انخفاض احترام الذات والضرر الذاتي الصدد

هناك علاقة بين تدني احترام الذات وإيذاء الذات ، لأن تدني احترام الذات يمكن أن يؤدي أحيانًا إلى عادات متكررة ومدمرة¹ - بما فيها سلوك إيذاء النفس. من المهم أن تكون على دراية بأسباب وجود رأي مشوه وسلبي في نفسك يمكن أن يؤدي إلى إيذاء النفس ، وكذلك ملاحظة آليات المواجهة الإيجابية التي يمكنك تبنيها عندما تصبح الأوقات صعبة.

لماذا يمكن أن تدني احترام الذات الضرر الذاتي؟

يبدو أن إيذاء النفس يخفف مؤقتًا المشاعر المؤلمة. عندما تكره نفسك بشدة ، فهذا شعور مؤلم. هذا شعور أيضًا بأنه لا يمكنك الفرار لأنك دائمًا في شركتك. على الأقل إذا كنت تكره شخصًا آخر ، فيمكنك تجنبه - على الرغم من عدم الثقة بالنفس ، فمن الأفضل معالجة الكراهية مباشرةً بدلاً من الانخراط في استراتيجيات تجنبها.

انخفاض احترام الذات هو أعراض الاكتئاب ويمكن ربطها بالعديد من المشاعر المؤلمة الأخرى المرتبطة بالحالة²بما في ذلك الغضب واليأس والعجز والشعور بالذنب والحزن المستمر. إيذاء الذات هو وسيلة يحاول بعض الناس أن يجدوا فيها الراحة من هذه المشاعر المؤلمة. قطع ، حرق ، أو ضرب نفسه - بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل مفرط - يمكن استخدامها كطرق لإطلاق التوتر. الألم الجسدي - والإندورفين الذي يتبع -

استبدال الألم العاطفي; ولكن فقط ، بالطبع ، مؤقتا. تعاطي المخدرات والكحول تفشل كآليات صحية طويلة الأجل للتكيف لنفس السبب.

يسمح سلوك إيذاء الذات للفرد باكتساب إحساس بالتحكم في حياتها عندما تشعر بعجز تام تمامًا (لماذا أنا الأذى الذاتي: لماذا يصيب الناس النفس). هذه الرغبة في السيطرة مفهومة ومرغوبة ، لكن الفعل المعني غير صحي وعقلانيًا. بالإضافة إلى ذلك ، العيش مع ندوب إيذاء النفس يمكن أن يكون من الصعب للغاية التوصل إلى اتفاق مع.

تدني احترام الذات واستخدام الأذى الذاتي كعقاب

قد يلجأ الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى إيذائهم كشكل من أشكال العقوبة³. غالبًا ما يتسم تدني احترام الذات بموقف قاسي ومهين للغاية تجاه نفسه. عندما تنظر إلى نفسك بالسخرية والكراهية ، كشخص عديم القيمة وفظيعة ، فقد تحاول أن تعامل نفسك بطريقة عقابية. يمكن أن ينتج إيذاء النفس عن الشعور بأنك تستحق عقوبة قاسية ، على الرغم من أن ما تستحقه حقًا هو التخفيف من معاناتك.

عندما ترى نفسك أقل قسوة ، مع الفهم والتسامح ، يبدأ إيذاء النفس في الظهور كشكل من أشكال المعاملة القاسية بشكل خاص. بناء الثقة بالنفس يستغرق وقتًا ، ومع ذلك ، فإن الحفاظ على آليات المواجهة الإيجابية خلال هذه العملية أمر بالغ الأهمية.

آليات التأقلم الإيجابية تقلل من إيذاء النفس وتزيد من احترام الذات

عندما تشعر بالإحباط والغضب بشكل خاص من نفسك ، فهناك طرق صحية للتغلب على هذه المشاعر أو إدارتها. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها.

ممارسة ، ولكن لا تبالغي. النشاط البدني هو وسيلة رائعة لإطلاق التوتر والإندورفين⁴، ولهذا السبب ، قد يصبح الأمر شيئًا تميل إلى فعله مرارًا وتكرارًا. هناك كل أنواع الخيارات المتاحة عندما يتعلق الأمر بالتمرين. إذا كانت هناك رياضة معينة تحبها ، فحاول أن تنسجم مع جدولك الأسبوعي. أو يمكنك تجربة نوع من التمرينات لم تجربها من قبل ، مثل اليوغا ، أو - إذا كان لديك بالفعل تمرين جدول حافل - يمكنك القيام بتمارين تتضمن رشقات قصيرة من النشاط البدني ، مثل الجري ، من أجل مثال.

عامل نفسك ولكن لا تنغمس. بدلاً من معاقبة نفسك عندما يكون تقديرك لذاتك منخفضًا ، افعل شيئًا لطيفًا لنفسك. إن جعل هذه الاستجابة عادة سوف تساعدك على معرفة أن لديك قيمة ؛ بعد كل شيء ، لديك القدرة - والرغبة العميقة - للاستمتاع بالحياة مثل أي شخص آخر. قد تتضمن علاج نفسك تناول طعامك المفضل أو شراء شيء تريده دائمًا أو النوم فيه أو مشاهدة المسلسل أو الفيلم المفضل لديك أو قضاء عطلة. ومع ذلك ، كن حذرا حول overindulging - إفراط في الطعام، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون شكلاً من أشكال إيذاء النفس.

هناك علاقة بين تدني احترام الذات وإيذاء الذات. فهم هذا الرابط والانضباط مع العادات الإيجابية هو كيف يمكنك ذلك تجنب الرغبة في إيذاء النفس والبناء صحية احترام الذات في نفس الوقت.

مصادر

^1,3الحقيقة عن إيذاء النفس. تم استرجاعه في 18 أبريل 2018 من مؤسسة الصحة العقلية.

²بناء احترام الذات. تم استرجاعه في 18 أبريل ، 2018 ، من Counseling North London.

⁴ ستيبيتش ، م. ممارسة وتحسين مزاجك (2018 ، فبراير 2018). تم استرجاعه في 18 أبريل 2018 ، من Verywell Mind.