مساعدة الشخص المكتئب

February 07, 2020 11:33 | سامانثا غلوك
click fraud protection

كشريك أو أحد الوالدين أو طفل أو صديق لشخص يمر بفترة اكتئاب ، إليك كيف يمكنك المساعدة في عملية الشفاء.كشريك أو أحد الوالدين أو طفل أو صديق لشخص يمر بفترة اكتئاب ، إليك كيف يمكنك المساعدة في عملية الشفاء.

الاكتئاب السريري هو آلام في العقل والجسد والروح تؤثر على أكثر من 17 مليون أمريكي. إذا كنت الشريك أو الوالد أو الطفل أو الصديق لشخص يعاني من الاكتئاب ، ألم رؤية أحد أفراد أسرته في أعماق الاكتئاب السريري يمكن أن يكون تعذيبيًا تمامًا مثل الاكتئاب نفسه - ذاته. يمكن لفهمك للمرض وعلاقته بالمريض أن يدعم أو يردع قدرته على التحسن. فيما يلي بعض الطرق المهمة التي يمكنك من خلالها مساعدة عملية الشفاء.

1. إذا بدأ نشاط صديق أو فرد من أفراد الأسرة ونظرته للحياة في النزول والبقاء ليس فقط لبضعة أيام ، ولكن لأسابيع ، قد يكون الاكتئاب هو السبب. الطريقة الأولى التي يمكنك من خلالها تقديم الدعم هي ساعد الشخص على إدراك وجود مشكلة. هذا أمر بالغ الأهمية بشكل خاص ، لأن العديد من الناس لا يدركون أنهم يعانون من الاكتئاب. ابدأ بتشجيع صديقك على مشاركة مشاعره معك. على عكس الأسطورة ، فإن الحديث عن الاكتئاب يجعل الأمور أفضل ، وليس أسوأ. بمجرد أن يتضح أن هناك شيئًا ما خاطئًا ، يمكنك اقتراح أنه أو هي تطلب المساعدة المهنية. (هذا أمر بالغ الأهمية لأن ثلث الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج يتلقون العلاج على الإطلاق).

instagram viewer

يمكنك الحصول على المزيد من الدعم من خلال مرافقة صديقك إلى موعد تعيين الطبيب المعالج أو الطبيب الأولي ومراقبة الدواء بعد ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، اشرح أن طلب المساعدة من أجل الاكتئاب لا يعني عدم وجود قوة عاطفية أو شخصية أخلاقية. على العكس ، يحتاج الأمر إلى الشجاعة والحكمة لمعرفة متى يحتاج المرء للمساعدة.

2. تثقيف نفسك عن المرض، سواء كان الاكتئاب ، والاكتئاب الهوسي ، والقلق ، وما إلى ذلك. تعرف على أعراض الاكتئاب وكيف تتحقق عندما تتحسن. إن ملاحظاتك إلى الطبيب النفسي أو المعالج حول كيفية صديقتك ستساعده على تقييم ما إذا كان هناك علاج معين يعمل أم لا.

3. تقديم الدعم العاطفي. تذكر أن أكثر ما يحتاج إليه الشخص الذي يعاني من الاكتئاب هو التعاطف والتفهم. إن التحذيرات إلى "الانجذاب إليها" أو "سحب نفسك من خلال bootstraps الخاصة بك" تأتي بنتائج عكسية. أفضل اتصال هو ببساطة أن أسأل ، "كيف يمكنني أن أكون من الدعم؟" أو "كيف يمكنني المساعدة؟"

4. تقديم الدعم المادي. غالبًا ما يعني ذلك المشاركة مع صديقك في المشي أثناء ممارسة الأنشطة منخفضة الضغط ومشاهدة الأفلام والخروج لتناول الطعام ، مما سيوفر تركيزًا رائعًا. في حالات أخرى ، يمكنك تخفيف عبء الشخص المصاب بالاكتئاب عن طريق المساعدة في تنفيذ المهام اليومية الروتينية ، والتسوق ، وإخراج الأطفال للبيتزا ، والطهي ، ومكنسة السجاد ، إلخ.

