كيف لا تشعر بالاكتئاب: ما هو السر؟

من الصعب ألا تشعر بالاكتئاب عندما نكون عالق في فهم الاكتئاب. إنها حلقة مفرغة: الشعور بالاكتئاب أمر مروع ويتسبب في تجنب المواقف والأشخاص والأنشطة ؛ كلما تجنبنا هذه الأشياء التي كانت ذات يوم إيجابية ، كلما تعمقنا في الاكتئاب ؛ وهذا لولب هبوطي يجعلنا نشعر بأننا أقل سيطرة على الحياة (أعراض الاكتئاب: ما هي أعراض الاكتئاب؟).

تجرأ. هناك طرق للخروج من فخ الاكتئاب. تابع القراءة للحصول على معلومات حول كيفية عدم الشعور بالاكتئاب.

كيف لا تشعر بالاكتئاب: فكر على المدى الطويل

يمكن أن تكون آثار الاكتئاب مؤلمة تمامًا ، لذلك من الطبيعي التركيز عليها من أجل إزالتها. لسوء الحظ ، فإن التركيز على تحديد ما تشعر به الآن يزيد في الواقع من الاكتئاب بدلاً من أن يقلل منه.

مشاكل مثل الاكتئاب تنمو عندما تطعمهم. لأن العمل على الهدف قصير الأجل المتمثل في تخفيف الأعراض يغذي الاكتئاب ، حاول بدلاً من ذلك النظر في التغييرات طويلة الأجل. فكر في نوعية الحياة - ليس فقط التخلص من الاكتئاب ولكن استبداله بأشياء تقدرها وتحقق الرضا التام عن الحياة (مهارات التأقلم لمحاربة الاكتئاب: إليك ما تحتاجه).

كيف لا تشعر بالاكتئاب ينطوي على تصور نفسك المثالي تعيش حياتك المثالية. ماذا كنت قيمة أكثر؟ ثم ، على الرغم من وجود الاكتئاب ، تبدأ في اتخاذ خطوات صغيرة نحو هذا العالم الجودة. مجرد تحويل تركيزك من تخفيف الاكتئاب على المدى القصير إلى الارتياح مدى الحياة على المدى الطويل يساعدك على عدم الشعور بالاكتئاب.

كيف لا تشعر بالاكتئاب: العيش عمدا وعقلانية

إن العيش عن قصد يعني تحمل مسؤولية كل يوم من خلال التواجد الكامل في ما يحدث من حولك وداخلك. الاكتئاب يضعنا في الطيار الآلي لذلك نجد أنفسنا تنجرف بلا كلل ، ونشعر بالاكتئاب الشديد.

كيف لا تشعر بالاكتئاب والخدر ينطوي على ربط هادف مع أنفسنا ولحظات من حياتنا. الحياة عبارة عن رحلة لحظات ، ولا بد من الخروج من أذهاننا وفي كل لحظة.

عملية العيش عمدا في كل لحظة تعرف باسم الذهن. مع الذهن ، نحن حاضرون بشكل كامل في حياتنا. أن تكون على دراية هو أن تصبح على بينة من أفكارنا ، أحاسيسنا ، وما نقوم به في الحياة لحظة بلحظة. عندما نكون حاضرين في كل لحظة ، يمكننا أن نختبرها على ما هي عليه وليس من خلال عدسة مظلمة بالاكتئاب.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن العيش عن قصد وممارسة الذهن يقللان بشكل كبير من الاكتئاب (Strosahl ، 2008). الإجابة الفعالة على سؤال كيف تشعر بأنك أقل اكتئابًا هي أن تعيش عمداً من خلال ممارسة الذهن ، مع الانتباه إلى ما تفعله في الوقت الحالي ، كل يوم.

كيف لا تشعر بالاكتئاب: اعلم أن لديك خيارات

الاكتئاب هو حفرة عميقة ومظلمة. نظرًا لأنه من الصعب الخروج من هذه الحفرة ، بدأنا نشعر بالتعثر ، مقيدين بإرادتنا دون خيارات. هذا ، رغم ذلك ، كذبة يريدنا الاكتئاب أن نصدقها. الحقيقة هي أنه بغض النظر عن مدى شعورنا بالاكتئاب ، لدينا خيارات.

عندما تدرك أن لديك رأي في حياتك ، يمكنك البدء في اتخاذ الخيارات والتصرف بشأنها. تساعد ممارسة اليقظه على الانفتاح على اللحظات الفردية في حياتك ، وبالتالي تخرجك من رأسك ، وتضعك في اختيار الإجراءات التي ستساعدك على التحرك نحو قيمك.

فقط عدد قليل من الخيارات التي لديك تشمل:

• أنشطة للقيام أو عدم القيام به
• الذين لقضاء بعض الوقت مع
• كم من الوقت لقضاء مع شخص معين
• ما يجب التركيز عليه والانتباه إليه
• كيفية طلب المساعدة لعلاج الاكتئاب وما العلاجات لمحاولة
• كيف تفكر في الأشياء
• كيف تتفاعل مع الناس أو الأحداث

معرفة أن لديك خيارات هو تمكين للغاية. إن إدراك أنه يمكنك عمل اختيارات ، ثم القيام باختيارات عن عمد ، هو وسيلة للخروج من الشعور بالاكتئاب.

كيف لا تشعر بالاكتئاب: أشعر بالأمل

الأمل حقيقي. تتيح لك رؤية الأمل الاستمرار على الرغم من كل الشكوك. الأمل لا يعني عدم وجود شكوك أو أوقات تشعر فيها بالإرهاق والإحباط. الأمل يعني التعلق هناك ، والتحلي بالصبر ، ومواصلة العمل من أجل تحقيق قيمك وأهدافك على الرغم من المشكلات (توقف عن الاكتئاب. استخدم أدوات المساعدة الذاتية هذه الآن). الأمل لن يجعل الاكتئاب يختفي بطريقة سحرية ، لكن الأمل هو كيف لا تشعر بالاكتئاب.

مراجع المادة