تحقيق الأهداف الذكية مع الاضطراب الثنائي القطب

February 08, 2020 19:30 | جيرالين دكستر
click fraud protection

يساعدك استخدام أهداف SMART مع الاضطراب الثنائي القطب على تحقيق أهدافك أثناء التعاطف مع نفسك. إليك ما يبدو عليه هدف SMART للثنائي القطب.الوصول إلى أهدافك الذكية من الاضطراب الثنائي القطب يمنحك شعورا بالإنجاز ، والشعور بأنه لا مثيل له. العيش مع الاضطراب الثنائي القطب يطرح تحديات، لكن ليس عليك التخلي عن آمالك وأحلامك ، مهما كانت كبيرة أو صغيرة. من المفيد لك أن تتعلم كيف تكون مرناً وصبورًا وواقعيًا مع نفسك. الأهداف لا تصل بين عشية وضحاها. بغض النظر عن هدفك (جسديًا أو عاطفيًا أو أكاديميًا أو مهنيًا أو شخصيًا) ، من المهم أن تهيئ نفسك للنجاح. استخدام أهداف SMART مع القطبين يساعدك على القيام بذلك.

خلق الأهداف الذكية مع ثنائي القطب في الاعتبار

يحدث النجاح عندما نكمل المهام والمعالم الصغيرة التي تشكل أهدافنا. بمعنى آخر ، الوصول إلى الهدف هو عملية. إذا كان هدفك هو أن تكون بصحة جيدة وأن تعيش حياة صحية حياة متوازنة مع اضطراب ثنائي القطب، فكر في كل المهام الصغيرة واليومية التي تساهم في العافية. سمارت هو اختصار يحدد طريقة تحديد الأهداف التي تجعل أهدافك تشعر بالوصول إليها. إليك ما هدف SMART:

  • محدد: من الصعب تحقيق شيء ما عندما لا يكون لديك فكرة واضحة عن النتيجة. اختر هدفًا ذا معنى ، حيث من المحتمل أن تظل متحمسًا ، وكسره. "أن تكون بصحة جيدة" هو هدف رائع ولكنه أيضًا عام جدًا. دعنا نقول ذلك
    instagram viewer
    عادات النوم الصحية تساعدك على الشعور بالتحسن. قد يكون وضع هدف النوم لمدة سبع ساعات على الأقل في الليلة مثاليًا.
  • قابلة للقياس: يجب ألا تكون الأهداف تعسفية. كيف يمكنك أن تعرف متى تخلصك من قائمتك؟ النوم لمدة سبع ساعات في الليلة هو أمر محدد ، ولكن قد ينعكس التقدم في التردد الذي تحقق به هذا الهدف. قبل تحديد الهدف ، ألق نظرة على عدد مرات تحقيقك لهدفك ، على الإطلاق. فكر في عدد المرات التي ترغب فيها وجعل هذا هدفك. قد تهدف إلى النوم لمدة سبع ساعات على الأقل في الليلة لمدة أربع ليال على الأقل في الأسبوع.
  • يمكن تحقيقها: هذا هو المجال الذي يميل الناس إلى الوقوع فيه عند تحديد الأهداف لأنفسهم. التأكد من تحقيق الهدف يعني التأكد من أنه قابل للتحقيق. أنت تعرف نفسك ، ونقاط القوة والقيود الخاصة بك أفضل من أي شخص آخر. إذا وجدت أنك تنام بانتظام لمدة ليلتين فقط في الأسبوع ، فإن تحديد هدفك في ست ليال في الأسبوع يعد قفزة كبيرة. احرص على عدم وضع أهداف تشعر بأنها بعيدة جدًا عن ما يمكنك القيام به. يمكنك دائمًا ضبط أهدافك عندما تبدأ في ضربها. مع النوم ، قد يبدو هذا مستهدفًا لمدة ثلاث ليال من النوم المنتظم في الأسبوع بمجرد أن تدار ليلتين باستمرار.
  • ذو صلة: يجب أن تكون الأشياء التي تعمل من أجلها مفيدة لك وتفيدك بطريقة ما. إذا كنت تشعر بأنك تتعامل مع أنماط نومك ، ركز على شيء آخر يحتاج إلى تحسين ويتماشى مع نمط نومك الأهداف العامة للعافية.
  • الوقت على أساس: غالبًا ما يتم إهمال الأهداف أو إنهاء أعمالها كهدف دائم في حالة عدم وجود نقطة تفتيش أو خط النهاية في الأفق. جعل أهداف حساسة للوقت يضيف إحساسًا بالأهمية لهم. قد تجد أيضًا أنه يزيد من المساءلة. بمجرد تحقيق معالمك الرئيسية ، يمكنك تقييم ما إذا كنت تريد وضع علامة على هدفك على أنه مكتمل أو تغييره وتعيين شريط جديد.

العمل مع الأهداف الذكية و القطبين

أن تكون طيبًا ، فهمًا ، و مرونة مع نفسك سوف تساعدك على أن تكون أكثر نجاحا. قد تجعل فترات الهوس أو الاكتئاب من الصعب عليك تحقيق الأهداف. يمكنهم أيضًا تغيير الطريقة التي تبدو بها أهدافك. كل هذا واقعي وبخير. خذ وقتك للعناية الذاتية عندما تحتاج إلى ذلك واستمر في ذلك عندما تكون قادرًا. ادمج مهارات التأقلم والتفكير الإيجابي ونظام الدعم عند الحاجة إليها. احتفل حتى بأصغر النجاحات. كل واحد مهم.

جيرالين ديكستر هي مستشارة وكاتب ومحامية في مجال الصحة العقلية. وهي حاصلة على درجة الماجستير في العلوم في استشارات الصحة العقلية وتعمل حاليًا على درجة علمية في علم النفس الاستشاري. إنها شغوفة بالتعليم النفسي ، وزيادة الوعي بالصحة العقلية ، والحد من وصمة العار ، ومساعدة الآخرين في رحلتهم إلى العافية. البحث عن جيرالين تويتر, في + Google, إينستاجرامو نعرفكم.