كيفية التعامل عندما يكون أسبوع سيء

February 08, 2020 04:06 | آشلي Horsfall
click fraud protection
عندما يكون أسبوعًا سيئًا ، تحتاج إلى الاسترخاء لتجنب القلق الشديد الذي يدوم لفترة أطول من سببه. جرب بعض هذه الأشياء وجعل نهاية أسبوعك أفضل.

كيف تتعامل عندما يكون أسبوعًا سيئًا؟ يمكن لبعض الناس أن يتجاهلوها ، لكن إذا كنت مثلي فلا يمكنك ذلك. يمكن أن تساعد استراتيجيات المواجهة عندما يكون أسبوعًا سيئًا منع القلق الشديد مع مرور الوقت.

لا أرغب في الخوض في مدى الضغط الذي مر به الأسبوع الماضي لأن التفكير فيه يجعلني أشعر بالقلق. من عند تحليل السلوكيات الاجتماعية بلدي للتعامل مع عدد لا يحصى من القضايا المتعلقة بالسيارات ، لم تكن ممتعة.

الطريقة التي أتعامل بها مع مثل هذه الأسابيع هي أن يكون لدي خطة صممتها مسبقًا عندما يكون أسبوعًا سيئًا. لقد وضعت هذه الخطوات في مكانها لأنني تعلمت أنها تقنيات المواجهة التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لي بعد أسبوع سيء.

أساليب المواجهة عندما يكون أسبوعًا سيئًا

دون ملاحظات

واحدة من أول الأشياء التي أفعلها عندما أكافح هي تقديم ملاحظة. لدي مخطط ذو تخطيط أسبوعي حتى أتمكن من سرد ما يحدث وكيف أشعر. أحب أن ننظر إلى الوراء في مخطط بلدي تقريبا مثل مذكرات. أستطيع أن أرى أنني تعرضت للتوتر منذ أشهر ، لكن هذه مجرد ذاكرة الآن.

حضر قائمة

بعد أن كان أسبوعًا سيئًا ، أجد أنه من المفيد أيضًا تقديم قائمة بما أحتاج إلى فعله. إذا شعرت بالإرهاق الشديد فجأة ، يمكنني فقط أن أنظر إلى تلك القائمة وأدفعها

instagram viewer
الانتباه إلى الخطوة التالية فقط أنا بحاجة لإنجاز. في بعض الأحيان يساعد هذا التركيز على الحفاظ على هدوئي.

لا تلغي الخطط

شعرت مرات عديدة بإغراء إلغاء الخطط بسبب أسبوع سيء. في طريقي إلى الصف ، كنت في السيارة خلفي. لقد وقعت للتو أوراق في هذا الأسبوع. كان الإغراء بالالتفاف والعودة إلى المنزل قوياً ، لكنني في النهاية لم أستسلم. ذهبت إلى الصف وخرجت من شعوري بالإحباط.

إن امتلاك شيء لتتطلع إليه ، سواء كان فصلًا للياقة البدنية أو قضاء ليلة مع الأصدقاء ، يعد إلهاءً رائعًا لأسبوع هش. إلغاء الخطط يعني فقط أنني سوف أتأمل في شفقة نفسي.

تجنب الرذائل

عندما يكون أسبوعًا سيئًا ، يمكن أن أجد نفسي أفكر في زجاجة النبيذ التي أنتظرها في المنزل. من السهل الانغماس بعد أسبوع سيء ، لكن هذا لا يعني أنه شيء يجب علي فعله. انا أحاول تجنب شرب الخمر أو الحلويات عندما أعلم أنني أفعل ذلك من الإجهاد.

بالطبع ، الأمر ليس بهذه السهولة. في بعض الأحيان لا أستمع إلى ما أعرف احتياجات جسدي. أحاول عدم السماح بالذنب لتولي المسؤولية والتركيز بدلاً من ذلك على الطريقة التي يمكنني من خلالها منع نفسي من الشعور بالتوتر مرة أخرى في المستقبل.

كيفية التعامل مع الإجهاد عندما يكون أسبوع سيء

تتمثل إحدى الطرق التي أحاول تجنب القلق بها في التركيز على المرونة العاطفية. شاهد مقطع الفيديو الخاص بي حول المرونة العاطفية أدناه. ثم ، اسمحوا لي أن أعرف كيف تتعامل مع أسبوع سيء.