عندما المماطلة على ما يرام

January 09, 2020 20:35 | التوقف عن المماطلة

التسويف ، كما نعلم ، يعني عن طيب خاطر تأجيل ما يمكن القيام به اليوم حتى غدًا - أحيانًا ضد حكمنا الأفضل. يطلق الباحثون النفسيون على المماطلة "عكس التفضيل". نختار أن نفعل الشيء الذي نفضل القيام به.

بغض النظر عن ما يطلق عليه ، فإن التسويف جزء من تجربة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. هذا لا يعني أننا يجب أن تغلب على أنفسنا في كل مرة نفعل ذلك. لا يمكن تشغيل قدرتنا على التركيز والاستمرار في التركيز مثل مفتاح الإضاءة. عندما نتحرك على شاشة الكمبيوتر لمدة 20 دقيقة ، ولا يمكننا تدفق كلماتنا ، فمن الأفضل تغيير خطة لعبنا والقيام بمهمة لا تتطلب اهتمامنا الكامل. يتيح لنا تأجيل المهمة التي خططنا القيام بها شطب شيء آخر من قائمة "المهام" الخاصة بنا ، مما يوفر الوقت لقضاءه في المشروع الذي أردنا إنجازه.

أنا أشرح ذلك لماذا التسويف جيدوإعطاء بعض الاستراتيجيات للقيام بذلك بالطريقة الصحيحة لإنجاز المزيد:

فهم السبب

يمكن أن تساعدك معرفة ما يساهم في دورة التسويف غير المنتج على اتخاذ خيارات أفضل في استخدام الوقت بكفاءة. وجد توم أنه لاتخاذ خيارات حكيمة في استخدام وقته ، كان عليه أن يسأل نفسه أسباب المماطلة له. هل كان يتحول إلى نشاط مختلف لأنه لم يتمكن من التركيز ، أم أنه كان يخشى أنه لا يستطيع القيام بعمل جيد أو أنه لا يعرف كيف يبدأ المشروع؟

لقد مررنا بقائمة الأشياء التي يمكن أن تسهم في المماطلة ، ووجد توم أن عملية صنع القرار المتسرعة تسببت فيها. تعلم توم الإبطاء والتفكير من خلال قراره تبديل التروس عندما اختار القيام بشيء لا يمثل أولوية.

[تنزيل مجاني: 18 طرقًا سهلة الاستخدام للحصول على الأشياء]

أعد المائدة

اقبل حقيقة أنه ستكون هناك أوقات لا تستطيع فيها التركيز. هذا سوف يترك مجالاً للمناورة في تلك الأيام التي تكون فيها التسويف المثمر للقيام بمهمة طائشة خيارًا أفضل من الكفاح من أجل العمل على أولوية. وجدت سوزان أن المهام التي تتطلب اهتمامها الكامل تم التخطيط لها بشكل أفضل في الصباح ، وليس بعد الظهر ، عندما كان مدسها يهدرون. واكتشفت أيضًا أن "ربط النهايات الفضفاضة" وإنجاز المهام الطائشة في فترة ما بعد الظهر ساعدها على تهيئة المسرح للتركيز في الصباح التالي.

اكتشف جيك أن تطهير مكتبه في الليلة السابقة لبدء مشروع الكتابة حال دون انشغاله بالفوضى. بعد تنظيفه ، أنجز الأشياء.

المماطلة منتجة

عندما يتعذر علينا التركيز على مهمة ما ، نشعر بالارتباك حيال كيفية الاستفادة من وقتنا. هيذر ، أم عاملة نشطة ، تحل هذه المعضلة بسؤالها ، "ما هو الخيار الأكثر صحة الذي يمكنني فعله؟" عدم ممارسة الرياضة يؤدي إلى الخمول وعدم الكفاءة، لذلك تذهب للنزهة. يضغط غاري في بعض أوقات التأمل الإضافية في مكتبه في العمل ، مع العلم أن الفوائد الإيجابية المتمثلة في الاسترخاء تساعده على التفاعل مع أعضاء فريقه بشكل فعال. تشعر تونيا بالرضا تجاه التعامل مع المشروعات عندما تقوم بتنظيف صندوق البريد الوارد الخاص بها أولاً.

أن تكون بطيئة لتبديل التروس

بذل قصارى جهدك ل استمر في التركيز لمدة 20 دقيقة على الأقل قبل أن تختار تبديل التروس. في بعض الأحيان ، يستغرق هذا الخطاب وقتًا طويلاً حتى تهدئ ثرثرتنا. إذا كنت لا تزال مبعثرًا بعد ذلك ، فافعل شيئًا آخر لاستخدام وقتك بشكل منتج.

[ما مدى خطورة المماطلة؟]

تم التحديث في 12 يوليو 2019

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.