كيفية التعامل مع إذا كان Hashtag #Metoo يثير ذكريات الصدمة
حتى الأحداث الإيجابية يمكن أن تثير ذكريات الصدمة في بعض الأحيان. هذا الأسبوع ، غمرت الهاشتاج #metoo حسابات وسائل التواصل الاجتماعي لإظهار المشكلة الواسعة الانتشار الاعتداء الجنسي والتحرش. لقد شهدنا العديد من الأصوات تشترك في خجل وقلق عميقين مرتبطين بالصدمة. سواء أكان ذلك من خلال #metoo بسيطة أو قصة مؤلمة ، فقد أفرغنا أعباءنا. أثناء التحرير للكثيرين ، كان من الممكن أن يكون الهاشتاج قد أثار ذكريات الصدمة لدى البعض.
في حين أن أحداث المضايقة والاعتداء متنوعة ، فإن جميع القصص مهمة. يسلطون الضوء على الصدمات الجماعية والطرق التي نتغاضى عنها عن غير وعي في مجتمعنا.
ك الناجين من الصدمة الجنسية، وأنا أعلم أنني شعرت بالسلطة والقلق على حد سواء. والنقد الذي قرأته يوحي بأن بعض القصص تستحق أكثر من غيرها مما جعل قلقي أسوأ. قد أكون أخصائية اجتماعية ومدرسة لليوغا حسب المهنة ، لكن حتى لدي هذا الصوت الذي يقول الاعتداء الجنسي كان خطأي ويقلل من شدة.
ومع ذلك ، في حين أن الكشف عن حقائقنا الصامتة يمكن أن يعطي شعوراً بالتمكين والوحدة ، إلا أنه قد يثير ذكريات مؤلمة ، والتي يمكن أن تسبب أعراض القلق.
عندما تنطلق ذكريات الصدمة وتتسبب في القلق
في الأسبوع الماضي فقط ، كنت أنا وشريكي احتضن بعضنا بعضًا صباحًا وبدأت في البكاء من العدم. والذاكرة التي كنت قد أخفقت في أسفل ذهني ظهرت. لقد أخذني دفق وعائي بطريقة أو بأخرى من احتضانه الدافئ والآمن لنمط فكري قادني إلى ذكريات غير سارة.
يمكن أن تحدث الذكريات المؤلمة في أي وقت ويمكن أن تسبب قلقًا عميقًا. في هذه الأوقات ، نحتاج إلى أدوات لتهدئة أنفسنا للشفاء واستعادة الشعور بالأمان والتمكين.
كيف تتعامل مع ذكريات الصدمة؟
- حرك جسمك. يمكن أن تؤدي استجابة الإجهاد التي تأتي مع الصدمة والقلق إلى تعطيل طريقة استجابة الجهاز العصبي وتجعلك تشعر بالملل. اجعل جسمك يتحرك لإطلاق الاندورفين وتغيير استجابة جسمك (تخفيف أعراض اضطراب ما بعد الصدمة: اسمح لجسمك بالاهتزاز).
- استخدام تقنيات التأريض. اجلب نفسك إلى الحاضر عن طريق التواصل مع حواسك. تشعر قدميك على الأرض. لاحظ خمسة أشياء يمكنك رؤيتها ، وأربعة أشياء يمكنك لمسها ، وثلاثة أشياء يمكنك سماعها ، واثنين من الأشياء التي يمكنك شمها ، وشيء واحد يمكنك تذوقه.
- اخرج. هذا مكان عظيم لتطبيق تقنيات التأريض. تنفس الهواء النقي. يذهب للمشي. استرح على الأرض ودع نفسك تشعر بالهدوء
- مارس الرعاية الذاتية المريحة. ارسم حمامًا دافئًا. احتضان وسادة. ارتدي البيجامات الأكثر راحة وتدليك أي أجزاء من جسمك تشعر بالتوتر.
- دع العواطف تكون. إذا كنت تشعر بالحزن والغضب والقلق ، أو أي شيء ، اسمح لنفسك بمعالجة العواطف بالصبر.
- حاول التنصت.التنصت يهدئ القلق، يبني القبول الذاتي ويوجه وعيك في حواسك.
- الحصول على الدعم. بمن تثق؟ ليس عليك بالضرورة التحدث عن الصدمة لمعالجة مشاعرك وتحدياتك مع صديق موثوق به. وجود شعور المجتمع أمر ضروري لتجنب الوقوع فريسة للعزلة.
يُقصد بالاقتراحات الواردة في هذه المقالة أن تُستخدم كعلاج تكميلي لأي معاملة مهنية قد تتلقاها. إذا استمرت أعراض القلق أو أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، فيرجى طلب الدعم الاحترافي من معالج مؤهل.
