". شرارة: العلم الثوري الجديد للتمرين والدماغ (ليتل ، براون). "على المستوى العملي ، يجعل الأطفال أقل اندفاعًا ، مما يجعلهم أكثر استعدادًا للتعلم."

آخر الأخبار حول التمارين الرياضية و اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي أنه يساعد الأطفال الذين يعانون من هذه الحالة على التغلب على حالات الفشل السابقة ومهاجمة الأشياء التي لم ينجحوا من قبل. يقول ريدي: "إن الامتناع عن كثير من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ،" بغض النظر عما أفعله ، سوف أخفق ". "تشير دراسات الفئران إلى أن التمرينات الرياضية تقلل من العجز. في الواقع ، إذا كنت لائقًا بالهواء ، فكلما قل احتمال أن تتعلم العجز. "

[تحميل مجاني: دليل ADDitude البديل لعلاجات ADHD]

فكيف ، بالضبط ، هل تقدم التمارين هذه الفوائد لعقل ADHD؟ عندما تقوم بالسير أو الركض أو القيام بمجموعة من الرافعات أو الروافع للقفز ، فإن عقلك يطلق العديد من المواد الكيميائية المهمة.

الاندورفين ، لأحد المركبات الشبيهة بالهرمونات التي تنظم المزاج والسرور والألم. إن نفس النشاط نفسه يرفع من مستويات الدوبامين والنورادرين والسيروتونين في الدماغ. تؤثر هذه المواد الكيميائية في الدماغ على التركيز والانتباه ، وهي متوفرة بشكل قليل في المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. "عند زيادة مستويات الدوبامين ، تزيد من قدرة نظام الانتباه على أن يكون منتظمًا ومتسقًا ، الذي له العديد من الآثار الجيدة ، "يشرح Ratey ، مثل الحد من الرغبة في الحصول على محفزات جديدة وزيادة اليقظة.

لا يتعين عليك أن تكون سباقا في الماراثون ، أو حتى عداءًا ، لتستفيد من التمرينات. المشي لمدة 30 دقيقة ، أربع مرات في الأسبوع ، سوف تفعل الخدعة. "أشرك طفلك في شيء يجد متعة ، لذلك سوف يلتزم به" ، يقترح Ratey. تعتبر أنشطة الفريق أو التمرين مع عنصر اجتماعي مفيدة بشكل خاص.

لقد وجدت الدراسات أيضًا أن لعبة tae kwon ، والباليه ، والجمباز ، والتي يجب أن تولي اهتمامًا وثيقًا لحركات الجسم ، تفرض ضريبة على نظام الانتباه. "إنه شيء جيد جدًا للأطفال والمراهقين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه" ، كما يقول راتي.

يتم تضمين المزيد من المدارس في المناهج الدراسية لمساعدة الأطفال على القيام بعمل أفضل في الفصل. تبدأ مدرسة في كولورادو أيام الطلاب بعشرين دقيقة من التمارين الرياضية لزيادة اليقظة. إذا كانوا يتصرفون في الفصل ، لا يتم منحهم أوقات راحة ولكن أوقات إضافية - نشاط مدته 10 دقائق على دراجة ثابتة أو مدرب بيضاوي. "النتيجة هي أن الأطفال يدركون أنهم يستطيعون تنظيم مزاجهم واهتمامهم من خلال التمرين" ، كما يقول راتي. "هذا التمكين".

[قراءة هذا التالي: أعتبر خارج! علاج ADHD مع ممارسة]

تم التحديث في 5 ديسمبر 2019

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.