الخيارات: تأثير قوي على الاكتئاب
لقد حدث لي مؤخرًا أنني غالباً ما أواجه خيارات في حياتي تنطوي على إمكانية التأثير بشكل كبير على تجربتي مع الاكتئاب. كل يوم ، أواجه خيارات ، أحيانًا بسيطة ، وأحيانًا أكثر تعقيدًا ، يمكن أن تأخذني في الطريق نحو الاكتئاب أو تقودني بعيدًا عن ذلك. قوة هذه الخيارات رائعة.
هل لدينا خيار عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب؟
إن التفكير في هذا الموضوع قد خلق لي فضولاً حول القوة التي لديّ لتفادي حالتي من الاكتئاب أو المساهمة فيها. في الماضي ، كنت أنسب لي في كثير من الأحيان سبب الاكتئاب إلى حد كبير ، وراثة. إنه في جيناتي. الكثير من هذا المرض يدور حول كيمياء دماغي ووظيفتي العصبية. أعتقد أيضًا أن هناك العديد من العوامل البيئية التي لعبت دورًا في تطوري اضطراب اكتئابي حاد. لكنني عندما أنظر عن كثب في قوة خياراتي الخاصة ، أتساءل عن مقدار "السيطرة" لدي على الاكتئاب الآن. لقد أغرت نفسي حتى أن أتساءل ، هل كان لدي أي نوع من السيطرة على شدة أو نوبات الاكتئاب التي مررت بها في الماضي. هذا هو منظور مختلف بالنسبة لي ، في حين أنني اعتقدت لسنوات عديدة أن لدي القدرة على جعلني أكثر صحة الخيارات وتعلم التعامل مع الاكتئاب ، نادراً ما نظرت حقًا إلى الدور الذي ألعبه في تطور أو شدة ذلك.
إنه منحدر زلق للنظر في هذا لأن آخر شيء أود أن يشعر أي شخص ، بمن فيهم أنا ، هو أنهم تسببوا في اكتئابهم. سيكون من الصعب علي أن أتخوف في المخاوف بشأن ما إذا كنت قد تسببت في مشاكل الصحة العقلية الخاصة بي أم لا. لكن ما يمكن أن يفعله لي الآن ، للتفكير في الجزء الذي لعبت ، هو أن تعطيني إحساسًا أفضل بالقوة على المرض.
في أي نقطة تبدأ خياراتنا في تشكيل تجربتنا مع الاكتئاب؟
إذا نظرنا إلى الوراء ، من الواضح بالنسبة لي أن المعاناة من الاكتئاب وتطوره ليس خطأ من جانبي. ولكن ، هناك أوقات في حياتي إذا قمت بتطبيق الأدوات التي تعلمتها ، أو إذا كنت قد حصلت عليها اتخذت خيارات مختلفة ، فمن المرجح أن تجربتي مع الاكتئاب لم تكن كذلك شديدة. إذا اخترت أن أعتني بنفسي على نحو أفضل في تلك النقاط الزمنية ، إذا اخترت البحث عن مساعدة من المعالج في وقت مبكر وليس آجلا ، ربما عائلتي وأصدقائي وأنا يمكن أن يكون بمنأى عن بعض ألم. اتخاذ مثل هذه الأنواع من القرارات لأنفسنا في منتصف حلقة الاكتئاب ، غالبًا ما يصبح مستحيلًا أو يشعر به. أتساءل عما إذا كانت هناك فترة من الوقت يمكننا فيها أن نكون استباقيين قبل بدء أسوأ أحداث الحلقة؟
ما هي أنواع الخيارات التي نتخذها هذا التأثير الاكتئاب؟
نظامنا الغذائي ومقدار التمرين الذي نحصل عليه والحصول على قسط كاف من النوم وتناول الكحوليات كلها عوامل يمكن أن تؤثر على مستوى اكتئابنا. إن اختيار البقاء في وقت متأخر والحصول على بعض الكوكتيلات من المرجح أن أجهزني للاكتئاب من العودة إلى المنزل والحصول على قسط من الراحة في ليلة سعيدة. إن اختيار البقاء في علاقة غير صحية أو المشاركة في ديناميات العلاقة غير الصحية يمكن أن يؤثر على قابليتي للاكتئاب. إن اتخاذ قرار بتناول طعام صحي يمكن أن يؤثر عليه أيضًا. لقد وجدت أن هناك قوة في الخيارات الصغيرة أيضًا. يمكنك قضاء بعض الوقت في المشي عندما أشعر أن حالتي المزاجية تنخفض أو تصل إلى صديق من خلال مكالمة هاتفية تؤثر بشكل كبير على مزاجي وتحميني من بعض العواطف التي تأتي الفيضانات خلال الاكتئاب حلقة. إن القيام باختيارات صغيرة ، ولكن صحية ، يؤثر على مستوى اكتئابي ويساعد في منعني من الانخفاض إلى مستوى منخفض للغاية.
خياراتي لها قوة على الاكتئاب.
لذلك ، مع كل هذا التفكير ، أصبحت أؤمن أن خياراتي لها قوة. إن اختياري للعيش بصحة أفضل يقلل بشكل كبير من احتمالية إصابتي بنوبة خطيرة من الاكتئاب. على الرغم من أنني أعاني من الاكتئاب على مستوى ما بشكل يومي ، إلا أنني أستطيع أن أتخذ خيارات يومية لأشعر بمزيد من القوة وأن أكون أفضل تسليحيًا لهجوم مفاجئ. اخترت أن أكل الأطعمة الصحية. اخترت المشاركة في المزيد من الأنشطة الاجتماعية. اخترت أن تأخذ بعض الوقت لنفسي والاسترخاء. اخترت أن أفعل هذه الأشياء ليس لأنها تعالج الاكتئاب ، ولكن لأنها تساعد على حمايتي منه والتعافي عندما تكون الأوقات صعبة للغاية. سأستمر في اتخاذ خيارات أفضل وأكثر صحة لأن تلك التجربة بحد ذاتها قوية والشعور بالتمكين هو شكل جيد من أشكال الدواء بالنسبة لي.
- تغييرات نمط الحياة والسلوك يمكن أن تساعد في الحد من الاكتئاب
- لماذا أحتاج إلى أنماط النوم المنظمة؟
- هل تحدث التمارين حقًا فرقًا في تحسين الاكتئاب؟
- هل لدى حميتي أي شيء يتعلق بالاكتئاب؟
