الخروج من المستنقع

February 07, 2020 12:01 | Miscellanea
click fraud protection

معاناة من سنوات من الاكتئاب الشديد المتكرر ، أستعد لحادثتي القادمة من الاكتئاب. أدواتي - صندوق خفيف ، مع التركيز ، الأكل الصحي.هناك كتلة صلبة مظلمة غامضة للغاية ، تتألم قليلاً في منتصف صدري. إنها رمادية ، ولكنها ليست رمادية وجذابة من جذوع الأشجار أو كتكوت. إنها رمادية شريرة ونابضة بالحياة ، ولديها القدرة على استنزاف طاقتي في الحياة وتوجيهي إلى حفر اليأس. هذا تحذير - إذا لم أكن لاحظت ذلك ، وقمت برفعه ببطء ، فسوف ينمو إلى أن يشمل كل ما عندي ، ويرسل لي أسابيع ، ربما أشهر في أعماق الإحباط واليأس ، وهي حالة لا تحتوي على ميزات قابلة للاسترداد وتتركني أشعر بأنني فارغة و وحده.

خلال سنوات من الاكتئاب الحاد المتكرر ، تعرفت على معنى هذا التكتل. أعلم أنه يجب عليّ أن أتخلص منه ، قبل أن تدعي أكثر من وجودي - قبل أن تختفي الطاقة اللازمة لمحوها.

أبدأ العمل قليلاً في وقت واحد. يزداد حجمه عندما أقوم بالاتصال مع ابنتي وأصدقائي المقربين لبعض الوقت الصاخب والصاخب. الوقت الذي يستمعون فيه أثناء تنفيس مشاعري وإحباطاتي كوني راكبًا على هذا الكوكب. وعندما انتهي من النوم وأتحول إلى سبات أو أتنزه ، يصبح الأمر أصغر.

أحيي اليوم ، لا يزال الظلام في الخارج ، مع صديقي المقرب من أربع سنوات ، صندوق الضوء الخاص بي. قراءة ورقة تخطي الأجزاء السيئة - في هذا التوهج الدافئ يواصل رفع معنوياتي. خلال اليوم ، أستغل أوقاتاً للاسترخاء والتنفس بعمق والاستماع إلى بعض الموسيقى الجيدة. في وقت أترك فيه الماضي والمستقبل يتواجدان في الوقت الحاضر. لكوني جيدة حقًا لنفسي ، استرخ في حوض من الماء الدافئ المملوء برائحة البتولا الحلوة أو الخزامى أو الوردة.

instagram viewer

لقد قمت بحفظ بضع دقائق للعمل على هذا اللحاف الذي أهملته لفترة طويلة ، وأغمر عيني على الألوان الزاهية والتصميم ، مع تغيير الألوان أثناء الخياطة. لا يوجد أي من اهتمامات العالم وأنا أعمل في لحاف بينما ينمو الورم في صدري.

هذا الكتاب لقد كنت معنى القراءة. بساعتين مع ذلك وفنجان من شاي الأعشاب مجعد في كرسي ناعم لي واصل المقطوع انخفاضه في الحجم والكثافة.

لتغيير وتيرة المشي تستعد مع الكلب. معاً نسير ونركض قليلاً ، ونستكشف الغابات والمروج كما لو أننا لم نكن هناك من قبل. المقطوع هو بالكاد ملحوظ الآن.

أتحقق من نظامي الغذائي في الأيام القليلة الماضية وعادة ما يكتشف أنني لم أكن عن كثب لتغذية نفسي. لذلك أتوجه إلى المزرعة أو الجمعية التعاونية وأشتري نفسي كمية جيدة وصحية من السهل تحضير الطعام تحت ستار الاستعداد للأسوأ ، وهي حلقة معلقة من الاكتئاب لم تعد تأتي. لذلك أنا أستمتع بتناول جميع الأطعمة الجيدة - خاصة الزيتون الأسود المحمص بالثوم.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك تقنية مهمة للغاية والتي أصبحت الدعامة الأساسية لبروتوكول بلدي للحد من هذا المقطوع. يطلق عليه "التركيز". لم أسمع به قط حتى بعد كتابي الأول ، كتاب الاكتئاب، تم نشره. اتصل أصدقاء من إنجلترا وقالوا "ماري إيلين ، نحب كتابك حقًا ، لكنك لم تذكر" التركيز ". في إنجلترا ، نستخدمها طوال الوقت لتخفيف الأعراض: "لقد اعترفت ، بل خجول ، أنني لم أسمع عن" التركيز ". لقد وجهوني إلى العديد من الموارد وكنت في طريقي إلى أن أصبح "مركز اهتمام".

هذه التقنية البسيطة البسيطة لا تكلف شيئًا. من السهل التعلم. لا يمكن أن يكون خطأ. من الأفضل القيام بذلك في مكان هادئ ، لكنني فعلت ذلك على الطائرات ، وفي المكاتب المزدحمة وحتى أثناء المحاضرات المملة. إنه يشبه التأمل ، لكن بدلاً من تهدئة نفسي تمامًا ، أسمع ما تحاول المشاعر في جسدي أن تخبرني به (غالبًا ما لا يكلفني الكثير من الوقت في الاستماع). يمكنني أن أفعل ذلك مع شريك التركيز كدليل ، أو بنفسي. عادة ما أفعل ذلك بمفردي لأنه عندما أشعر بالحاجة ، لا يوجد أحد غالبًا.

