القلق يجعلك تشعر بأنك غير واقعي وغير متصل

February 07, 2020 12:36 | Miscellanea
click fraud protection

تي جيه ديسالفو

أغسطس ، 8 2018 في الساعة 10:43

مرحبا دوغ ،
لقد تعاملت مع كل من هذه الأشياء. إن زيارة مكان جديد تعني الكثير من الأشياء الجديدة التي يجب معالجتها ، حيث إن أخذها في وقت واحد سيكون أمرًا رائعًا. ويتأثر بعض الناس بطبيعة الحال بالحرارة أكثر من غيرهم ، وأنا شخصياً منهم.
في المرة القادمة التي تزور فيها مكانًا جديدًا ، ربما تحاول الخروج لفترة قصيرة فقط في كل مرة ، وبعد ذلك تأخذ الكثير من الوقت الذي تحتاجه للاسترخاء. قد يبدو الأمر غير مريح ، ولكن إذا كان هذا النوع من القلق هو اليد التي تلقيناها ، فلا حرج في القيام بما هو ضروري لاستيعاب نفسك على أفضل وجه. أما بالنسبة للحرارة ، يجب أن يكون تكييف الهواء صديقك دائمًا :)

  • الرد

لا جريمة ، ولكن لا يمكنك ضمان أن هذا لن يستمر إلى الأبد لأنه يمكن. لقد أصبت بالقلق ونوبات الفزع منذ رياض الأطفال. كنت في الخامسة من عمري واعتقدت أنني أموت كل. غير مرتبطة. يوم. من الواضح أن هذا لم يحدث حتى الآن ، لكن المشاعر والمخاوف قد ازدادت حدة على مر السنين مع انضمام الهيبوكوندريا المصابة بجنون العظمة ، الخوف من الأماكن المغلقة ، والاكتئاب الانتحاري.
أنا 42 الآن. لقد كنت على حافة حلاقة العقل منذ 37 عامًا. ليس لدي أي فكرة حرفيًا عن شعورك الطبيعي. لا أدري ما يشبه عدم الشعور حقًا بأنك ستكون ميتًا بحلول نهاية اليوم / الأسبوع / الشهر / السنة. لا أعلم كيف يكون التفاعل مع شخص آخر دون القلق الشديد والذعر ، فالعلاقات الفعلية لا يمكن تخيلها. لا أدري ما يشبه الذهاب ليوم واحد دون ألم جسدي والتعذيب النفسي "للمعرفة" بأني أموت. لا أستطيع النوم بهدوء دون زاناكس و / أو الكحول ، وبما أنني أكره فعل ذلك ، فأنا لا أنام كثيرًا أو جيدًا. لم أشعر بالراحة بشكل حقيقي منذ أكثر من عام ولا أرى أي نهاية في الأفق على هذه الجبهة.

instagram viewer

لقد بدأت أرى انكماشت عندما كنت في الصف الثاني. لقد اتخذت عدة أنواع مختلفة من عدة أجيال من meds ، فعلت CBT ، والتأمل ، واليوغا ، وممارسة ، والكنيسة ، والنظام الغذائي ، والمكملات الغذائية ، الخ كل شىء. الحقيقة المحزنة هي أنه بالنسبة للبعض منا ، لا شيء يعمل ونحن عالقون في هذا إلى الأبد. إنه أمر محزن ومرضي ولكنه حقيقي ويبيع الأمل الخاطئ بأنه "لا يمكن أن يستمر إلى الأبد ، هذا مستحيل" هو أمر قاسي بصراحة.

كيلسي

21 يناير 2018 الساعة 12:03

أنا أيضا أشعر بنفس الطريقة. مثل ذلك لن يتحسن أبدًا. أحصل على هذه الحالة المزاجية حيث أشعر بالاكتئاب الشديد ولدي أسوأ القلق. لا تشعر بأنك حقيقي ، تحلم مثل الدولة ، لا تستطيع التواصل مع أي شخص ، فالقيام بمهام بسيطة يكاد يكون مستحيلًا. خائفة من التحدث إلى أي شخص لأنني أشعر أنني مجنون! ليس لدي شيء في ذهني ، ولا ذكريات ، لكنني أفكر في نفس الوقت في كل شيء وأقلق كل شيء صغير.

  • الرد

سارا

10 أبريل 2018 الساعة 10:06

نعم. لقد فعلت كل تلك الاختبارات القيام به. لسوء الحظ ، أنا فقط في التاسعة عشر من عمري وقد كنت في كل شيء من بروزاك إلى كلونوبين. وكلهم يجعلوني أشعر بأنني ميتة أكثر بمقدار 10 مرات مما أشعر به بالفعل في الداخل. أريد فقط أن يرحل هؤلاء المتضررين ، أشعر أنني فقدت روحي في سن الثانية عشرة. من المفترض أن تكون أسعد سنوات في حياتي لماذا أنا حزين جدًا؟ وغير واقعي؟ وانقطع الاتصال؟ وخائفة ، مرعوبة ، معزولة. سأقتل لأشعر بما يشعر به الشخص "الطبيعي". أنا لا أعرف إلى أين أذهب مع هذا ، فأنا في حالة من الهوس وإذا كنت لا أكتب شيئًا ما فسوف أكون مجنونا

