الاكتئاب يفسد قدرتك على التركيز
واحدة من أكثر المحبطة أعراض الاكتئاب هي قدرتها على الفوضى مع قدرتك على التركيز. حتى الآن ، بينما أكتب هذه المدونة ، فإن عقلي ينتقل من الفكر إلى الفكر ، والموضوع إلى الموضوع ، ثم إلى الفراغ شبه الفارغ.
في بعض الأحيان ، يمكن إلقاء اللوم على عدم التركيز على الانحرافات الملموسة: الأسرة (الزوج ، الأطفال ، الأشقاء ، الآباء المسنون) ، التلفزيون ، الإنترنت والهاتف الذكي (وعدد لا نهائي من مواقع التواصل الاجتماعي والألعاب وما إلى ذلك) ، والألعاب عبر الإنترنت ، وحركة المرور ، والحيوانات الأليفة ، والأعمال المنزلية ، والعمل ، و اصحاب. في بعض الأحيان ، هو الانحرافات غير الملموسة - حيث تمنع كيمياء الدماغ قدرتك على التركيز. يمكن أن تكون في غرفة فارغة بدون أي انحرافات ملموسة ولا يزال ، لا يمكنك التركيز.
عدم القدرة على التركيز على المهمة في متناول اليد يولد التسويف و / أو عدم الاكتراث. لم يتم إنجاز أي شيء ، بدأنا نشعر بالذنب وبلا جدوى ، ودوامة الاكتئاب تدفعنا أكثر.
بالنسبة لي ، عندما أقع في تراجع الاكتئاب، قدرتي على التركيز هي واحدة من أول الأشياء التي يجب أن أذهب إليها. إنه مموهة ، في البداية - أنسى ما كنت على وشك القيام به ، ولا يمكنني على ما يبدو أن أتصفح صفحة في كتابي ، فأنا أتعقب ما كنت أتحدث عنه. بعد ذلك ، ينتقل الأمر إلى حيث أفقد مسار مكاني عندما أقود السيارة ، وتتحقق إنتاجيتي أثناء العمل من الغطس ، وأشعر بالملل والسهولة مما أفعله.
أتمنى أن أقول إن لديّ تقنية سهلة للمساعدة في ذلك. الحقيقة هي ، أنا لا. يستعيد التركيز القدرة على التركيز - مما يجعل تحقيق ذلك مستحيلًا تقريبًا.
ثلاثة أشياء لزيادة قدرتك على التركيز
- اقرأ. سواء كانت مجلة أو كتاب هزلي أو رواية أو كتاب طهي أو دليل تليفزيون أو مدونة! اختبر نفسك كثيرًا أثناء القراءة: هل فهمت الصفحة / المقالة / الوصفة التي قرأت للتو؟ تأكد من أنك تستطيع الإجابة "نعم" قبل المتابعة.
- الحدائق. هذا أمر صعب لشخص ما (مثلي) الذي يعيش في مكان يواجه الشتاء الثلجي. ومع ذلك ، لمدة ستة أشهر على الأقل من العام ، يمكنني الخروج إلى حديقتي والتركيز على الزراعة وإزالة الأعشاب الضارة والري والتسميد. يستغرق الحد الأدنى من التركيز والاسترخاء بشكل كبير. هناك شيء ما حول جعل يديك متسخة وهذا أمر جذاب للغاية - أن تصبح واحدة مع الأرض وكل تلك الأشياء الفلسفية الأخرى.
- الألعاب. أنا لاعب فظيع ، بصفة عامة. ولكن هناك لعبة واحدة على الإنترنت أمارسها على هاتفي الذكي تتطلب بعض الاستراتيجية وقدرة على التعرف على الأنماط وأحيانًا الحاجة إلى التغلب على مدار الساعة.
أفهم ، أفعل كل هذه الأشياء على أساس منتظم على أي حال. النقطة المهمة هي أن لدي خطة ، وهي مجموعة من الأهداف / المهام ، التي أتعهد بها على وجه التحديد عندما يتباطأ الاكتئاب مع قدرتي على التركيز.
