تعلم العادات للحد من مشاكل ADHD المرتبطة بالأعراض

لدي إعاقة تسمى اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط لدى البالغين (ADHD). يسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه العديد من المشكلات المرتبطة بالأعراض التي يجب أن أتعلم كيفية إدارتها. على سبيل المثال ، إذا كنت أعمى ، فأنت تقوم بإعداد بيئة وخلق عادات تجعل الإعاقة أكثر قابلية للإدارة. أنا أقترب من إعاقة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عن طريق تحويل بيئتي وخلق عادات تقلل من المشاكل الناجمة عن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

اثنين من العادات التي تقلل من مشاكل ADHD المرتبطة بالكبار

ورقة فوضى

أواجه مشكلة خطيرة في إدارة كمية الورق التي تصل يوميًا عبر البريد. تم جلب كل شيء في الداخل. لن أحتاج أبدًا إلى أيٍّ من هذا البريد باستثناء الفواتير والرسائل الشخصية والأشياء ذات الصلة بحياتي. شيء بسيط مثل جلب المزيد من الفوضى كان يسبب الكثير من القلق.

لذلك ، قمت بنقل حاوية إعادة التدوير الخاصة بي في الهواء الطلق ويمكن لعلبة القمامة الموجودة بجانب صندوق البريد. قمت بفرز القمامة وتجاهلها على الفور. عدة أيام ، أجد أنه ليس لدي بريد لأستقبله. يمكنني إيقاف تدفق الأشياء التي لا أحتاج إليها. لقد كانت هذه عادة سهلة التغيير.

فقدان مفاتيحي

على الرغم من إنشاء عادة جديدة لكيفية التعامل مع فوضى صندوق البريد ، لا يزال هناك الكثير من عدم التنظيم في المنزل. أصبح من السهل جدا أن تفقد الأشياء. إذا تم تنظيم الأشياء ، فسيكون تحديد مكان الأشياء أسهل بكثير.

غالبًا ما يؤدي عدم معرفتي بمكان وضع مفاتيحي إلى التأخر. لدي مهارات إدارة الوقت الرهيب. في كثير من الأحيان ، لم أخصص الوقت الذي أحتاجه للوصول إلى ما أنا ذاهب إليه. اكتشاف أنه لا يمكنني العثور على مفاتيحي أثناء خروجي من المنزل أمر مرهق للغاية.

سأبحث عن خطاف لطيف لوضعه داخل المدخل. سوف أعلقها على الفور عندما لا تكون قيد الاستخدام. لم أقم بوضعها في مكان معين وهذه هي العادة التالية التي أريد كسرها. يستغرق التركيز لإنجازه اعتماد عادات جديدة لكنني أعرف أنه ضروري.

العادات المتغيرة للمشاكل المرتبطة بأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا تحدث بين عشية وضحاها

إن تغيير روتيني الشخصي وتصميم منزلي ليكون صديقًا لفرط الحركة ونقص الانتباه ، سيكون بمثابة اتخاذ خطوات صغيرة جدًا. سيتم تقليل القلق الناجم عن عدم التنظيم ، وعدم التركيز ، وإدارة الوقت.

من المهم للغاية التحلي بالصبر. كل خطوة ستحسن احترامك لذاتك.

القبول شعور جيد.