  • الرد

مرحبًا ، لقد وجدت مقالك رائعة ومنعشة للقراءة ، لأني كنت أتعامل مع بعض مشكلات القلق المزعجة بنفسي. يبدو أنني أواجه حلقات لا يمكنني العثور عليها في أي مكان على الإنترنت ، ربما هذا هو قلقي الذي يتحدث ، ولكني أريد أن أحاول وصفه لك. ربما يمكنك تقديم بعض النصائح. أنا أفكر باستمرار عن حركات جسدي. أنا مرتبك من كيفية التحكم في ذهني في جسدي وأنا قادر على السيطرة عليه. أعلم أن هذا قد يبدو غريباً ولكن هناك شيء عميق بداخلي مرتبك ولا يمكنني العثور على إجابات. في بعض الأحيان لا أفكر في الأمر وكل شيء على ما يرام ولكن عندما أفعل أنا أعود إلى هذه الحلقة المثيرة للقلق. أخشى أن أفقد السيطرة على جسدي في يوم من الأيام وأصبح خضروات. أشعر بالدهشة حيال كيفية عمل جسدي ، وأجد كل ذلك غريبًا ومخيفًا وغير واقعي. أشعر أنني أفقد عقلي في بعض الأحيان. لا أستطيع أن أصفها حقًا لأنها ليست منطقية بالنسبة لي. لقد عانيت من هذه الحلقات من قبل ونجت منها لكني أواجهها مرة أخرى... لماذا لا تتركني هذه الأفكار وحدي؟ ماذا يمكنني أن أفعل لمساعدة نفسي؟ وقد أي شخص آخر من ذوي الخبرة هذا؟

تماما كما كنت أستيقظ ، لم أستطع لأنني لم أفهم ما يكفي للتمييز بين الأضداد الواضحة مثل النوم والاستيقاظ ، والوصول والمغادرة ، والمعرفة وعدم المعرفة ؛ فقدت كل معنى. كل ما كان عليه ليس لديه قاع ولا لديه أي حدود ولكن كان... ما وصفته في وقت لاحق لحظة الفصام. فعلا؟ كنت قد واجهت مشاكل القلق بسبب إشعار تسريح العمال

أبلغ من العمر 35 عامًا ، عندي شيء من الخبرة كنت في الجيش قبل 11 عامًا وأرى أشياء كثيرة عندما كنت في الخدمة العسكرية في يوم من الأيام شاب واحد لا يمكنني حتى تذكر اسمه سألني إذا كان لديّ سيجارة وأخبرته أنني لا أملك أيًا الآن ، وبعد 5 دقائق انتحر بالقنبلة ، لقد أصبت بالصدمة ولم أتمكن من الانتظار مثل 3 أسابيع لا أستطيع أن أشربها كانت أحب الجنون ولكن في ذهني أفكر به كل يوم لأنني أرى جسده في كل مكان ، بعد 4 سنوات هربت من الجيش أعلم أنني لا أستطيع البقاء لفترة طويلة في بلدي ، ذهبت إلى بلد مجاور بشكل غير قانوني ثم وضعوني في السجن 4 سنوات لا يوجد هاتف محمول ولا كمبيوتر محمول لا يوجد أي اتصال مع عائلتي ثم جئت إلى السويد كلاجئين الآن أنا تعاني من شراء اضطراب ما بعد الصدمة ، في هذا الوقت أشعر بأن شخصًا اغتصبني ، لا أعتقد أن هذا يحدث لي ولكني لا أعرف أنه يبدو أنني أشعر حقًا بألم شديد في ذهني ولدي الكثير من العاطفة ولكني لا أعرف ماذا أعتقد أنني لست مثلي الجنس وأكره مثلي الجنس ولكن من الغريب أنني بحاجة إلى مساعدة حقيقية الآن أنا خائف وأعتقد أنني أفقد عقلي أو ذاكرتي ما يمكنني أن أفعل

تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC

يونيو 17 ، الساعة 11:01 صباحًا

مرحبا عيدوكي
أنا آسف للغاية لقراءة ما مررت به. الحصول على الدعم مهم للغاية في التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة والصدمات النفسية التي عانيت منها ، لكنني أدرك أنه قد يكون من الصعب عليك العثور عليها. من المحتمل جدًا وجود منظمة تابعة للصليب الأحمر والهلال الأحمر بالقرب منك. يأخذك هذا الرابط إلى الصليب الأحمر السويدي ، وهو جزء من الجمعية الدولية للصليب الأحمر والهلال الأحمر: http://www.ifrc.org/en/what-we-do/where-we-work/europe/swedish-red-cross/ هناك ، ستجد ثروة من المعلومات المفيدة وكذلك المواقع ومعلومات الاتصال.
أيضًا ، أثناء الاتصال بالصليب الأحمر / الهلال الأحمر السويدي ، يمكنك أيضًا الانتقال إلى http://www.ptsd.va.gov/public/treatment/cope/index.asp. ينقلك هذا إلى صفحة محددة من المركز الوطني (الولايات المتحدة) ل PTSD الذي يحتوي على أدوات المساعدة الذاتية عبر الإنترنت. يمكنك أيضًا استكشاف الموقع بأكمله للحصول على معلومات ، على الرغم من أن خدماته مخصصة للأشخاص في الولايات المتحدة ، وخاصة قدامى المحاربين. و HealthyPlace.com لديه مدونة الصدمات النفسية / الصدمات النفسية مثل مدونة القلق: http://www.healthyplace.com/blogs/traumaptsdblog/
أشجعك على العثور على الدعم أينما كنت ، إما من خلال الصليب الأحمر / الهلال الأحمر أو أي منظمة أخرى إذا وجدت منظمة تفضلها. يمكنك بالتأكيد العمل من خلال هذا والشعور بتحسن مرة أخرى.

