استخدم DBT FAST Skill للحفاظ على احترام الذات أثناء الصراع
منذ سنوات ، كنت ملكة سلبيةولكن مهارة العلاج السريع الجدلي (DBT) ساعدتني في التغلب عليها. كان عليه أن يكون أنا تجنب الصراع والمحادثات الصعبة بأي ثمن ورفض وضع احتياجاتي ورغباتي أولاً. كنت أتوصل إلى نصوص في رأسي لما أقول ؛ ومع ذلك ، بمجرد أن تبدأ محادثة مكثفة ، شعرت باحترام نفسي تتلاشى ("أظهر نفسك احترامًا: كيفية التواصل بثقة"). كنت أتمنى أن أتمكن من التداول بكمية كبيرة من السلبية لاحترام الذات ، لكن هناك شيئًا ما على الطريق. لحسن الحظ ، في العام الماضي ، تعلمت كيفية الحفاظ على احترام الذات أثناء الصراع من خلال اتباع بعض الخطوات البسيطة التي حددتها مهارة DBT FAST.
كيفية استخدام مهارة DBT FAST أثناء النزاع بين الأشخاص
إذا كنت قد قرأت مقالاتي من قبل ، فأنت تعلم أنني مسجل في برنامج تدريبي مكثف DBT في جامعة كولومبيا وأحب ذلك. من خلال التدريب على أن أكون معالج DBT ، تمكنت من ممارسة هذه المهارات العلاجية على نفسي. إحدى مهارات الفعالية الشخصية التي أحبها بشكل خاص هي المهارة السريعة ، وهي اختصار يحدد كيفية القيام بذلك الحفاظ على احترام الذات عندما تسأل عن ما تريد.
- كن (و) الهواء - كن عادلاً مع كل من الشخص الآخر ونفسك. كن عدلاً لنفسك من خلال الاعتراف باحتياجاتك بدلاً من إخفائها ، الأمر الذي يتطلب درجة من توكيد. كن عدلاً للشخص الآخر من خلال تجنب الحكم والنبرة القاسية وتكتيكات الاتصال الضارة الأخرى. كثير من الناس تغلق عندما يشعرون بأنهم مستهدفون.
- لا (أ) بولوغ - يجب أن أوضح أن هذا لا يعني أنه يجب عليك عدم الاعتذار. يمكن أن يساعد الاعتذار عندما تفعل شيئًا خاطئًا في إعادة بناء الثقة والعلاقات. ومع ذلك ، إذا لم تقم بأي شيء خاطئ ، فلا تندم. لدي عادة سيئة ل الاعتذار القهريوأعتقد أن هذه قضية تواجهها العديد من النساء في مجتمعنا. انتبه إلى عدد المرات التي تعتذر فيها يوميًا ، وقد تتفاجأ.
- (S) وضع علامة على القيم الخاصة بك - أثناء النزاع ، قد يكون من المغري التنازل عن ما هو مهم بالنسبة لك لإرضاء الشخص الآخر. قم بعمل قائمة بقيمك الحالية وتمسك بها. إذا لم تكن متأكدًا من قيمك الحالية ، فمن المفيد استكشاف ذلك. في أي علاقة ، من الأهمية بمكان أن تلبي أنت وشريكك احتياجاتك ورغباتك. إذا كان شريكك لا يحترم قيمك ، فربما حان الوقت للتفكير في علاقتك.
- تكون صادقة - كن صادقا مع نفسك والآخرين. لقد ناضلت من أجل أن أكون صادقًا في الصراع ، وقد قللت من مشاعري ورغباتي. من خلال عدم صدقك بشأن ما تأمل في الخروج منه ، فقد لا تلبي احتياجاتك أبدًا.
هل تعتقد أنك سوف تحاول هذه المهارة DBT FAST في الصراع الخاص بك المقبل؟ لما و لما لا؟ تساهم أفكارك في التعليقات.