ثم أسأل نفسي السؤال ، "ما بيني وبين الشعور بحالة جيدة الآن؟" أنا لا أجيب مع عقلي. اسمحوا لي أن الإجابات تأتي من قلبي ، روحي. عندما تأتي الإجابات ، لا أعطيهم أي اهتمام. أنا فقط جعل قائمة العقلية منهم. تضمنت إحدى قوائمي الأخيرة الشعور بالإرهاق بسبب كثرة القيام به وعدم كفاية الوقت للقيام بذلك ، والمخاوف بشأن أحد الوالدين المسنين والمرضى ، هذا المكان المضحك في صدري الذي من المفترض أن أنتظر ونرى ، تعليق مؤلم من صديق جيد ، علاقة حساسة مع شخص بالغ الطفل.

أسأل نفسي مرة أخرى ، "هل هناك أي شيء آخر يجب أن يكون على تلك القائمة؟" وإذا تحدثت روحي ، فأضفت التعليقات إلى القائمة. آه ، نعم ، هذا الخبر التلفزيوني المروع عن الفظائع في جزء بعيد من العالم.

بمجرد أن يكون لدي قائمة بالترتيب ويبدو كاملاً ، أسأل نفسي "أي من هذه العناصر يبرز أيهما أهم؟" مرة أخرى ، أغلقت ذهني ودع روحي تجيب. أنا عادة مندهش. ما اعتقدت انه سيكون رقم واحد لم يكن رقم واحد! هذه العلاقة مع طفلي البالغ هي التي تبرز حقًا. آه ها! انا اتعلم.

ثم أسأل نفسي ، "هل من الصواب قضاء بعض الوقت في هذه المشكلة؟" إذا كانت ردي تستجيب بنعم ، فأنا أتابع. إذا حصلت على "لا" ، يمكنني العودة إلى القائمة والحصول على شيء آخر يبرز أنه يحتاج إلى عناية.

أركز انتباهي ليس على جوانب مختلفة من هذه المسألة كما لو كان لحل مشكلة ، ولكن على الشعور الذي تخلقه هذه المسألة في جسدي. سمحت لروحي بالتوصل إلى كلمة أو عبارة أو صورة تطابق هذا الشعور في جسدي. أحصل على صورة مزهرية خزفية كبيرة ، حمراء وزرقاء ، لكنها هشة للغاية ، تظهر عليها علامات التكسير. أذهب ذهابًا وإيابًا بين الكلمة أو العبارة أو الصورة والشعور باختبار لمعرفة ما إذا كانت مطابقة حقًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تركت تلك الصورة تذهب واخترت صورة أخرى حتى أشعر بالراحة حقًا في المباراة. هذه المرة يبدو إناء هش مناسبا. أقضي بضع لحظات ، أيا كان شعورها الصحيح ، أذهب ذهابًا وإيابًا بين الكلمة أو العبارة أو الصورة والشعور في جسدي. في هذه العملية ، لاحظت حدوث تغيير في الطريقة التي يشعر بها جسدي - تحول. أنا مع هذا الشعور الجديد لبضع لحظات. إنه شعور أفضل ، مثل الإصدار.

ثم أسأل نفسي إذا كنت بحاجة للذهاب إلى أبعد من ذلك ، أو إذا كان هذا مكانًا جيدًا للتوقف. هذه المرة أواصل أسأل نفسي بعض الأسئلة البسيطة مثل:

  • "ما المشكلة التي تجعلني أشعر بذلك ____ (كلمة أو صورة)؟"
  • "ما هو أسوأ من هذا الشعور؟"
  • "ما هو حقا سيء للغاية حول هذا؟"
  • "ماذا يحتاج؟"
  • "ما ينبغي أن يحدث؟"
  • "كيف سيكون شعورك إذا كان كل شيء على ما يرام؟"
  • "ما هو في طريقة الشعور بذلك؟"

أرتاح وأترك ​​الإجابات تأتي لي ، فقط مع الإجابات التي تأتي من روحي ، أتذكر دائمًا أن أترك ذهني التحليلي والنقدي خارجها. ثم أقضي بعض الوقت مع الإجابات التي جاءت ، لا سيما ملاحظة التغييرات في مشاعري. شيئًا فشيئًا أقوم بتفكيك أجزاء حياتي التي قد تسبب تفاقم هذا الشعور بالاكتئاب.

إذا كان الأمر جيدًا ، فقد أفعل جولة أخرى من التركيز ، أو أستأنف حياتي المحمومة بإحساس جديد بالرفاهية ، أو ربما تكتنف في صدري أو اختفت. إذا كان لا يزال هناك ، أكرر كل ما سبق حتى انتهى من أجل حفظ حقيبتي من الحيل الجاهزة في المرة القادمة.

التالى: ما يعنيه الانتعاش: التخلص من اليأس الذي تعلمناه في الماضي
~ العودة إلى الصفحة الرئيسية لاستعادة الصحة العقلية
~ مقالات مكتبة الاكتئاب
~ جميع المقالات عن الاكتئاب