هل لديك مشكلة في تحديد حدود صحية؟ اتبع هذه النصائح 4

February 08, 2020 04:02 | Miscellanea
click fraud protection
وضع حدود صحية يمكن أن يكون تحديا. حسن مهاراتك في إعداد الحدود باستخدام هذه الاستراتيجيات البسيطة من HealthyPlace.

يعد وضع حدود صحية عنصرًا أساسيًا في العلاقات ، ولكن التنقل في تطبيق الحدود يمكن أن يكون مخيفًا. قال لي معالج ذات مرة "نحن نعلم الناس كيفية التعامل معناهذه الكلمات بقيت معي. عندما فهمت أنني أعلم الناس كيفية معاملتي بناءً على ما أريده ولن أتسامح معه ، شعرت بالقدرة وبدأت في وضع حدود صحية في علاقاتي.

كان لدي صديق لم يصلني إلا عندما احتجت إلى نصيحة أو أرادت التنفيس. نادرا ما سألت عني أو عن حياتي. عندما تحدثت عن نفسي ، وجدت طريقة لتحويل المحادثة إليها. في النهاية ، أدركت أنه في كل مرة نجتمع فيها ، شعرت بتحسن في نهاية زيارتنا ، لكنني شعرت بالإرهاق.

في آخر مشاركة ، كتبت عنها نصائح لحل الصراع. تتضمن هذه المهارات السؤال عما تريد أن تشعر به حيال نفسك في نهاية التفاعل. لقد وجدت نفسي أشعر بأنني مستخدم ، ولم أكن أبالي وأقدر بأقل من قيمتها. اضطررت إلى وضع حدود حتى أشعر بتحسن نفسي في العلاقة.

اتبع هذه المبادئ الأربعة عند تحديد حدود صحية

  1. اعرف ما الذي تريد. قبل وضع حدود صحية ، كن واضحًا بشأن النتيجة المرجوة. تأكد من أن طلبك معقول ومناسب. في حالتي ، أردت المعاملة بالمثل في العلاقة. أردت من صديقي أن يسأل عن حياتي وأظهر اهتمامًا حقيقيًا بي.
  2. instagram viewer
  3. كن مباشرًا ومحترمًا. من المهم أن تحترم نفسك والشخص الآخر والعلاقة عند وضع الحدود. أخبرت صديقي كم أنا أقدر صداقتنا. أخبرتها أنني أردت أن أشاركها في أذني وإحباطها لأنني أردت أن تكون العلاقة صحية وطويلة الأمد.
  4. ضع توقعات. كنت أتوقع أن يبدي صديقي المزيد من الاهتمام بي وحياتي. شاركت ما يمكن أن تتوقعه إذا لم تحترم حدودي. لقد التزمت بالاتصال بها عندما أجرت محادثات معها.
  5. اتبع من خلال. الحفاظ على الحدود يمكن أن يكون الجزء الأكثر تحديا. أظهر صديقي بعض الدفاعية في حديثنا الأولي لكنه وعد بالسؤال أكثر عني. لقد بذلت جهدا قصيرا في البداية لكنها عادت بسرعة إلى طرقها القديمة. لقد ألزمت نفسي بها ، وكنت أعلم أنني بحاجة إلى المتابعة. كلما قاطعتني ووجهت المحادثة إليها ، أشرت إليها ببيان مثل ، "ما زلت أتعامل مع هذه المشكلة" أو "أرغب في الانتهاء من حل مشكلتي قبل أن نتحدث عنها لك."

وضع حدود صحية يمكن أن يكون لها عواقب

السبب وراء صعوبة تطبيق الحدود هو أنه قد تضطر إلى التعامل مع النتائج غير المرغوب فيها. بينما واصلت التمسك بالحدود ، اتصل بي صديقي أقل وأقل. لم يكن لدينا قط سقوط كبير ، ولكن اليوم نحن معارفه في أحسن الأحوال. كنت آمل أن تتحسن العلاقة ، لكن بدلاً من ذلك ، تلاشت. هذا جعلني حزين. ومع ذلك ، كنت واضحًا أن الصداقة لم تكن جيدة بالنسبة لي إذا بقيت من جانب واحد وكنت على استعداد لترك الأمر إذا لم تستطع تلبية احتياجاتي.

في معظم الوقت عندما أقوم بتعيين حدود صحية ، سارت الأمور بشكل جيد وتحسنت العلاقة. شاركت هذا المثال لأنه يبرز الحاجة إلى أن نكون واضحين بشأن ما تريده وقبول العواقب عندما يتم دفع حدودك أو رفضها من قبل الآخرين. قد يكون وضع حدود والحفاظ عليها أمرًا غير مريح ، لكنه مفيد لك وللآخرين ولعلاقاتك عندما تكون هناك حدود صحية محترمة.

أنظر أيضا:

  • 3 نصائح لتحديد الحدود لصحتك العقلية
  • تحديد الحدود الوظيفية
  • تجد صعوبة في تعيين الحدود؟ أعتقد أنه من هذا الطريق

المؤلف: هايدي جرين ، النفسية. د.

هايدي جرين هو عالم نفس سريري وهواة حب الذات. تعيش حياتها الهادئة في ولاية أريزونا حيث تستمتع بالمشي لمسافات طويلة والتجديف بالكاياك وتحاضن الجراء لإنقاذها. البحث عن هايدي تويتر, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرام و لها بلوق.

يرجى ملاحظة: تشارك الدكتورة غرين في آرائها وتجاربها الشخصية ولا ينبغي اعتبار أي شيء يكتبها خدمات أو مشورة مهنية أو شخصية.