بناء شبكة لدعم القلق الذي يشمل نفسك

يمكن أن يكون بناء شبكة لدعم القلق جزءًا مهمًا من التغلب عليها القلق. أ نظام الدعم من أي نوع يمكن أن يمكّنك من اتخاذ الخطوات اللازمة للتغلب على القلق وخلق نوعية الحياة التي تريد أن تعيش. عندما يكون لديك شبكة دعم للقلق على جانبك ، فهذا مريح ويمكن أن يساعدك على جمع الشجاعة للقيام بما يلزم ل تغلب على القلق. أثناء إنشاء مثل هذه الشبكة ، لا تنسَ تضمين شخص الدعم الأقوى على الإطلاق: نفسك.

من الذي قد تدرجه في شبكة دعم القلق لديك

شبكات الدعم تعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين. يستفيد بعض الأشخاص من وجود عدد كبير من الأشخاص الذين يمكن أن يثقوا بهم والذين يشعرون أنهم مقبولين. يريد الآخرون صديقًا واحدًا مقربًا وواثقًا ، شريكًا للقبول والتشجيع. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لتشكيل شبكة الدعم الخاصة بك. ما هو "الصحيح" هو ما يجعل قلقك أفضل وليس أسوأ.

بعض مصادر دعم القلق التي يجدها الأشخاص مفيدة في الغالب تتضمن:

• مجموعات الدعم المجتمعية
• مجموعات العلاج (هذه المجموعات أكثر تنظيماً من مجموعات الدعم ويقودها معالج بدلاً من نظير له تجربة قلق حية.)
• واحد أو عدد قليل من الأصدقاء
• أفراد الأسرة
• المنتديات والمحادثات والرسائل عبر الإنترنت

أي من هذه يمكن أن يكون الأساس لشبكة دعم قوية (ليست كل واحدة جيدة للجميع). على الرغم من ذلك ، فإن الضياع في هذه القائمة هو أهم شخص في شبكتك: أنت.

لماذا يجب أن تشمل شبكة دعم القلق الخاصة بك

في البداية ، قد يبدو غريباً أنك ستكون أحد مكونات شبكة الدعم الخاصة بك. بعد كل شيء ، تتمثل فكرة شبكة الدعم في وجود جهات أخرى يمكنها ، من بين أشياء أخرى:

• مساعدتك في معرفة أنك لست وحدك
• أكد أن لديك القلق ليس خطأ شخصية
• تبادل التقنيات التي تساعدهم أثناء العمل للتغلب على قلقهم
• تمنحك ردود فعل لطيفة حول أفكارك ، والعواطف ، والسلوكيات التي قد تسهم في القلق

هذه هي الوظائف التي يمكن أن تجعل شبكات الدعم مهمة للعديد من الأشخاص الذين يتعاملون مع القلق. في كثير من الأحيان أقوى دعم هو شبكة واحدة. بالإضافة إلى وجود أشخاص آخرين في حياتك لدعمك وأنت تسافر نحو الحياة مع القليل من القلق ، اعتمد على نفسك.

بعض الأسباب التي تجعلك تكون مصدر دعم لنفسك:

• أنت دائمًا مع نفسك ، لكن الناس يأتون ويذهبون. الاعتماد الكامل على الآخرين يمكن أن يزيد من القلق لأننا قلقون بشأن ما سيحدث إذا لم يعد هناك شخص ما.
• أنت تعرف نفسك أفضل من أي شخص آخر. تعد مشاركة الأشياء عن نفسك أمرًا مهمًا ، ولكن لديك فهم أعمق لقلقك وهويتك وأهدافك.
• لديك نقاط قوة فريدة يمكنك استخدامها للتغلب على القلق.
• لديك القوة والقوة الداخلية لاتخاذ الإجراءات التي تحتاج إلى اتخاذها.
• عندما تتخذ خطوات لتخفيض قلقك ، فإنك تُمكِّن نفسك من فعل المزيد.
• يؤدي اتخاذ تدابير لتقليل القلق إلى زيادة الثقة بالنفس والفعالية الذاتية (الإيمان بنفسك وقدرتك على إنشاء الأهداف وتحقيقها).

بعض الناس يفضلون قدرا كبيرا من الدعم الخارجي للقلق. آخرون لا يتمتعون بهذا الدعم. في كلتا الحالتين ، لا تنسى أن تشمل نفسك. ليس عليك التخلص من شبكات الدعم لاستدعاء قوتك الداخلية. في الواقع ، يمكن لشبكات الدعم للقلق أن تكون مكانًا لاكتساب أدوات وأفكار جديدة مهارات التعامل مع القلق. إنها تتيح لك مشاركة حكمة وخبراتك مع الآخرين. شبكة الدعم الخاصة بك هي مكان لا تشعر فيه بأنك محكوم عليه وحدك.
شبكة الدعم الخاصة بك ، مع ذلك ، غير مكتملة إذا لم تقم بإضافة نفسك. لا تدعم شبكات الدعم قلقك. أنت الشخص الذي يقوم بذلك ، مع أو بدون شبكة كبيرة لدعم القلق.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.