  • الرد

مرحبا بالجميع هنا
منذ حوالي 5 سنوات كنت في الجامعة وتعرضت لهجوم الذعر الأول. وضعته في روتين غير مأهول ، والكثير من الشرب والتدخين (التبغ والأعشاب الضارة) والمحفز النهائي هو الانفصال عن صديقتي. كانت غرفتها مقابل غرفتي مباشرة ، لذلك وجدت صعوبة في التغلب على جنون العظمة ، وفويلا! كان لي انهيار عصبي. لمدة أسبوع من حوالي 2 لم أستطع أن أفهم مدى الحياة بالنسبة لي ما كان عليه. هناك حاجة مستمرة للوقوف والتحرك ، وخفقان القلب ، وفقدان الذاكرة ، والانفصال عن الأصدقاء والعائلة ، والشعور بالعذاب والفضاء المتبادل ، كل ذلك على بعد تسعة ياردات. في النهاية شعرت كأنني أصاب بالجنون (إما أن التدخين أو الكحول أعطاني ذهانًا أو ورمًا). لقد اضطررت في الواقع إلى إقالة نفسي من الجامعة لفترة ولاية أخيرة. سمي بحق "الموت الحي" لأنك تشعر بأن ساعات الاستيقاظ تهيمن عليها الأفكار السيئة ، والتي عادةً ما تتفوق عليها أخطر الأفكار قبل أن تجد النوم في النهاية.. هذه هي حياتي الآن... لم أفكر مطلقًا في الانتحار ، لكن كان هناك شهر كامل تمنيت فيه ألا أستيقظ ، وأنا متأكد من أن الكثير من الناس هنا يمكنهم أن يتصلوا الآن أو في الماضي. كنت أتعرض لهجمات الذعر في كل مكان ، نظر إلي شخص مضحك في H&M مرة واحدة وعدت إلى المنزل مباشرة ، ولم أستطع ركوب الحافلة لأنني كنت خائفًا من مصافحة يدي لإعطاء التغيير. ربما يكون الشعور الأسوأ هو أن تستهلك من قبل الخوف. ذهبت لرؤية معالج قال إنني مصاب باضطراب القلق العام ، بسبب حالة ADHD غير المشخصة عندما كنت أصغر سناً والصدمات النفسية والإيذاء الجسدي اللذين أصابت نفسي في Uni. نصحني بأخذ مدس ، لكنني رفضت ، وأصر على أن عقلي كان ما زال ذهني (لدي تصور سيء عن الدواء). عرّفني المعالج الخاص بي على شيء يسمى عدم التفكير ، وهو نوع من التأمل يجلب التركيز ويقترح أنه بدلاً من معالجة الأفكار السيئة ، تجاهلها ببساطة. دعهم ينزلق عنك. لقد كان طريقًا صعبًا ، لكن بعد شهر أو شهرين من ممارسة هذا الأمر ، شعرت بتحسن كبير ، وخلال أقل من نصف عام ، شعرت بنفسي القديمة مرة أخرى. لقد انتقلت من التفكير في القلق كل ثانية من كل يوم إلى مرور أسابيع عندما لم أفكر في الأمر. أشير الآن إلى ذلك الجزء والوقت من حياتي على أنه "مرحتي المضحكة" وحيث كانت في الأصل حياة تستهلك الإرهاب ، أرى الآن أنه أمر جيد ، يجب أن يحدث ، شيء لتثبيت سفينتي في المدى الطويل. أشعر في هذه الأيام بالظهور الأول للخوف على بعد ميل واحد وأتصفح الحركات (العيون المغلقة ، والتنفس ، والإهمال) وخلال 5 إلى 10 دقائق عدت وأسيطر عليها. إذا كنت أشعر بالضيق أو التوتر ، أسأل نفسي ، هل كنت أشرب الخمر أو أتدخين كثيرًا ؟. التغييرات المعرفية والسلوكية التي أجريها الآن في حياتي تتحكم في قلقي ، وليس العكس. هذا لا يعني أنني لست شخصًا مختلفًا ، فأنا أشعر بالتوتر والتوتر عمومًا بشأن بعض الأشياء ، لكنني الآن أكثر حكمة من ذلك أيضًا.
إن الهدف من هذا الوصف الذي استمر طويلاً للغاية في تجربتي الخاصة مع القلق (أعتذر) هو السماح للجميع بمعرفة أن التغلب على القلق أمر ممكن دائمًا. بغض النظر عن مدى شعورك تجاه نفسك والمستقبل ، فهناك أمل حتى عندما لا تستطيع رؤيته. لقد قيل بالفعل هنا من قبل ، ومعرفة أولاً أنك لست مجنونة ، وفقدان عقلك أو الذهاب مجنون هو أمر أساسي. الأعراض الجسدية للخوف (القتال والاستجابة للطائرة) هي أخف وضوحا ، ونفاد الإدراك يعني ، وضيق في التنفس هو التافه (أنا تجد أنه من الجيد في الواقع استخدام كلمات مثل هذه عند تصنيف الأشياء في رأسك لتهدئة) ولكنها كلها غير ضارة وكلها للمساعدة أنت. أفضل تشبيه سمعت به من قبل عن القلق والخوف هو الزجاج المليء بالحيوية ...
لنفترض أن الشخص الذي لا يعاني من القلق يواجه شيئًا مضغوطًا (مقابلة العمل ، وقضايا العلاقة) تضاف المياه (التي ترمز إلى الإجهاد) ، ولكن مستويات المياه منخفضة بدرجة كافية حتى لا تنام ؛ لذلك لا انهيار أو الذعر الهجوم. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يطفو زجاج نصف لتر للشخص الذي تكون مستويات إجهاده عالية بالفعل عند التعرض للإجهاد. أنا دائما أجد أنه يساعد على التفكير في بلدي الإجهاد مثل هذا. أذهب إلى بندر لمدة 3 أيام ، ويشعر مائي بالماء ، لذلك أنام ، وأستريح من النوم ، وأسترخي. قد يساعدك ذلك على التفكير في مثل هذا: :) ربما تكون ممتلئًا الآن ، ولكن مع الخطوات الصحيحة ستعيده إلى مستوى جيد. بالنسبة لي ، كان الأمر يستغرق شهرين ، جلسة علاج واحدة ، الكثير من النوم ، الكثير من التأمل ، قليل أو بدون كحول / تدخين. يعتمد الأمر حقًا على كل ما يناسبك ، لا يستغرق الأمر سوى وقت لمعرفة ذلك :)
ملاحظة. قررت أن أشاطركم هنا لأنني عانيت مؤخرًا من ظهور عوامات يمكن أن تكون معي لفترة طويلة ، تسبب هذا لي الكثير من التوتر وأشعر نفسي بدأت في الحصول على لا يمكن السيطرة عليها القلق. لقد حجزت جلسة علاج وحاولت تهدئة نفسي. ما زلت أشعر بالتفاؤل الشديد على الرغم من قلقي ، هذا هو المفتاح الذي أعتقد أنه :) كل شيء على ما يرام ، يمكننا هزيمة هذا!

