الوسواس القهري والمساعدة الوسواس القهري
يمكن للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري الحصول على مساعدة الوسواس القهري من مجموعة متنوعة من المصادر. الوسواس القهري هو مرض عقلي مزمن الأمر الذي يتطلب أن يتعامل المرضى مع الأعراض طوال حياتهم. إذا كنت تقضي وقتًا كبيرًا في أداء الطقوس في محاولة لإيقاف الأفكار المتكررة ، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة من الوسواس القهري. تحتوي هذه المقالة أيضًا على 4 استراتيجيات فعالة للمساعدة على الوسواس القهري.
أنواع الوسواس القهري
أولئك الذين يعانون من الوسواس القهري يجب عليهم أولاً الحصول على مساعدة الوسواس القهري من أخصائي الصحة العقلية. طبيب نفساني أو معالج سيقيم نوع الوسواس القهري لديك وشدة الأعراض الخاصة بك. هو أو هي يمكن أن ثم وضع خطة فعالة لعلاج الخاص بك أعراض الوسواس القهري والحفاظ عليها تحت السيطرة. اطلب منك طبيب الرعاية الأولية أن يوصي لك المعالج. إذا لم يكن لديك طبيب منتظم ، فاطلب من صديق أو قسيس مساعدتك في العثور على طبيب. يمكنك أيضا زيارة التحالف الوطني للأمراض العقلية موقع (نامي) لدى NAMI العديد من الموارد لأولئك الذين يعانون من أمراض عقلية من جميع الأنواع ولديها مجموعات دعم وجهاً لوجه في معظم المدن المتوسطة والكبيرة في جميع أنحاء الولايات المتحدة
يستخدم الأطباء عددًا من الأساليب عند علاج اضطراب الوسواس القهري:
الوسواس القهري مساعدة مقدمة من المتخصصين في الصحة العقلية
-
العلاج المعرفي السلوكي للوسواس القهري
- التعرض والوقاية من الاستجابة (ERP) - يعرض المريض بشكل متكرر إلى محفزات الهوس بينما يستجيب المريض عن طريق الامتناع عن أداء الطقوس القهري. هذه هي واحدة من أكثر الاستراتيجيات فعالية المتاحة لمساعدة OCD ناجحة.
- العلاج المعرفي (CT) - يركز على تعليم المرضى لاتخاذ نظرة أكثر موضوعية من حياتهم الأفكار الهوسية وتمنحهم طرقًا صحية للاستجابة للأفكار دون الانخراط فيها الدوافع.
- الأدوية لعلاج الوسواس القهري - الأدوية الأكثر فعالية تنتمي إلى فئة من الأدوية تسمى مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs). هذه الأدوية تزيد من كمية السيروتونين في الدماغ. SSRIs لها آثار جانبية أقل من مضادات الاكتئاب القديمة وأصبحت علاج الخط الأول للأشخاص الذين يبحثون عن مساعدة الوسواس القهري.
- الوسواس القهري الأخرى
- التحفيز العميق للمخ
- التنويم المغناطيسى
- الارتجاع البيولوجي
- الرعاية السكنية
- العلاج الجماعي للوسواس القهري - يحصل المصابون بالوسواس القهري على الدعم والتشجيع من خلال التفاعل مع الآخرين الذين يعانون من هذه الحالة. كما يقلل الجانب الاجتماعي للمجموعة من الشعور بالعزلة التي يعاني منها مرضى الوسواس القهري عادة.
- العلاج الأسري للوسواس القهري - يمكن أن يساعد العلاج الأسري في الحد من النزاعات والمشاكل الأخرى الناجمة عن الوسواس القهري. إنه يعمق فهم الحالة ويمكّن أفراد الأسرة من دعم ومساعدة أحبائهم.
سيمنحك وجود فريق علاج قوي والانخراط في علاجك الكثير من المساعدة التي تحتاجها.
OCD استراتيجيات المساعدة الذاتية
يتضمن أفضل نهج للمساعدة الذاتية في الوسواس القهري تعلم قدر الإمكان عن الاضطراب. كلما فهمت حالتك بشكل أفضل ، كلما تمكنت من إدارة الأعراض بشكل أفضل. فيما يلي 4 أفكار للمساعدة الذاتية للوسواس القهري:
الحفاظ على مجلة
واحد كبير من المساعدة الذاتية الوسواس القهري هو البدء في الحفاظ على مجلة الخاص بك الأفكار الهوس وما يرتبط بها من مخاوف. اكتب كل أفكارك حتى ترى عدد مرات تكرار أفكارك. اكتب كل الحوافز والإكراهات التي تتماشى مع الأفكار. تدوينها يشغل ذهنك بالمهمة بدلاً من الهوس المباشر ، مما يساعد القلق على التبديد بشكل أسرع. عندما تستمر في كتابة العبارة نفسها مرة أخرى ، فإنها تفقد قوتها ومعناها.
تحديد المشغلات
من خلال تحديد وتحث على حثك قبل ظهورها ، يمكنك تقليل شدتها بسهولة أكبر. إذا كنت تشك دائمًا في إيقافك للموقد أو تشغيل الغاز ، مما يؤدي إلى طقوس التدقيق الإجبارية ، فاحرص على الانتباه إلى أفعالك عند إيقافها. إنشاء صورة ذهنية لنفسك إيقاف الموقد. أخبر نفسك أنك قد أغلقت الموقد الآن. عندما تظهر الرغبة في التحقق من ذلك ، أعد تسمية ما هو عليه - فكر هوس. هذا يأخذ الممارسة والعقلانية ، لكن الكثيرين يجدونها أداة فعالة للمساعدة على الوسواس القهري.
ممارسة تقنيات الاسترخاء
تعرف على تقنيات التنفس العميق والاسترخاء التدريجي للعضلات. هذه الأدوات يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق الذي يمثل مسببات شائعة لأعراض الوسواس القهري. يمكن لمهارات الاسترخاء أن تكون بمثابة تقنيات فعالة للغاية في خطة المساعدة الذاتية الخاصة بـ OCD.
الحصول على المادية
يمكن أن تسير التمارين نحو منحك شعورًا عامًا بالرفاهية بالإضافة إلى تقليل التوتر والاضطراب العاطفي. قد يقلل التمرين المنتظم لشدة التحدي من تواتر وشدة أفكار وسلوكيات الوسواس القهري.
الوسواس القهري كتب المساعدة الذاتية
أخيرًا ، تحقق من هذه الكتب التي تركز على المساعدة الذاتية لـ OCD:
قفل الدماغ: حرر نفسك من اضطراب الوسواس القهري بقلم جيفري شوارتز وبيفرلي بيت
التعامل مع الوسواس القهري: استراتيجيات عملية للعيش بشكل جيد مع اضطراب الوسواس القهري بواسطة Bruce M. هيمان
التغلب على أفكار الوسواس: كيفية السيطرة على الوسواس القهري الخاص بك بقلم كريستين بوردون ، ديفيد أ. كلارك
مراجع المادة