5. شجع صديقك على عمل قائمة أنشطة الرعاية الذاتية اليومية، ووضعهم موضع التنفيذ.

6. راقب الإيماءات أو التهديدات الانتحارية المحتملة. يجب أن تؤخذ على نحو جاد عبارات مثل "أتمنى أن أكون ميتاً" أو "العالم سيكون أفضل بدوني" أو "أريد الخروج". الاعتقاد بأن الأشخاص الذين يتحدثون عن الانتحار يفعلون ذلك فقط من أجل الاهتمام أمر خاطئ تمامًا. إذا كان الشخص الذي تهتم به هو انتحاري ، فتأكد من إبلاغ طبيب الرعاية الصحية الأولية. لا تخف من التحدث مع الشخص حول مشاعره الانتحارية. وفي الوقت نفسه ، التمسك باحتمال تحسن عزيزك ، حتى لو لم يصدقه.

7. لا تحاول أن تخبر الشخص المكتئب عن مشاعره ، حتى لو كان غير عقلاني. لنفترض أن الاكتئاب يقول ، "حياتي فاشلة ،" "الحياة لا تستحق العيش" ، أو "الكل يائس". إخباره بأنه مخطئ أو الجدال معه سيزيد فقط من حالته المعنوية. بدلاً من ذلك ، قد ترغب في القول ، "أنا آسف لأنك تشعر بالسوء الشديد. ما الذي يمكننا فعله الآن لمساعدتك على الشعور بالتحسن؟ "

8. الحفاظ على مفرزة صحية. قد تشعر بالإحباط عندما تتم مواجهتك بمشورة حسنة النية والاطمئنان العاطفي. لا تأخذ تشاؤم أحبائك شخصيًا - إنه أحد أعراض المرض. عندما يتم امتصاص الضوء الذي تلمعه في الثقب الأسود للاكتئاب ، فقد تغضب أو تشعر بالاشمئزاز. توجيه الإحباط الخاص بك على المرض ، وليس الشخص. يشكو الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب من أن استياء عائلاتهم من حالتهم يؤدي غالبًا إلى إهمال أو عداء مباشر.

9. إذا كانت الصلاة شيء تؤمن به ، إذن نصلي من أجل شفاء صديقك. اقلب رفاهه إلى رعاية دولة عليا. بالإضافة إلى ذلك ، قد ترغب في وضع اسمه أو اسمها في أي قوائم صلاة يمكنك تحديد موقعها (انظر كتابي للحصول على قائمة بوزارات الصلاة). تذهب الصلاة مباشرة إلى اللاشعور حيث لن تلبي التفكير السلبي الذي يوجد عادةً في الاكتئاب. لاحترام سرية الشخص ، من الأفضل أن يصلي على انفراد. علاوة على ذلك ، إذا وضعت اسم أحد أفراد أسرته في قائمة الصلاة ، فاستخدم الاسم الأول فقط.

10. إقامة اتصال مع أشخاص آخرين في شبكة دعم الشخصعلى سبيل المثال ، أفراد الأسرة ، الأصدقاء ، الأطباء ، المعالجون ، الأخصائيون الاجتماعيون ، رجال الدين ، إلخ. من خلال التحدث إلى مقدمي الرعاية الآخرين ، سوف تحصل على معلومات إضافية ووجهة نظر حول الشخص المصاب بالاكتئاب. إذا كان ذلك ممكنًا ، رتّب أن يلتقي جميع مقدمي الرعاية معًا في غرفة واحدة لحضور جلسة العصف الذهني / الدعم. بهذه الطريقة ، ستعمل كجزء من فريق وليس بمعزل عن الآخرين.


اعتني بنفسك

11. اعتني بنفسك واحتياجاتك. من السهل الانغماس في رعاية صديقك وفقدان إحساسك بالذات. قد تواجه أيضًا "الاكتئاب المعدي" - مثل مواجهة أعراض الاكتئاب لدى الشخص الآخر - أو قد تتسبب في حدوث مشكلاتك الخاصة. فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية "تلقيح" نفسك حتى تتمكن من البقاء مركزًا بدرجة كافية لمساعدتك حقًا.

