كيفية وقف الوسواس القهري: التغلب على الوسواس القهري والتعامل معه
كيفية وقف أعراض الوسواس القهري هو الشاغل الرئيسي إذا كنت العيش مع الوسواس القهري. كما تعلمون بالفعل ، كثير من الناس يجدون صعوبة في التعامل مع الوسواس القهري. وهناك عدد من العوامل التي تؤثر على شدة الأعراض في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري. تذكر أن ما يصل إلى 80 في المئة من جميع الناس لديهم أفكار غريبة وغريبة على أساس منتظم. بما أن هذا يشير إلى أن وجود هذه الأفكار غير المرغوب فيها أمر طبيعي ، فإن ما يهمك حقًا هو رد فعلك عليها ، وليس حقيقة أن لديك هذه الأفكار.
كيف تتوقف عن الوسواس القهري
يمثل تعلم كيفية إيقاف أفكار الوسواس القهري قبل أن تبدأ في التسبب في قلق شديد الخطوة الأولى في التغلب على الوسواس القهري. قبل أن تتمكن من وقف الوسواس ، والأفكار المتطفلة، تحتاج إلى فهم كيف تبدأ. هذا سوف يساعد كثيرا في التعامل مع الوسواس القهري. تخيل هذا السيناريو:
قد تعتقد أن وجود فكرة مقلقة ، مثل ضرب شخص ما بسيارتك يساوي المعادل الأخلاقي للقيام بذلك بالفعل. قد تعتقد أنه بمجرد التفكير في الأمر ، قد تفقد السيطرة أثناء القيادة وضرب وإصابة أحد المشاة. لهذا السبب ، قد تبدأ في التفكير في أن هذه الأفكار تشكل خطراً على الآخرين وتبدأ في التدقيق فيها عن كثب. قد تحاول دفع هذه الأفكار التي تراها خطرة من عقلك أو قمعها.
تشير الدراسات إلى أن هذه الدورة لفحص دقيق ومحاولات لاحقة لقمعها يمكن أن تؤدي إلى تطور أفكار الهوس. إذا سمحت لمواصلة عملية التفكير هذه ، بدون تحديد ، فإن قلقك سيتضخم وقد تشعر بالرغبة في أداء طقوس قهري لوقف الأفكار المتكررة والمقلقة.
نصائح للتعامل مع الوسواس القهري
طريقة واحدة للتعامل مع أفكار الوسواس القهري تنطوي على التفكير فيها بطريقة جديدة ، وغالبا ما تسمى تركيز كامل للذهن. حاول أن تتذكر أن أفكارك تمثل مجرد سلسلة من الكلمات الناتجة عن الدماغ. سلسلة الكلمات ليست خطرة بطبيعتها ولا يمكن أن تسبب أي شيء دون مرافقة العمل البدني. تذكر أنه ليس عليك أن تأخذ الأفكار على محمل الجد لمجرد أنها ظهرت في عقلك. الأهم من ذلك ، ضع في اعتبارك أن الأفكار غير المرغوب فيها لا تمثل بالضرورة شخصيتك الحقيقية أو قيمك أو أخلاقك. تظهر الأبحاث أن أفكار الوسواس القهري ، في أكثر الأحيان ، تمثل أشياء يجدها الشخص الأكثر إثارة للاشمئزاز والاشمئزاز. فكر في الأمر. إذا لم تزعجك الأفكار ، فلن تعتقد أنها خطيرة أو مهووسة بها وتحاول قمعها. إن العمل بعناية لتشكيل رؤية أكثر موضوعية لأفكارك سوف يساعدك في التعامل مع الوسواس القهري.
نصائح أخرى للمساعدة الذاتية للتغلب عليها أعراض الوسواس القهري والأفكار تشمل:
- الحصول على قسط كاف من النوم
- تحديد مشغلات الفكر المزعجة
- التعبير عن مشاعرك
- الحفاظ على مجلة الفكر
- تواصل مع الآخرين للحصول على الدعم
من المهم أيضًا أن تتحدث إلى أخصائي الصحة العقلية وأن تطلب معلومات حول كيفية إيقاف أفكار وأعراض الوسواس القهري. طبيب أو معالج مع خبرة في علاج الوسواس القهري يمكن أن تضع استراتيجية كاملة لمساعدتك في حالتك. قد يشتمل ذلك على الأدوية الموصوفة ، والعلاج السلوكي المعرفي ، وتمارين الذهن مثل تلك المذكورة أعلاه.
مراجع المادة
