التغلب على اضطراب ما بعد الصدمة بالنفس

للاللطف النفس لم تكن أبدا استراتيجية مواكبة لدي ، حتى مع نظري اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة). من المحتمل أن يكون للبقاء "مشغول" علاقة كبيرة مع وجود مهنة مرضية. يمكن للعديد من الأشخاص الذين عانوا من حدث صادم أن يفهموا شعور إبقاء عقولهم مشغولة وبعيدًا عن ذكرياتهم المؤلمة بالمهام ؛ عندما تتغير حياتهم فجأة ، يمكن أن تصبح الأمور غير قابلة للإدارة. مارست الطب لمدة 25 عامًا ثم نجوت من حادث سيارة ، مما عانى من إصابات متعددة غيرت الحياة. جهودي المتضافرة لممارسة الطب غير ناجحة يعني أنه كان عليّ أن أتقاعد وأقبل إعاقاتي.

كان هذا مدمرا. كانت الذكريات المؤلمة من الطفولة والاصطدام وتبعاتها هائلة. لم يكن هناك طريقة للعمل بها فقط ، والتي كانت استراتيجيتي المعتادة ، وكذلك العمل الذي كان هويتي لسنوات. لقد عانيت من اكتئاب كبير بعد أن أخبرت نفسي مرارًا وتكرارًا بثقة مذهلة ، "أنا فاشل".

التغلب على اضطراب ما بعد الصدمة المطلوب

لقد تطلب الأمر جهداً كبيراً لاستبدال هذه الأفكار بأفكار أكثر واقعية واستمرارًا. ناقشت ذلك مع معالجي ، وبعد دمج النصائح من كتاب موثوق للمساعدة الذاتية ، تمكنت من مكافحة هذه الأفكار المختلة وظيفياً ؛ بدأ الاكتئاب أخيرًا في الرفع وبسبب الكثير من الصبر عادت وظيفتي. السيطرة على أفكارنا وإدراك أننا يمكن أن نساعد أنفسنا هي مهارات قوية.

إن دفع المواقف المتكررة إلى مواقف متنوعة وإيلاء الاهتمام لما تشعر به أكثر ، وحتى أقل ، أمر واعد. غالبًا ما بدت جذابة للمغادرة فقط عند الضرورة ، وحددت أن الإستراتيجية الأكثر صحة تتمثل في اختلاف الروتين وتحديد ما شعرت به. على سبيل المثال ، إذا سافرت إلى المتجر ، فسوف أذهب سريعًا وأعود إلى منزلي. بدأت أحضر كلبي وأضفت رحلة إلى طبيبها البيطري في زيارة ودية. نتيجة لهذا التنويع ، اكتشفنا أنها لم تعد تشعر بالقلق إزاء زيارات المكاتب وأشعر أنني بحالة مزاجية أفضل عندما نسافر بشكل متكرر.

اللطف الذاتي والحفاظ على الاستقرار العاطفي

أيضا ، نظرت بموضوعية إلى الماضي وفكرت في ما كنت أعمل فيه بشكل شرعي منذ بضع سنوات فيما يتعلق بصنع السلام. لقد أحدث هذا فرقًا أكثر من ضرب نفسي ، وهذا لم يكن مثمرًا ، ولا يحفزني ويعمل على التعجيل كآبة. إن الانتباه إلى ذلك "الناقد الداخلي" والود مع أفكاري قد أحدث فرقًا ملحوظًا في شعوري. إن الشفاء من سلام بعضي مع إعاقاتي وهويتي الجديدة من خلال لطف الذات وفهم أن الذكريات الطاحنة ليست حقيقة. أصبحت حياة أكثر صحة عاطفية أكثر حول البساطة واليقظة ، وهذا يتوقف على الوضع ، مبتذلاً كما يبدو.

لقد كان لطف الذات أهمية قصوى. على الرغم من أن هذا لا يغير واقع إعاقاتي ، إلا أن الصبر والود في تفكيري كان الإستراتيجية الأكثر فائدة في الحفاظ على الاستقرار العاطفي مع مرور الوقت.

تم كتابة مقال المدونة هذا بواسطة:

ميشيل ر. كينج ، دكتوراه هو طبيب نفساني متقاعد. هي مشاركة وكاتبة في موقع Doggonesafe.com. تقيم الدكتورة كينغ مع كلبها بوديساتفا وهي تقدم مساعدة في الكتابة والتحرير منذ تقاعدها من الطب. تكمن اهتماماتها في التدريب والعناية بأصحاب الكلاب ، الذهن ، الفروسية ، أخلاقيات مهنة الطب ، والقضايا المتعلقة بالمعوقين. وهي تعمل حاليا على مخطوطة للنشر. تستطيع ان تجد الدكتور الملك على Facebook.

ليكون مؤلف ضيف على مدونة الصحة العقلية الخاصة بك، اذهب الى هنا.