ما هي الرغبة في الاكتئاب وكيف تتعاملين معها؟
الاجترار في الاكتئاب (كلاهما) الاكتئاب أحادي القطب وثنائي القطب) أمر شائع ، وهو عادة شيء سلبي. سوف يسأل الأطباء عن المجترات كما يفعل المعالجون ؛ ولكن ما هي التكلمات وكيف تتعاملين مع التكتل في الاكتئاب؟
تعريف "Ruminate"
وفقًا لموقع Dictionary.com ، فإن الفعل "ruminate" له معنيان:
- لمضغ الوحل ، كما المجتر.
- للتأمل أو الإساءة تأمل.
الآن ، سأفترض أن معظم الناس ليسوا مضغين وسوف أركز على التعريف الثاني.
التأمل أو التأمل لا يبدو سيئًا. في الواقع ، الناس يتأملون ويفكرون طوال الوقت ولا يوجد أي ضرر منه ؛ لكن النكت في الاكتئاب التي يقلقها الناس مختلفة ومضرة.
الاجترار في الاكتئاب ضار
إن المشكلة المتعلقة بالاكتئاب في الاكتئاب هي أن الناس لا يتورطون في أقواس قزح وحيدات عندما يكونون مكتئبين ، إنهم يتجولون في أشياء سلبية قاتمة للغاية.
جمعية العلوم النفسية (APS) تشرح الاجترار في الاكتئاب بالطريقة التالية:
أحد أكثر أعراض الاكتئاب صعوبة وتناقضًا هو التفكير الهوس بالمرض نفسه. كثير من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لا يصفون فقط عدم القدرة على إبعاد الذكريات الحزينة ، ولكن أيضًا عن انشغالهم بأصول وطبيعة تعطيل الحزن.
أود أن أضيف أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يكتفون ليس فقط بالأصل والطبيعة و
أسباب الاكتئاب ولكن أيضًا أفكار أخرى محبطة مثل "لن يحبني أحد أبدًا" أو "أنا فاشل".وكما تقول وكالة الأنباء الجزائرية ، فهذه هي استحواذي أفكار، ليس فقط المفرد. قد يظن أي شخص أنها غير محبوبة أو أنها فاشلة ، لكنها الهوس بهذه الأفكار ساعة بعد ساعة ، يومًا بعد يوم ، مما يجعلها ضارة. عجز الفرد عن "تغيير القناة" إلى أفكار أكثر إيجابية هو أيضًا ما يجعل هذه المجترات ضارة.
شخصيا ، لقد تأثرت على كل أنواع الأشياء الفظيعة عند الاكتئاب. لقد تأثرت بكل شيء من محتوى مذكرة الانتحار إلى "الحقيقة" التي لا أحد يحبني. والثاني بشكل خاص يدل على التفكير المنحرف الذي هو شائع للغاية ونهائي من الاكتئاب.
ما يجب معرفته عن الاكتئاب
أولاً ، من المهم أن نفهم أن الميل إلى المجترات هو "أسلوب إدراكي". بمعنى آخر ، إنه مجرد شيء من المرجح أن تفعله بعض العقول ؛ وإذا كنت تأخذ عقلاً كهذا وتجعله مكتئبًا ، فمن الطبيعي أن يتأمل في أشياء سلبية. هذا النوع من الأسلوب المعرفي ليس خطأك ، لكن هذا لا يعني أنك لست مضطرًا للتعامل معه.
ثانياً ، من المهم أن تدرك ماهية الاكتئاب والاكتئاب وتعقب نفسك عند القيام بذلك. أدرك تمامًا ميلي إلى المجاعة وأشعر أنني أشعر تقريبًا بأنني أسقط في دوامة شديدة حيث تصبح المجترات أقوى وأقوى.
3 خطوات للتعامل مع المجترات الضارة في الاكتئاب
الأمر بسيط: توقف عن التفكير في هذه الأشياء السلبية.
حسنا ، هذا ليس بالأمر السهل. إذا تمكنا من السيطرة على أفكارنا ، فمن المؤكد أننا لن نكون مكتئبين ، فهل نحن الآن؟
ما يمكنني قوله هو أنه من الممكن التعامل مع المجترات السلبية والاكتئاب وتقليل تأثيرها.
عندما اكتشفت مجراتي الخاصة ، أستخدم المقالات الثلاثة التالية:
- نرى. أحتاج إلى التعرف على مجرياتي ككآبة وليست حقًا لي. أحتاج إلى التراجع عن تلك الأفكار المجترة.
- قف. أنا جسديا ، ويقول كلمة "توقف" بصوت عال. أجبر نفسك على قولها وسماعها.
- مفتاح كهربائي. أحرك عقلي بشكل واضح للغاية على واحدة من بعض الأفكار المبسطة والمحددة سلفًا. (خطط للأمام بما تريد أن يكون عليه هذا الفكر.)
لن تمنعك الجواهر الثلاثة من الانجراف في حد ذاته ، ولكن ما سيفعلونه هو محاولة القضاء على المجرات في مهدها ونقل أفكارك إلى شيء لن يؤذيك.
ضع في اعتبارك أن هذه الخطوات الثلاث قد يتعين القيام بها مرارًا وتكرارًا. قد تنزلق مرة أخرى إلى التجويف بمجرد لحظات من التوقف. حسنا. سيكون من الأسهل تبديل الأفكار أثناء ممارسة التمارين.
وبالطبع ، إذا كانت المجاعات المكتئبّة شديدة للغاية و / أو تسببت في ضائقة و / أو لا يمكن تغييرها ، فيجب عليك بالتأكيد طلب مساعدة أحد المحترفين. مناسب علاج الاكتئاب يمكن أن تساعد في تجويف الزوال في الاكتئاب بشكل دائم.
مصادر
- Dictionary.com، تأمل. تم الوصول إليه في 17 أبريل 2018.
- جمعية العلوم النفسية ، تقدم الدراسة أدلة على الاجترار وأعراض الاكتئاب الحاد. 4 يونيو 2007.
