كيفية استخدام الكتابة للتعامل مع الأفكار الانتحارية

تحذير الزناد: يحتوي هذا المنشور على مناقشة صريحة للتفكير في الانتحار ، وبالتحديد فيما يتعلق بكيفية التعامل مع التفكير الانتحاري من خلال عمل اليومية.

يمكن أن يؤدي الشعور بأن الحياة بلا معنى إلى التفكير في الانتحار. هذا التفكير هو الأفكار حول الانتحار دون نية لمتابعة معها. في حين أن التفكير في الانتحار أمر شائع ويمكن أن يمر بسرعة ، فقد يصبح خطيرًا إذا لم يتم علاجه. أجد أن الكتابة طريقة صحية للتغلب على التفكير الانتحاري. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار إذا كنت تريد استخدام الكتابة كأسلوب للتكيف الصحي.

الكتابة للتعامل مع فكرة الانتحار: 5 أشياء يجب تذكرها

1. لا تجبر نفسك على الكتابة للتعامل مع الأفكار الانتحارية.

أسمع أن العديد من الكتاب يتحدثون عن الكتابة باعتبارها "وظيفة" - وهو ما يتعين عليهم القيام به. إنهم يعتقدون أن الكتابة طوال الوقت هو الشيء الوحيد الذي يحدد هويتهم ككاتب. بدون كتابة ، يشعرون وكأنهم لا شيء. بغض النظر عن مدى جادتك في الكتابة ، فقد يصبح عقابًا أكثر من كونه منفذًا. عندما تكافح كآبة, ممارسة الكثير من الضغط على نفسك يمكن أن تضيف إلى التفكير في الانتحار بدلا من الحد منه.

2. استخدم الكتابة كنوع من العلاج.

بعض الناس يعتقدون أن الكتابة يجب أن تكون مثالية. إذا كنت تأخذ الكتابة بجدية ، فربما تقوم بذلك بشكل متكرر. ولكن هناك وقت لتكون كاتبا جادا ووقت لمجرد معاملة نفسك ك المريض العلاج. اكتب كما لو كنت مريضاً تتحدث إلى معالج.

3. حاول ألا تحكم على أفكارك عند الكتابة للتعامل مع الأفكار الانتحارية.

أثناء الكتابة ، قد تتعلم أشياء عن نفسك لم تفكر فيها أبدًا. قد تكون بعض هذه الكشف سلبية وتسبب في شعورك بالحزن أو بالذنب حقًا. حاول ألا تركز على هذه المشاعر. بدلاً من ذلك ، نعترف بالحقيقة لهذه الدروس الصعبة دون حكم. تذكر أن بعض الدروس التي تعلمتها قد تساعدك في تشكيل مستقبلك بطريقة إيجابية.

4. تذكر أنك لست ضعيفا.

إن تجربة التفكير في الانتحار أمر صعب للغاية ، لذلك فإن الكتابة عن التفكير في الانتحار تستهلك الكثير من القوة. سأعترف بأن الكتابة عن تفكيري الانتحاري جعلني أشعر بالضعف في بعض الأحيان. لقد جعلني أشعر بالخجل من التفكير في الانتحار. لكن عن طريق الكتابة عن شيء حساس وقوي وصادق ، تعلمت أنه يمكنك كسب الكثير من القوة الداخلية. الكتابة تتيح لك معالجة حتى أحلك الأفكار. من خلال القيام بذلك ، يمكنك السماح لنفسك برؤية الحياة من منظور جديد. تستطيع غير أفكارك وحتى تخلص من التفكير في الانتحار.

5. ابحث عن مكان تشعر فيه بالراحة في الكتابة.

بعض الناس يشعرون بعدم الراحة في الكتابة في الأماكن العامة. هذا مفهوم تماما. إذا كنت تريد الكتابة في غرفة نومك ، فقد يساعدك ذلك في تجنب الانحرافات. ربما تساعدك الكتابة تحت شجرة في منطقة منعزلة على الشعور بالاسترخاء. ابحث عن المكان الأكثر راحة لك.

إذا كنت قد استخدمت الكتابة للتعامل مع الأفكار الانتحارية ، فيرجى مشاركة بعض النصائح الخاصة بك في التعليقات.

إذا شعرت أنك قد تؤذي نفسك أو أي شخص آخر ، فاتصل بالرقم 9-1-1 على الفور.

لمزيد من المعلومات عن الانتحار ، انظر معلومات الانتحار والموارد والدعم الجزء. لمزيد من المساعدة في مجال الصحة العقلية ، يرجى الاطلاع على أرقام الخط الساخن للصحة النفسية ومعلومات الإحالة الجزء.