يمكن ممارسة لها مكان في اضطرابات الأكل الانتعاش؟

February 07, 2020 12:07 | ماري إليزابيث شورير
click fraud protection
التمرين في تناول اضطرابات الأكل مشكلة حساسة. هل من الممكن العثور على الصحة والتوازن في ممارسة التمارين الرياضية دون المساس بتعافيك؟

لماذا لا يكون للتمرين مكان في أكل اضطرابات الانتعاش؟ لا يوجد إنكار أن الهيئات مصممة للحركة. في الواقع ، يقدم التمرين فوائد صحية نحتاج إليها من أجل النمو ، جسديًا وعقليًا. كوننا نشيطًا يساعدنا على إدارة الإجهاد ، وتعزيز الحالة المزاجية لدينا والشعور بمزيد من الحيوية. إنه يعيد توجيه انتباهنا عن وسائل التواصل الاجتماعي أو الهواتف الذكية ، حتى نتمكن من الانتباه إلى كيفية تعمق التنفس ، وتقلص العضلات والأجسام. عند استخدامها لتحقيق التوازن والتمتع والعافية ، تعتبر التمارين خيارًا إيجابيًا لنمط الحياة. ولكن لأولئك منا الشفاء من اضطرابات الأكل ، ممارسة يمكن أن تتحول إلى إكراه.

ممارسة في بلدي الانتعاش اضطرابات الأكل تحولت إلى هاجس

يمكن أن تؤثر اضطرابات الأكل على أشكال متعددة وتتخذ أشكالًا متعددة ، حتى أثناء عملية الاسترداد. على سبيل المثال ، على الرغم من أنني أعتبر نفسي "شفيت" من مرض فقدان الشهية ، إلا أن اضطرابات الأكل نفسها لم تتراجع تمامًا. تتحول فقط إلى سلوكيات أخرى تنكر على أنها "صحة" - ومن هذه السلوكيات ممارسة (تبديل الأعراض: عندما ترتدي اضطرابات الأكل زيًا).

لقد أقنعت نفسي أن أؤمن بأنه لا يوجد شيء خاطئ أو خطير في أفعالي ، وأن اللياقة البدنية هدف يستحق الكفاح من أجله وأنني أتحكم برفاهيتي. لكن الحقيقة التي لا مفر منها هي أن التمرين - أو رؤيتي المشوهة له - كان له السيطرة. أصبح التمرين أ

instagram viewer
مصدر العقوبة على السعرات الحرارية وطريقة للتخدير من القلق الذي تبع ذلك. عندما أتحرك ، أتعرق ، وأعمل ، أشعر كما لو أنني ربحت الطعام في معدتي. إنه نظام فحص وتوازن مشوه يصرفني عن الحياة الحقيقية.

إيجاد توازن آمن في التمرين أثناء اضطرابات الأكل

معظمنا الذين عانوا من اضطرابات الأكل يثرثرون في كلمة "الاعتدال". نحن نخطئ في ذلك "القيد" ، وغرائزنا تمرد ضد هذه الفكرة القائلة بأنه لا يمكننا القيام بنشاط يجلب الراحة والراحة معرفة. لكننا بحاجة إلى إعادة صياغة هذا التعريف. لممارسة الاعتدال لا يعني فرض معايير صارمة ، جامدة على أنفسنا - بل على العكس تماما.

يؤدي تعديل وتيرة وشدة التمرين إلى إلغاء موطئ اضطراب الأكل حول الخيارات التي نتخذها. وهذا يُمكِّننا من العثور على المتعة في التمرين أثناء التعافي من اضطرابات الأكل وتحريك أجسادنا لأنه مرض ، وليس نتيجة للأكل. يمكننا أن نمارس التمرين من خلال عقلية التوازن بدلاً من إساءة الاستخدام المستهلكة. يمكننا التخلي عن تلك الساعات التي لا هوادة فيها في صالة الألعاب الرياضية والدراجات خارج الطبيعة. يمكننا الانخراط في هوايات أخرى لا تجعل روتين اللياقة البدنية وقتًا لها - مثل صياغة أو رسم أو كتابة الشعر أو تعلم الجيتار.

كيف نتحقق من دوافعنا لممارسة التمارين في علاج اضطرابات الأكل

أنا لا أقترح أن نكون جميعًا مستقرين وأن نتوقف عن ممارسة الرياضة تمامًا. هذا ليس خيارًا صحيًا أو مستدامًا أيضًا ؛ ولكن ، أعتقد أننا يجب أن نكون مقصودين وصادقين بشأن دوافعنا للعمل. لذلك عندما أشعر رغبة ساحقة في ممارسة الرياضة في تناول اضطرابات الانتعاش ، أحلل العواطف أو النبضات وراء تلك الرغبة.

أسأل نفسي هذه الأسئلة لتحديد ما إذا كانت دوافعي مستوحاة من الرعاية الذاتية أو بسبب اضطراب الأكل:

  • هل أشعر بالقلق لأنني كنت جالسًا لعدة ساعات الماضية بدلاً من حرق السعرات الحرارية؟
  • هل أعاني من الغضب أو الشعور بالذنب لأنني سمحت لنفسي فقط بعدد قليل من الحلوى بعد العشاء؟
  • هل هناك جزء محدد من الجسم غير راضٍ عنه أو غير آمن عليه الآن وأتمنى أن أتمكن من التغيير؟

إذا كانت الإجابة "نعم" ، فسأمارس لسبب غير صحي ، وأحتاج إلى الامتناع - في الوقت الحالي ، على أي حال. نفس الفكرة تنطبق علينا جميعًا. التمرين في تناول اضطرابات الأكل ليس خطأ بطبيعته ، ولكن إذا قمنا بتعبير أجسادنا بدلاً من احترام حدودهم البدنية ، فلن نثق في دوافعنا. خلاف ذلك ، سوف نستمر في الرعب على هذا حبل مشدود بين التمتع والإدمان.