التأمل يساعد في القلق والصحة العامة

February 07, 2020 20:19 | سامانثا غلوك
click fraud protection

كيف يساعد التأمل في القلق والصحة العامة. تعلم تقنية التأمل والتأمل الذهن لبرنامج الحد من التوتر.

كيف يساعد التأمل في القلق والصحة العامة. تعلم تقنية التأمل والتأمل الذهن لبرنامج الحد من التوتر.مرة واحدة ينظر إليها باعتبارها ممارسة مشبوهة إلى حد ما من قبل العديد من الغربيين ، أصبح التأمل السائد. يتم اعتماد الانضباط القديم بشكل متزايد في الأوساط الطبية التقليدية كأداة قوية للشفاء ، والآن قد تساعد الأبحاث الجديدة في شرح سبب نجاحه.

دراسة لجامعة ويسكونسن ، ماديسون ، نُشرت في عدد فبراير 2003 من المجلة الطب النفسي الجسدي، يدل على أن التأمل ليس له آثار واضحة في مناطق الدماغ التي تركز على العاطفة فحسب ، بل قد يعزز أيضًا قدرة الشخص على درء المرض.

الباحث ريتشارد ج. دافيدسون ، دكتوراه ، وزملاؤه قاموا بقياس النشاط الكهربائي للمخ بين 25 شخصًا قبل وبعد مباشرة أربعة أشهر بعد مشاركتهم في دورة تدريبية لمدة ثمانية أسابيع في ما يسمى الذهن تأمل. يشدد برنامج الحد من التوتر على الوعي بالأحاسيس والأفكار أثناء التأمل ، ولكن يتعلم الطلاب تجنب التصرف بناءً على عواطفهم. يختلف هذا النوع من التأمل عن الشكل الأكثر شيوعًا المسمى التأمل التجاوزي ، والذي يركز فقط على شيء واحد فقط ، مثل الإحساس أو العبارة.

حضرت المجموعة دروسًا أسبوعية وشاركت في تراجع لمدة سبع ساعات. باتباع التعليمات ، طلب منهم ممارسة التأمل الذهن لمدة ساعة في اليوم ، ستة أيام في الأسبوع. تلقت مجموعة مقارنة من 16 شخصا أي تعليمات ولم التأمل.

instagram viewer

أظهر قياس نشاط الدماغ الكهربائي أن مجموعة التأمل زادت نشاطها في الجسم اليسار ، المنطقة الأمامية من أدمغتهم - وهي منطقة مرتبطة بخفض القلق والعاطفية الإيجابية حالة.

لاختبار الوظيفة المناعية (قدرة الشخص على مواجهة المرض) ، تم إعطاء المتأملين طلقات الإنفلونزا في نهاية الدورة التدريبية لمدة ثمانية أسابيع ، إلى جانب غير المتأملين. وأظهرت فحوصات الدم التي أُجريت بعد شهر وشهرين من إعطاء الطلقات أن مجموعة التأمل كانت أعلى مستويات الحماية من أولئك الذين لم يتأملوا ، حسب قياس الأجسام المضادة المنتجة ضد الأنفلونزا فيروس.

وكتب ديفيدسون وزملاؤه "على حد علمنا ، هذا هو أول دليل على وجود تأثير موثوق للتأمل على وظيفة المناعة [داخل الجسم]". "إن ملاحظة أن حجم التغير في وظيفة المناعة كان أكبر بالنسبة لتلك المواضيع التي تظهر التحول الأكبر نحو تنشيط [الدماغ] الجانب الأيسر يدعم [الدراسة] في وقت سابق ذات الصلة."

أمضى اختصاصي القلب هربرت بينسون ، دكتوراه في الطب ، السنوات الثلاثين الماضية في دراسة آثار التأمل وهو مؤسس معهد العقل / الجسم الطبي في كلية بيث إسرائيل للشماس الطبي في جامعة هارفارد الطبية مركز. يقول إن الدراسة تقدم أدلة إضافية على أن التأمل ينتج فوائد قابلة للقياس. لكنه يرفض فكرة أن أي نوع من أنواع التأمل أو الاسترخاء أفضل بطبيعته من الآخر.

يقول بنسون: "أي ممارسة يمكن أن تثير استجابة الاسترخاء مفيدة ، سواء كان التأمل أو اليوغا أو التنفس أو الصلاة المتكررة". "لا يوجد سبب للاعتقاد بأن أحدهما أفضل من الآخر. المفتاح هو التكرار ، لكن التكرار يمكن أن يكون كلمة أو صوت أو تعويذة أو صلاة أو التنفس أو الحركة. "

يقول بينسون إن إدارة الإجهاد يمكن أن تستفيد من 60٪ إلى 90٪ من الأشخاص الذين يرون الأطباء للمرض. يتم إضافته بشكل متزايد إلى العلاجات التقليدية لعلاج المرضى الذين يعانون من أمراض تهدد الحياة مثل السرطان والإيدز.

"استجابة الاسترخاء تساعد في تقليل الأيض ، وتخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وتبطئ التنفس وموجات الدماغ" ، كما يقول. "يمكن مساعدة التأمل في أي حالة مرضية تسببها أو تتفاقم بسبب الإجهاد."

مصادر:

  • الطب النفسي الجسدي ، فبراير 2003
  • هربرت بنسون ، دكتوراه في الطب ، رئيس معهد العقل / الجسم ، مركز بيث إسرائيل للشماس الطبي

التالى: علاج نوبات الهلع الطبيعية
~ مقالات مكتبة القلق والذعر
~ جميع مقالات اضطرابات القلق