لدي هذا الشعور باستمرار ، وأنا لا أشعر الحقيقي ، فقد أصبح غير مريح للعيش. لدي هذا منذ أن كان عمري 13 عامًا ، عمري الآن 27 عامًا. إنه شعور مروع ، إنه نوع من الشعور بأنك تموت في الداخل. أشعر وكأنه قذيفة فارغة والخوف فظيعة. أعلم أنني لا يجب أن أستسلم ، لقد أدركت هذا منذ عامين ، لكن كل ثانية واحدة من الاستيقاظ تمتص وقتًا كبيرًا

مرحبا جميعا. هكذا مثل معظم المنشورات هنا ، لقد مررت بتجارب غريبة للغاية مع حالتي العقلية بعد نوبة فزع. لم يسبق لي أن حصلت على واحدة من قبل قبل حوالي 6 أيام ، حيث اعتقدت تمامًا أنني كنت أفقد عقلي. لم تكن الحياة في تلك اللحظة حقيقية ، وكنت في حالة من الذعر الزائد. منذ ذلك الحين ، كنت أشعر بنفس الشعور بالذعر وأعتقد حقًا أنني مصاب بالفصام أو شيء ما. لا أريد أن أذكر أنني مصابة بمرض الوسواس القهري الحاد مصحوب برهاب الرمي والجراثيم حيث كنت أواجه حلقة قبل نوبة الفزع التي أصابني. بعد حصولي على السلطة الفلسطينية ، تحولت رهابي تمامًا عن التخلص من مرض انفصام الشخصية. أشعر حقًا بأنني أعاني من جميع أعراض هذا المرض العقلي وهو يدفعني إلى الجنون. لقد ذهبت إلى عدد قليل من الأطباء وقد قالوا جميعًا عن الوسواس القهري الذي وصل إلى شيء آخر ، لكنني أشعر حقًا أن هناك شيئًا ما أكثر خطورة. أشعر بالخروج منه ، لا العاطفة ، في حالة من الذعر المستمر طوال الوقت ، وجود أحلام غريبة قبل أن أكون نائماً بالفعل ، أحلام غريبة مرة نائمة ، والثانية تخمين كل ما أفعله / أرى & إلخ. أنا حقًا في نهاية المطاف لأن هذا لا يعني أن يضطر شخص ما إلى التعامل مع الحياة. من فضلك ، أي شخص مع التوجيه؟

تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC

كانون الثاني (يناير) ، 5 2016 الساعة 3:26 مساءً

مرحبا دنيس ،
لديك نظرة رائعة! أنت على حق - بالتأكيد يمكنك هزيمة هذا ، ونعم ، يمكن أن نكون جميعًا "طبيعيين" مرة أخرى! (حسنًا ، لمجرد أن الأعراض التي يعاني منها الأشخاص لا تعني أنها غير طبيعية).: D) كنت بالفعل سباقا في البحث عن المعلومات ، ووضع عقلك على التغلب على هذا ، وحتى بدء الدواء. أنا متأكد من أن طبيبك أخبرك أن الدواء لا يعمل دائمًا بسرعة - اعتمادًا على الشخص والدواء ، قد يستغرق الأمر أحيانًا شهرين حتى يكون له تأثير. غالبًا ما يكون أسرع من ذلك ، ولكنه يستغرق أحيانًا وقتًا طويلاً. أيضًا ، في بعض الأحيان ، يجب تجربة الأدوية المختلفة قبل العثور على دواء فعال. لذلك فقط كن صبورا. لا تستسلم! أنت أيضًا على الطريق الصحيح بتعليقك حول استبدال الأفكار السلبية. هذا هو المفتاح - استبدال ما لا نريده بما نريده. قد يكون من المفيد للناس أن يمارسوا اليقظة ، وينتبهوا إلى المدخلات الحسية في الوقت الحالي. هذا التركيز يمكن أن يعيد العقل عندما يتنافس. أيضًا ، من المفيد للغاية ملاحظة ملاحظاتك والتحقق من دقتها ومواجهتها بشيء أكثر واقعية وإيجابية. نأمل أن تثير التعليقات الأخرى في هذا الموضوع بعض الأفكار أيضًا. حافظ على تفكيرك الإيجابي حتى عندما تكون الأمور صعبة. التوقعات تقطع شوطا طويلا في التغلب على القلق!