  • اعتني جيدًا بجسمك. تأكد من حصولك على الطعام الكافي والراحة.

  • ابحث عن مكان آمن لمعالجة مشاعرك. في دور مقدم الرعاية ، قد تشعر بالعجز واليأس والقلق والخوف (عندما تسمع حديثًا عن الانتحار) ، أو تشعر بالاستياء والإحباط (بسبب عدم قدرتك على شفاء الألم). أو ، قد تخشى أن يتم دفعك فوق الهاوية إلى اكتئابك الخاص. قم بمعالجة إحباطاتك ومخاوفك من خلال معالج مدرب أو صديق ؛ ستكون أقل عرضة لإلقاء مزاجك السلبي (الغضب أو الخوف أو الحزن) على الشخص الذي يعاني. تذكر أنه لا بأس أن يكون لديك أفكار سلبية طالما أنك لا تتصرف بها.

  • حافظ على روتينك قدر الإمكان. على الرغم من أنك قد تحتاج إلى ضبط جدول عملك أو إجراءات أخرى لاستيعاب مساعدة شخص مصاب بالاكتئاب ، إلا أنك تبقي حياتك منتظمة قدر الإمكان. لا تشارك بشكل كبير بحيث تفقد الاتصال بالأصدقاء والدعم الاجتماعي.
  • تعلم لوضع الحدود، وخاصة عندما تشعر بالإرهاق من ألم الشخص المصاب بالاكتئاب وحكايات الويل. لتجنب الاحتراق أو العداء تجاه الشخص المكتئب ، شجعه على طلب المساعدة المهنية. دورك هو دور صديق أو أحد أفراد أسرتك ، وليس دور معالج أو طبيب.

  • خذ فترات راحة. عندما تبدأ في الشعور بالنزول العاطفي أو البدني ، اطلب من الأصدقاء الآخرين ودعم الناس لتخفيف لك. ثم قم بأشياء لتربية نفسك.
  • استمر في متابعة الأنشطة التي تجلب لك المتعة. المتعة ستغذيك بحيث يمكنك الاستمرار في العطاء.
  • امنح نفسك رصيدًا لكل ما تفعلهوأدرك أنك لا تستطيع أن تفعل كل شيء. بغض النظر عن مدى حبك لشخص آخر ، لا يمكنك تحمل المسؤولية عن حياته. حاول التمييز بين ما يمكنك التحكم به (استجاباتك الخاصة) وما لا يمكنك (مسار المرض). تحقيقا لهذه الغاية ، قد ترغب في التأمل في "الصلاة الصفاء" AA.
  • حضور اجتماعات مجموعة الدعمللعائلات التي تتعامل مع المرض العقلي. يمكن أن توفر لك الفصول المحلية للمنظمات التالية أوقات ومواقع هذه المجموعات:

    التحالف الوطني للأمراض العقلية,
    (800) 950-نامي
    الرابطة الوطنية للاكتئاب والهوس الاكتئابي,
    (800) 82-NDMDA
    جمعية الاكتئاب والاضطرابات العاطفية ذات الصلة,
    (410) 955-4647

انقر للشراء: الشفاء من الاكتئاب: 12 أسبوعًا إلى مزاج أفضل: برنامج لاستعادة الجسد والعقل والروح

12. أخيرا، شجع الشخص الذي تهتم به على إنشاء نظام دعم من رعاية الآخرين ، أو مساعدته أو القيام بذلك. يستغرق قرية كاملة لرؤية شخص ما خلال ليلة مظلمة من الروح. لا يمكنك تحويل مرض الاكتئاب من قبل نفسك ، ولكن يمكنك أن تكون جزءًا لا يتجزأ من عملية الشفاء.

هذه الصفحة مقتبسة من الكتاب "الشفاء من الاكتئاب: 12 أسبوعًا إلى مزاج أفضل: برنامج لاستعادة الجسد والعقل والروح"، بقلم دوغلاس بلوخ ، ماجستير

التالى: الاكتئاب - محاربة الصعاب والفوز
~ مقالات مكتبة الاكتئاب
~ جميع المقالات عن الاكتئاب