الاسترخاء العلاج لاضطرابات القلق

February 07, 2020 14:37 | ناتاشا تريسي
click fraud protection

تعلم كيفية الاسترخاء باستخدام تقنيات الاسترخاء هذه.

علاج الاسترخاء لاضطرابات القلق. كيفية التغلب على القلق أو الرهاب أو نوبات الهلع من خلال تعلم كيفية الاسترخاء. قراءة هذه التقنيات الاسترخاء.للتغلب على القلق أو الرهاب أو نوبات الهلع ، من المهم للغاية تعلم كيفية الاسترخاء. من المستحيل أن تشعر بالراحة والتوتر في نفس الوقت. غالبًا ما لا يعرف الأشخاص الذين يعيشون بمستويات عالية من القلق كيفية الاسترخاء أو إطلاق التوتر المخزن في عضلاتهم مما يساهم في تجربة القلق.

ستساعدك الممارسة اليومية المنتظمة لتقنيات الاسترخاء على تخفيف التوتر العضلي وتحسين شعورك العام بالصحة وتقليل القلق. يتضمن الاسترخاء العميق عددًا من التغييرات الفسيولوجية بما في ذلك:

  • انخفاض في معدل ضربات القلب
  • انخفاض في معدل التنفس
  • انخفاض في ضغط الدم
  • انخفاض في توتر العضلات والهيكل العظمي
  • انخفاض في معدل الأيض واستهلاك الأوكسجين
  • انخفاض في التفكير التحليلي
  • زيادة في مقاومة الجلد

يمكن أن تؤدي ممارسة الاسترخاء العميق لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا ، بمرور الوقت ، إلى شعور عام بالاسترخاء والرفاهية يستفيد منه كل مجال من مجالات حياتك. عندما تشعر بالراحة والراحة ، يقل احتمال تشغيل استجابة القلق وستجد أنك تشعر بتحكم أكبر في معظم الوقت.

تشمل المزايا الأخرى للاسترخاء العميق:

  • الحد من القلق العام
  • الحد من وتيرة وشدة نوبات الهلع
  • instagram viewer
  • منع الإجهاد تصبح تراكمية
  • زيادة الطاقة والإنتاجية.
  • تحسين التركيز والذاكرة
  • زيادة في القدرة على التركيز
  • الحد من الأرق والتعب
  • النوم أعمق وأسلم
  • الوقاية أو الحد من الاضطرابات النفسية الجسدية مثل ارتفاع ضغط الدم والصداع النصفي والصداع والربو والقرحة وما إلى ذلك
  • زيادة الثقة بالنفس وانخفاض اللوم الذاتي
  • زيادة توافر المشاعر. توتر العضلات هو أحد أهم العوائق التي تحول دون إدراكك لمشاعرك.

كيف تحقق حالة من الاسترخاء العميق؟

  • التنفس البطني الصحيح
  • تقنيات استرخاء العضلات التدريجي
  • تأمل

التدريجي تقنية الاسترخاء العضلات

استرخاء العضلات التدريجي هو تقنية لتحقيق حالة عميقة من الاسترخاء. الشد العضلي والاحتفاظ به لبضع ثوان ، ثم إطلاق هذا التوتر سوف ينتج عنه إحساس عميق الاسترخاء ، وسوف تخليص الجسم من التوتر المتراكم من العيش مع مستويات عالية من القلق يوميا أساس.

القواعد الارشادية

  • مارس التمارين لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا
  • العثور على موقع هادئ خالية من الهاء
  • تأكد من أن درجة حرارة الغرفة مريحة - ليست ساخنة جدًا ، وليست باردة جدًا
  • مارس التمارين في أوقات منتظمة - على الاستيقاظ أو قبل التقاعد أو قبل الوجبات
  • افترض أن وضعك مريح - يحتاج جسمك بالكامل إلى الدعم
  • تخفيف أي ملابس ضيقة وخلع الأحذية
  • اتخذ قرارًا بعدم القلق بشأن أي شيء - إذا كان لديك أي فكرة أخرى تتبادر إلى ذهنك ، فما عليك سوى تركها وجلب انتباهك إلى الاسترخاء
  • لنفترض أن الموقف السلبي المنفصل

تقنية

الاسترخاء التدريجي للعضلات هو تقنية يمكنك من خلالها الاسترخاء والشد في وقت واحد ، وجميع المجموعات العضلية الرئيسية في الجسم. تتمثل الفكرة في تشديد كل مجموعة عضلية بقوة لمدة 10 ثوانٍ ، ثم التخلي عنها فجأة. ثم تمنح نفسك 15-20 ثانية للاسترخاء وتدرك التباين بين الشعور بالاسترخاء إلى ما شعرت به عندما يتوتر. تنتقل بعد ذلك إلى مجموعة العضلات التالية حتى تنطلق في جسمك بالكامل. غالبًا ما يكون من المفيد وجود موسيقى هادئة في الخلفية.

مرجع

بورن ، إي. ج. ، (1995)كتاب القلق والرهاب - برنامج خطوة بخطوة لعلاج نفسك من القلق الشديد ، نوبات الهلع والرهاب ، MJF Books ، نيويورك.

التالى: علاج الرهاب: الرهاب ، الرهاب الاجتماعي ، رهاب محدد
~ مقالات مكتبة القلق والذعر
~ جميع مقالات اضطرابات القلق