السيطرة على الدافع ومهارات المواجهة الجديدة في استعادة الإدمان

في وقت مبكر من الشفاء ، أعطتني امرأة شابة حصلت على الرصين قبل عدة سنوات بعض النصائح الجيدة. قالت إنه عندما شعرت بأنني أشرب الخمر ، يجب أن أقوم بعمل قائمة بالإجراءات الممكنة التي يمكنني متابعتها وترتيبها بالترتيب من الأقل تدميراً إلى أشدها تدميراً. تصرفات مثل الصلاة أو الاستحمام من المحتمل أن تحتل مرتبة عالية في القائمة ، أثناء الشرب و انتحار سيأتي في الماضي. في الوسط ، قد أدرج أشياء مثل التهرب من المسؤوليات لمشاهدة التلفزيون طوال اليوم أو الذهاب في فورة تسوق معقولة. (يجب أن أذكر ، أنا لم يكافح إدمان التسوق.) عندما شعرت بالحاجة للشرب أو الاستخدام ، كنت أبدأ في الجزء العلوي من القائمة وأذهب إلى أسفل.

ممارسة السيطرة على الدافع في الانتعاش

الدافع هو السيطرة على جزء كبير من انتعاش الإدمان، وخاصة في البداية. لقد اعتدنا على التنقل في الحياة من خلال إدماننا كدليلنا. عندما يستخدم المدمن النبيذ للاحتفال ، الماريجوانا للاسترخاء بعد العمل ، الأمفيتامينات للدراسة أو المواد الإباحية للهروب ، يصبح معتادًا على استخدام هذه الأشياء كخط الدفاع الأول. يصبح من الصعب للغاية كسر هذه العادات. بعد عدم لمس قطرة لمدة سبع سنوات ، عندما يكون أمامي كوب من المشروبات الكحولية ، لا يزال الدافع الأول لي هو الإمساك به وإلقائه مرة أخرى قبل أن يأخذني أحدهم عني.

لحسن الحظ ، واجه جزء آخر من عقلي هذا الدافع عدة مرات. لمجرد أن التفكير ساطع في رأسي ، فهذا لا يعني أنني يجب أن أتحرك. وبالمثل ، فإن التعرض لمشاعر سلبية أو الشعور بالإرهاق (الذي كان أحد أكبر مسبباتي أثناء الشرب) لا يتطلب مني أن أتصرف. واحد من المكونات المركزية للالاعتدال هو تعلم جديد مهارات التأقلم لتحديات الحياة ، والسماح في بعض الأحيان لنفسك لتجربة العواطف السلبية.

قبول مشاعر غير سارة

قد يتعرف بعض الأشخاص على هذا "الجلوس مع" المشاعر السلبية كجزء من العلاج السلوكي الجدلي (DBT). إنه شيء تعلمته أكثر من التجربة أكثر من الممارسة الرسمية مع أخصائي الصحة العقلية ، ولكن في كلتا الحالتين ، إنه درس مهم. سنواجه جميعًا خيبات الأمل في الحياة ، وسنقاتل مع أحبائنا وأحيانًا نشعر بالحزن أو القلق لعدم وجود سبب على الإطلاق. كما تقول والدتي ، "في بعض الأيام تشعر بالراحة قليلاً." في الانتعاش ، عندما يكون لدينا تلك الأيام ، يجب علينا ممارسة قبول نحو ما نشعر به ومحاولة التعامل مع أصح الطرق الممكنة. كل ما اعتدنا أن نشعر به مختلفًا من قبل لم يعد من الممكن أن يكون الملاذ الأول لنا عندما نواجه ظرفاً صعباً

عندما أقاتل مع أحد أفراد أسرتي ، أشعر عادةً بائسة تمامًا. يسابق عقلي ، ويبحث عن طرق يمكنني من خلالها تحسين الموقف. في الماضي ، قد يكون هذا يعني الشرب أو ربما يعني الصراخ يعني أشياء لمحاولة إثارة رد. باعتباري شخصًا يتعافى اليوم ، لا أهرب من الكحول وأبذل قصارى جهدي حتى لا أكون قاسيًا أو آذيًا. إن قول أشياء مؤذية هو ، بالنسبة لي ، ربما ليس كارثياً مثل الشرب ، لكنه بالتأكيد ليس مثاليًا ويجعلني أشعر بالضيق.

لسوء الحظ ، أحيانًا ما زلت أؤذي الأشخاص الذين أحبهم ، وعندما أفعل ذلك ، يجب أن أقبل أنني ارتكبت خطأ وأنهم منزعجون. ما زلت أتحث على الانخراط في سلوكيات غير صحية واستخدام أقل من آليات المواجهة المرغوبة - وما زلت أفعل هذه الأشياء. أنا إنسان ، بعد كل شيء. لكن لحسن الحظ ، لم يعد تغيير واقعي من خلال المخدرات والكحول ردة فعلي الافتراضية.

يمكنك أن تجد كيرا ليزلي على في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر.