القلق الصباحي 101: الأعراض والأسباب
انا ليس شخص الصباح. إذا كنت تقرأ هذا ، فهناك فرص ، فأنت لست كذلك. في بعض الأحيان ، لقد استيقظت في ساعات مبكرة للذعر لحظة. لا يوجد سبب للخوف ، لكن بمجرد أن تفتح جفوني أشعر بالخوف الشديد. انه رهيب شعور. عندما يبدأ يومي بهذه الطريقة ، لا بد أن يحدث أحد أمرين.
إما أن أقبل القلق وحاول أن أتجاهل ذلك ، أو أشعر بالأسف على نفسي ، العبوس ، وأحيانًا أبكي ، وهو يستهلك ويدمر يومي بأكمله.
قلقي دائما أسوأ في الصباح. دائما. أحيانًا أجد نفسي أخشى أن أذهب للنوم ليلًا خوفًا مما سيأتي به الصباح. لقد تعلمت ألا أخطط لأحداث أو حفلات مهمة حتى بعد الظهر أو في المساء لأنني أعلم أنني سأكون في مزاج أفضل في ذلك الوقت.
أعراض القلق الصباحي
يعاني معظم الأشخاص من العديد من الأعراض التالية عند الشعور بالقلق:
- ضربات قلب سريعة
- الشعور بالضعف أو الإغماء أو الدوار
- وخز أو خدر في اليدين والأصابع
- العصبية والشعور بالرعب ، الوفاة الوشيكة أو الموت
- شعور تفوح منه رائحة العرق أو وجود قشعريرة
- آلام في الصدر
- صعوبات في التنفس
- شعور فقدان السيطرة
- إعياء
- الأرق
- ارتجاف
- تشوش ذهني
أسباب القلق الصباحي
الكورتيزول - هرمون الإجهاد
عندما نشعر بالتوتر ، تنتج أجسامنا هرمونًا يسمى الكورتيزول.
مستويات الكورتيزول بشكل طبيعي في أعلى مستوياتها في الصباح وأدنى في الليل. ستنتج أجسامنا أيضًا الكورتيزول عندما نشعر بالقلق للمساعدة في الاستجابة "قتال أو هروب".يصبح حلقة مفرغة. نستيقظ نشعر بالقلق بسبب الكورتيزول المخزن طوال الليل ، مما يجعلنا نشعر بالقلق ، لذلك أجسادنا مواصلة ضخ الكورتيزول ، الأمر الذي يخلق المزيد من القلق ، والذي ينتج المزيد من الكورتيزول ، مما يجعلنا نشعر بقلق أكبر ، إلخ
انخفاض سكر الدم
دين ريبيش ، مؤسس المعهد الوطني للقلق والإجهاد ، وشركة يقول:
"هناك سبب آخر لتفاقم الأعراض في الصباح هو انخفاض نسبة السكر في الدم عند الاستيقاظ لأول مرة. لقد ذهبت طوال الليل دون طعام. من المهم الحفاظ على مستوى ثابت في نسبة السكر في الدم لأن المخ يستخدم السكر ، المعروف أيضًا باسم الجلوكوز ، كوقود له. إذا كانت مستويات السكر في الدم منخفضة للغاية أو تنخفض بسرعة كبيرة ، فإن الدماغ يبدأ في نفاد الوقود. "
إن نفاد الوقود يتسبب في قيام الدماغ بإثارة استجابة "القتال أو الطيران" التي تعلمناها للتو إرسال الكورتيزول من خلال أجسامنا للمساعدة في محاربة أو الهروب من التهديد المتصور (وهو في هذه الحالة منخفض وقود).
التهديدات البيئية
على الرغم من أن هذه قد لا تكون السبب الرئيسي لقلق الصباح ، إلا أن محيط غرفة نومك قد يؤدي إلى تفاقم الوضع السيئ بالفعل. تخيل أن تنام في غرفة مظلمة ، في سرير غير مريح ، ثم فجأة ينبهك المنبه الصاخب بصوت عالٍ إلى حقيقة واقعة. الأضواء الساطعة قريباً وقشعريرة الخروج من السرير أرحب بكم في أسوأ يوم لك على الإطلاق (لبث الطاقة الإيجابية في منزلك).
هناك أشياء بسيطة يمكننا القيام بها للمساعدة في القضاء على القلق الصباحي. قراءة على ل القلق الصباحي 101: 5 نصائح مفيدة.
