ما الذي يسبب الأفكار السلبية وكيفية إيقافها؟

غالبًا ما تظهر الأفكار السلبية من تلقاء نفسها. يمكن أن نستمر في يومنا هذا ، على ما يبدو غاضب وواثق ، عندما يوقفنا وابل من الأفكار المزعجة في مساراتنا. مهما بدا أن أنماط تفكيرك خارج عن إرادتك ، فليس هذا هو الحال دائمًا. في حين التفكير السلبي يمكن أن يكون من أعراض مشكلة الصحة العقلية التي تتطلب العلاج ، وهناك أيضًا تقنيات وتمارين يمكنك محاولة التحكم في أنماط تفكيرك. مع وضع هذا في الاعتبار ، دعونا ننظر إلى أسباب الأفكار السلبية ، وكيفية إبعادها عن الأبد.

ما الذي يسبب الأفكار السلبية؟

هناك العديد من الأسباب المختلفة للأفكار السلبية ، بما في ذلك التوتر والقلق وإزعاج أحداث الحياة. على الرغم من أن الكثير منا يشعرون بالسلبية بين الحين والآخر ، إلا أن التفكير السلبي المستمر يمكن أن يشوه نظرتك للعالم حتى يبدو كل شيء يائسًا. في كثير من الأحيان ، ترتبط دورة التفكير السلبي هذه كآبة، على الرغم من أنه يمكن أن يكون علامة على اضطراب القلق العام (GAD).

هارون بيك ، أحد مؤسسي العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في الستينيات ، صاغ مصطلحًا لهؤلاء التدخلات: الأفكار السلبية الآلية ، والمعروفة أيضًا باسم ANTs. هذا المصطلح لا يزال يستخدم لوصف الأفكار السلبية في CBT اليوم. مهما كان السبب الأصلي لنملنا ، فكلما سمحنا لهم بالدخول ، زاد إقناعهم. تتعثر أدمغتنا على نفس مسارات الخلايا العصبية القديمة ، مما يتسبب في ظهور الأفكار السلبية مرارًا وتكرارًا ("

ما أنماط التفكير السلبي التي يجب أن أتجنبها؟").

لحسن الحظ ، مع مرور الوقت والعلاج ، يمكن فك دورات التفكير السلبي ، وحتى اكتئاب حاد يمكن التغلب عليها. إذا كانت الأفكار السلبية مصحوبة بهوس أو هلوسة ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك على الفور. وبالمثل ، إذا واجهت أفكارًا انتحارية ، فلا تتردد في الاتصال بشريان الحياة الوطني لمنع الانتحار على الرقم 1-800-273-TALK (8255) أو اتصل بالرقم 911.

كيف تتوقف عن التفكير في الأفكار السلبية

تعلم كيف التوقف عن التفكير الأفكار السلبية ليس سهلا بقدر ما نود أن نتمكن من الضغط على مفتاح لتغيير وجهات نظرنا ، نادراً ما يكون تغيير العادة المدمرة بهذه البساطة.

طريقة واحدة للتصدي للأفكار السلبية هي تخيل أن الصوت السلبي في رأسك له وجود بشري. جون بول فلينتوف ، مؤلف كتاب كيفية تغيير العالم (2012) يدعم أسلوب "تسمية ناقدك الداخلي" ، وربما حتى رسمه أو رسمها كما تتخيل تجسيد المظهر.

يمكنك أيضًا الاستفادة من هذه التقنية من خلال إكمال التمرين التالي.

تسمية الناقد الداخلي الخاص بك

• ابدأ بأخذ قلم وورقة. ثم اكتب أنواع الأفكار التي تخطر على بالك عندما تشعر بالسلبية.
• بعد ذلك ، تخيل وجود شخص سلبي بداخلك مسؤول عن إخبارك بكل هذه الأشياء المدمرة. تخيل كيف قد يبدو هذا الشخص.
• رسم الناقد الداخلي الخاص بك ومنحه اسمًا. يمكن تسمية ناقدك الداخلي على اسم شخصية من برنامج تلفزيوني أو معلم لا تحبه في المدرسة.
• ارسم فقاعات الكلام حول شخصيتك واملأها بأفكارك السلبية. كيف تبدو على الورق؟

في المرة التالية التي يبدأ فيها الناقد الداخلي ، تتوقف وتتخيل الشخصية التي قمت بإنشائها. حاول المجادلة مرة أخرى. على سبيل المثال:

الناقد الداخلي: يقضي أصدقائك وقتًا معك فقط لأنهم يشعرون بالأسف من أجلك. لا أحد في الواقع يحبك.

أنت: لذلك ، كل واحد من أصدقائي يقضي الوقت فقط معي خارج الخدمة؟ غير محتمل. انهم مشغولون الناس. إضافة إلى ذلك ، يخبرني أصدقائي غالبًا ما أنا مضحكة أو كم يقدروا نصيحتي. أصدقائي هم أصدقائي لأنهم يحبونني ويستمتعون بشركتي.

إذا كنت تكافح من أجل الخروج بحجة مضادة ، أو إذا كان ناقدك الداخلي يفوز ، فحاول أن تتخيل أن شخصًا آخر يقاتل في ركنك. يمكن أن يكون هذا الشخص الذي تعجبك ، مثل البطل الأدبي أو المشاهير ، أو يمكن أن يكون شخصًا يعرفك ويحبك شخصيًا ، مثل أحد الوالدين أو أفضل صديق أو شريك.

مراجع المادة