  • الرد

أنا سعيد جدًا لأنني وجدت هذا الموقع! ذهبت إلى هجوم قلق كبير يوم الخميس وعلى عكس الآخرين استمر هذا لبضع ساعات في ذروتها و ما زلت لا أشعر بأنني متصل اليوم ، لذا أردت أن أصف ما حدث وآمل أن أحصل على بعض ردود الفعل. ...
شربت صباح الخميس الطريق إلى الكثير من القهوة وعدم تناول الطعام ثم ذهبت وأعملت بدنياً. فجأة ألقيت العرق... لم أستطع القضاء عليها بسرعة كافية وبدأت تهتز بشكل لا يمكن السيطرة عليه. المرأة التي كانت معي لن تسمح لي بالقيادة لأنني ركبت ركبتي في الواقع كما لو كانوا ذاهبين إلى الإبزيم وكان الهز في جميع أنحاء جسدي ومتطرفًا جدًا... بالتأكيد ليست هزة. شعرت بانفصال تام ، كما لو كنت في ضباب أحلام وكان كل شيء يبدو وكأنه في نفق. جاءت والدتي وحصلت عليها ، وشرحت لها أنني تناولت 3 أكواب من القهوة ولم أتناولها. كانت على الفور إلى أعراض نقص السكر في الدم وحصلت على بعض الطعام. واجهت صعوبة في تناول الطعام لأنني كنت أخشى أن أختنق ، وكنت حريصًا على المشي لأنني كنت أخشى أن أسقط... لقد أصبت بنوبات من الذعر وأنا أعلم أنها مروعة وأعلم أن لدينا وسيلة لتحويل كل حلقة إلى الأسوأ على الإطلاق... لكنني ما زلت عالقًا في هذا الشعور المنفصل... بعد يومين من بداية اليوم ...

تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC

تشرين الأول (أكتوبر) 2015 ، الساعة 11:43 صباحًا

مرحبا نيكول ،
إن إدراك العوامل التي تزيد من القلق والذعر أمر مهم حقًا ، لذلك من الرائع أن تلاحظ الارتباط بالكافيين ونقص الطعام. يمكن أن يكون الكافيين أحد أعداء القلق الكبار ، كما يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم و / أو سوء التغذية. كما تعلمون ، بالطبع ، فإن التخلص من القلق ليس بالأمر السهل مثل تجنب تناول الكافيين وتناول وجبة. هذا هو السبب في أن آثار القلق ، بما في ذلك الشعور المنفصل الذي ذكرته ، يمكن أن تستمر. رعاية نفسك جسديا وعقليا يمكن أن تساعد في تخفيف هذا الشعور. الحصول على قسط من الراحة والتمارين الرياضية ، وممارسة أنشطة ممتعة ومخففة من الإجهاد ، والتنفس العميق ، وإشراك حواسك (تقشر وتناول برتقالة بأمان ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام) التأمل حيث تنتبه إلى المعالم والأصوات والروائح والأحاسيس اللمسية ، كلها أمثلة على أشياء يمكنك القيام بها لتخفيف القلق والشعور بالراحة. انقطاع. هذه الأفكار قد تلهم بعض أفكارك!

  • الرد

لقد كنت حريصة منذ يوم الجمعة الماضي. لقد شعرت بالقلق منذ عام 2007 وتعاطيت مع باكسيل ، ما زلت أتناول 30 ملغ من باكسيل كل ليلة. لدي أيام هنا وهناك أشعر بالقلق لكنها تزول بسرعة. استيقظت يوم الجمعة وتورمت في القدمين وألم في الأسنان ، في ذلك اليوم ذهبت إلى الطبيب وطبيب الأسنان. ركض Doc حفنة من المختبرات وأعطاني طبيب الأسنان المضادات الحيوية لأن أسناني الحكيمة كانت مصابة وأحتاج إلى تحديد موعد ليوم واحد لسحبها. فكرت ، حسنًا الآن عندما أعيد مختبراتي ، إذا كانت طبيعية ، فسوف أشعر بالارتياح الشديد وأعود إلى نفسي سعيدًا. حسنًا ، لقد عادوا جميعًا على ما يرام ، لكنني ما زلت أشعر بالراحة ، في طريقي إلى العمل في اليوم التالي الذي أصبت بنوبة فزع ، خرجت منه وأخبرت نفسي أن أتوقف ، بعد بضع ساعات ما زلت أشعر بالقلق لذلك أخذت ضغط الدم وكان مرتفعًا جدًا حتى ذهبت الصفحة الرئيسية. قال مستندي أنني بحاجة إلى رؤية الطبيب النفسي ، لكنني لا أستطيع حتى أن أجعل نفسي أفعل ذلك. أشعر أنني بحالة جيدة عندما يزعجني صديقي أو أختي ، لكن بمجرد أن أكون وحدي أشعر بالقلق مجددًا ، لا يمكنني حتى الاستحمام أو مغادرة منزلي إذا كنت وحدي. هذا يجعلني محبط للغاية! لا أريد رفع الوصفة الخاصة بي أعلى مما هي عليه... أرى أشخاصًا يسبحون ويفكرون ، أتمنى أن أكون سعيدًا مرة أخرى وأن أذهب للسباحة والمزاح والضحك مرة أخرى... وأنا أرهق المستقبل. مثل الاضطرار للذهاب إلى العمل يوم الأحد يخيفني كوز أخشى أنني ما زلت أشعر بهذا ..

تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC

أغسطس 14 ، 2015 الساعة 6:55 مساءً

مرحبا ستاسي ،
قد تكون رؤية طبيبك النفسي مفيدة للغاية ، بالنظر إلى التغييرات الأخيرة. هو / هي لن تزيد بالضرورة من مستوى وصفتك الطبية. في بعض الأحيان يكون التغيير صحيحًا ، وأحيانًا تكون هناك حاجة إلى جرعة أقل من نفس الدواء. طبيبك سوف يعمل معك لتحديد ما هو أفضل. ربما يمكنك اصطحاب صديقك أو أختك إلى الموعد. حتى عندما يتصاعد القلق والذعر ، اعلم أنه مؤقت. نظرًا لأنك نظرًا ثاقبة ومتحفزًا لتقليله ، يمكنك بالتأكيد اتخاذ إجراء لتقليله.

  • الرد

مرحبا،
لذلك منذ شهور ، لم أتمكن من الشعور بجسدي ويبدو أن جزءًا من جسدي مفقود. أشعر أيضًا بمثل هذه المشاعر الشديدة لكوني غير واقعي وغير إنساني. أشعر بالأساس بعدم وجودي. بدأ هذا بعد انهيار مفاجئ. أشعر كأنني ذاهب تمامًا ولا أعتقد أنني سأعود أبدًا. لا أستطيع النوم وأنا بالكاد يعمل. أتلقى المساعدة لكني ما زلت أشعر باليأس. وقد أي شخص لديه هذه الأعراض من قبل؟

مرحبا،
لدي الوسواس القهري وأنا قلق جدًا من طريقة عمل عقلي أو توقفه عن العمل. أشعر بأني غبي ولا أستطيع التفكير بشكل مستقيم. أنا أغفل أشياء واضحة في كثير من الأحيان واتخاذ قرارات سخيفة بسبب هذا. أنا لا أحاول حتى حل المشاكل البسيطة لأنني أعلم أنني أشعر بالقلق وأنه إذا لم أتمكن من حلها ، فسوف أكون أكثر قلقًا وأبدأ في الشعور بالغباء والإحباط والحزن.
ساهم والدي في أن أكون غير آمن وأكثر وعياً بالذات بشأن ارتكاب الأخطاء وعدم القدرة على حل مهمة بسيطة في المنزل مثل وضع صورة على الحائط ، وإصلاح دش الحمام الخاص بي ، إلخ ، لأنه يتصرف وكأنه يعرف كل شيء وهو ذكي جدًا ويمكنه فعل ذلك الكل. منذ أكثر من عام بقليل ، تم حجب الدش ولم أكن متأكدة مما كان يجري. اعتقدت في البداية أنه لا توجد مياه في المنزل ، لكن لم يكن الأمر كذلك ، كنت قلقًا للغاية لأنني كنت أعلم أنه سيتعين علي إصلاحها ولم أكن أريد أن يساعدني والدي. انتهى به الأمر بمعرفة المشكلة وصاح في وجهي ، "تعال إلى هنا ، كانت المشكلة هي أن الحمام كان يحمل رمالًا وصخورًا في الداخل" فاجأني لأنني لم ألاحظ ذلك. أثار هذا على الفور قلقي وجعلني أشعر بالغباء. شعرت بالضيق الشديد لمدة يومين. أشياء مثل هذه حدثت لي في كثير من الأحيان في السنوات الأخيرة.
في أحد الأيام ، كان لدي عدة مجموعات من الوثائق الأساسية التي أردت إلقاؤها في حاوية إعادة التدوير في مدرستي. لم أكن أرغب في رمي الأوراق مع المواد الغذائية لذا اقترضت مزيلًا أساسيًا وأخذت كل المواد الغذائية الأساسية. عندما كنت على وشك الانتهاء ، اعتقدت: لماذا لم أقطع زوايا الأوراق ، كان من الأسهل والأسرع بكثير. في ذلك اليوم ، كان بإمكاني التحكم في الحالة ، ولم أتمكن من التعامل مع الأمر لأن هذا حدث قبل 3 أعوام ولم أكن أشعر بصدمة شديدة تجاهي وأنا أشعر بالغباء بعد. تكمن المشكلة في أن المشكلة نمت ونمت وأصبحت الآن متوترة في كل مرة أرى فيها جهازًا جديدًا في منزلي يتطلب التفكير في إنجاحه لأنني متوقفة وقلقة للغاية. ذهني يذهب فارغة. على سبيل المثال ، حصلت أمي على تجفيف الصحون أمس وعندما شعرت بالقلق الشديد لأنني بدأت أفكر فيما إذا كان بإمكاني صنع جهاز مثل هذا دون مساعدة. بعد ذلك ، اكتشفت أن لديها صينية وبدأت أشعر بالتوتر لأنني أردت أن أعرف ماهية الأمر. ذهبت فارغة مرة أخرى وحظرت عقلي. قررت تجنب فحص المجفف بعناية لمعرفة الغرض من الدرج لأنني قال ، إنه لأمر فظيع بالنسبة لي عندما لا أستطيع حل مشكلة مثل هذا ولا يمكنني معرفة كيف الأشياء عمل. هذا الصباح ، رأيت الدرج تحت المجاري وهو يضعه في وضع يسمح له بسقوط الماء في الحوض. أثار هذا على الفور قلقي مرة أخرى وجعلني أشعر بالغباء لعدم التفكير في الأمر على الفور بعد أن رأيت المجفف والدرج. لم أجربه حتى لأني هربت من مثل هذه الحالات كما قلت لك لتجنب الشعور بالقلق.
أنا قلق للغاية لأنني عندما تحدث أشياء كهذه ، أبدأ في الحصول على أفكار في ذهني ، وأفكار لدي لسنوات عديدة بسبب أنا شديد الإيحاء ، مثل الشعور بحكة في الفم كأنني جائع أو أشعر أنني لم أعد أفتقد كلب موتي بعد الآن أو لا يمكنني أن أكون كذلك في أى مكان. أحصل على هجمات القلق. كانت أول فكرة من هذه الأفكار هي التي جعلتني أشعر بالجوع لأنني كنت خائفًا من رفع وزني في المدرسة الثانوية. هذا هو إلى حد بعيد أسوأ إكراه لدي.
هل تعرف ما إذا كان من الطبيعي أن يصاب الشخص المصاب بالوسواس القهري بالدماغ الضبابي ويواجه صعوبة في التفكير بشكل مستقيم وحل المهام البسيطة؟
أنا حقا أقدر مساعدتكم مقدما.

تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC

19 مايو 2015 الساعة 1:19 مساءً

مرحبا فيسنتي ،
في حين أن القلق شخصي بالطبع ويمكن أن يكون مختلفًا بالنسبة للأشخاص المختلفين ، إلا أن هناك قواسم مشتركة. نعم ، ما تصفه شائع مع الوسواس القهري والقلق بشكل عام. هذا هو مرة واحدة من أسباب الوسواس القهري محبطة للغاية. إنها تتداخل مع حياة الناس. أنت تصف أنماط التفكير التي يمكن أن تمنع الناس في مساراتهم. الشيء الجيد في أفكارنا هو أنه يمكننا تعلم السيطرة عليها بدلاً من السماح لهم بالسيطرة علينا. هناك نهج فعال للغاية يسمى العلاج السلوكي المعرفي (CBT) الذي يعمل على أفكارنا. لديك بالفعل نظرة ثاقبة على أفكارك ، لذلك أنت خطوة إلى الأمام قبل أن تبدأ اللعبة! هناك كتب ومواقع ويب وحتى تطبيقات هواتف ذكية ممتازة تتيح للناس متابعة عملية CBT. ومع ذلك ، فإن العلاج المعرفي السلوكي يكون أكثر فاعلية ، خاصةً في البداية ، عند القيام به مع المعالج / المستشار. يستخدم عدد كبير من المعالجين العلاج المعرفي السلوكي لأنه فعال للغاية ، وبالتالي فإن فرص العثور على واحدة عالية. ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من رؤية معالج ، فما زلت أوصي بشدة بالبحث عن الكتب والمصنفات على CBT والتي ستساعدك على التغلب على ما تصفه بأنه ضبابي الدماغ.

  • الرد

أنا حاليا على دواء للقلق والاكتئاب. أشعر بتحسن ، لكن الشعور المنفصل يبدو أنه العقبة التي يجب علي التغلب عليها. أشعر بالانفصال والانفصال ، مما يدفعني إلى الجنون. لديّ مستشار وطبيب نفسي. أخبرني كلاهما أن ينشغل في القيام بالأشياء وستزول تلك المشاعر. قد أفكر كثيراً في الأمر وبالتالي أظل عالقًا. اقتراحات؟؟

تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC

أبريل ، 11 2015 الساعة 1:41 مساءً

مرحبا لورين ،
المجد لكم! لقد بدأت بالفعل عملية التورط. إنك تتعاطى دواءًا يساعد في تهدئة المخ لكثير من الأشخاص (ولكن ليس جميعهم) حتى تتمكن من ابتكار واستخدام مهارات المواجهة للحفاظ على التحسن. مستشارك وطبيبك النفسي حكيم في إخبارك بالقيام بأشياء ، لأن هذا هو ما يتطلبه الأمر حقًا. إنه أمر صعب ، لأن القلق والاكتئاب يمكن أن يحولا دون شعور الناس بالقدرة والدافع للقيام بذلك. هذه ليست سوى اضطرابات الكلام. في كثير من الأحيان ، عندما نريد أن نفشل ، نحاول التفكير في الأشياء الضخمة التي يمكننا القيام بها أو تغييرها ، لكن هذا يجعلنا في كثير من الأحيان مشلولين. هل جربت التفكير في الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها كل يوم (وفي الواقع ، من المفيد تقسيم اليوم إلى أجزاء) لتذهب بنفسك؟ ما هي عواطفك أو اهتماماتك؟ ما الذي يشعر بأنه قابل للتنفيذ بالنسبة لك؟ لا يجب أن تكون خيالية. يمكنك الجلوس في مكان مشمس لفترة من الوقت والتمتع بفنجان من الشاي ، وفصل واحد في كتاب ، إلخ. اختر مساحة واحدة في منزلك للتنظيم والتنظيف (التي تتساءل عن المساعدة في التخلص من القلق والاكتئاب). ربما يكون لدى القراء الآخرين اقتراحاتهم ونصائحهم في سلسلة التعليقات. تذكر أنك قد بدأت بالفعل رحلة الشفاء الخاصة بك ، لذلك لديك القدرة على الاستمرار!

  • الرد

أنا أعاني من الأفكار / المخاوف من فقدان عقلي أو نسيان كل شيء فجأة. لدي أفكار مثلك سوف تنسى كيف تفتح الباب ، ربما كنت تعاني من الصرع ، أنت لا تعرف أين أنت وأنا في الواقع أعرف أين أنا في كل الأوقات ، ستوضع في عقلي مستشفى. الكل في كل المخاوف غير المنطقية.. لقد بدأت مؤخرًا lexapro منذ 3 أسابيع 10 ملغ... هل أصاب بالجنون أم أن هذا مجرد قلقي والذعر... أعرف أن الله قد شدني ولكن في بعض الأحيان كان شديدًا. لقد شعرت بذلك من قبل ودائما يخرج من الجانب الآخر

تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC

أبريل 1 2015 الساعة 10:22

مرحبا tt ،
إن الأفكار والمخاوف التي لديك ، بما في ذلك التساؤل عما إذا كنت مجنونًا ، تشكل جزءًا من القلق والفزع لكثير من الناس. لذا كن مطمئنًا ، فظيئًا كما هو الحال ، لن تشعر بالجنون! الشعور بهذا من قبل يمكن أن يمنحك ميزة الآن ؛ أنت أكثر وعيا بالمشاعر ويمكن أن تتعرف عليها لما هي عليه (المخاوف غير المنطقية ومكونات القلق). أيضا ، استخدامه لصالحك. لقد ذكرت أنك خرجت دائمًا من الجانب الآخر. هذا عظيم! حقا التفكير في تلك الأوقات. لم يكن تعسفيا أنك خرجت منه. ما كان مختلفًا عندما تجاوزته؟ انتبه إلى نجاحاتك ، وقم بما هو أكثر / فعلت / شعرت به خلال تلك الأوقات.

  • الرد

تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC

فبراير 23 ، الساعة 3:36 مساءً

مرحبا ديلان ،
أنت لست وحدك. القلق يمكن أن يخرج أحدا. أنت على الطريق الصحيح للتعافي بالفعل ، لأنك تبحث عن معلومات. يحتوي هذا الموقع (HealthyPlace) على الكثير من المعلومات حول اضطرابات القلق المختلفة ، وتحتوي المنتديات والتعليقات على رؤى من الأشخاص الذين يعيشون معهم أو الذين عاشت معهم القلق. انظر هنا وعلى المواقع الأخرى ذات السمعة الطيبة ، وتعرف على ما ينطبق عليك. خطوة مهمة أخرى هي الحصول على تقييم طبي لمجرد استبعاد الحالات الأخرى. أيضا ، العمل مع المعالج يمكن أن يكون مفيدا للغاية. قد يشعر القلق بالتعاسة تمامًا ، لكنك لست محكومًا على العيش معه إلى الأبد. والخبر السار هو أنه يمكن أن يذهب بعيدا تماما.

  • الرد

ألم يسمع أحد بسوء المعاملة أو انتحال الشخصية؟ هذا يبدو هو نفسه ، والشعور بالانفصال عن نفسك والواقع ، مثل حلمك وكل ما يدور حولك لا تشعر به. إنه أمر مرعب ، لقد حصلت عليه عندما كان عمري 13 عامًا وتمكنت من التخلص منه ولكنني استعدته مجددًا في السادسة عشر من عمري. يبدو أسوأ بكثير مما كانت عليه في المرة الأولى على الرغم من أنني أعلم أنه ربما لا. أنا فقط أمتلك أفكارًا أكثر غرابة ومزعجًا ، على سبيل المثال ، أنا مصاب بالذهان لأنني منفصل جدًا ولن أفعل ذلك. لا أستطيع أن أنظر إلى نفسي في المرآة بعد الآن لأنه يبدو وكأنه وجه مختلف ، كما أنني خرجت من تجارب الجسم بسبب الذعر الشديد. كل ذكرياتي تبدو وكأنها حياة مختلفة وأحيانًا لا أستطيع أن أذكر ما هي الذكريات وما هي الأحلام. لا يبدو منزلي مثل المنزل الذي كنت أعيشه في معظم حياتي ، وبلدي يشعر وكأنه في مكان آخر. يبدو الأمر وكأنني أستيقظ على مشهد مختلف تمامًا كل يوم ، كما يبدو كل شيء غير واقعي وشبه الحلم. في الثانية أستيقظ ، أشعر بقلق شديد وأريد فقط أن ألتف في كرة وأعود إلى النوم. أنا فقط أحاول أن أكون إيجابياً في الوقت الحالي على الرغم من أنه من الصعب حقًا ولدي دائمًا شيء نتطلع إليه وهو مجرد العودة إلى طبيعته والعودة إلى الواقع. أي شخص آخر يعاني من هذا سوف تتحسن! لا يزال لدي أمل لأنني فعلت ذلك من قبل. حظا طيبا وفقك الله!