الاكتئاب والدخول في الوقت الحالي

بينما أستمر في التعافي من إحدى حالات الاكتئاب التي حدثت مؤخرًا ، لاحظت أنني أفضل في التعامل مع منتقدي الداخلي ، بالإضافة إلى أنني أكون أكثر في الوقت الحالي. على سبيل المثال ، في الآونة الأخيرة ، وجدت نفسي غير متأكد من كيفية متابعة مشروع في العمل. إذا كنت قد شعرت بمزيد من الاكتئاب ، لكان ناقدي الداخلي قد انتهز هذا كفرصة لمحاولة دفعي للأسفل. كنت قادرًا على محاربة هذا من خلال التواجد في الوقت الحالي.

كان من شأن ناقدي الداخلي أن يصيبني بأفكار كراهية ذاتي مثل: "ماذا تفعل؟ أنت لا تعرف ما تفعله. لقد ضاع كل شيء.

• اعترف بالشعور بعدم الارتياح (لست متأكدًا من كيفية المتابعة).
• حدد ما إذا كان هناك ما يمكنني فعله في ذلك الوقت لتحسين الموقف (العمل على ما يمكنني القيام به في ذلك الوقت).
• اقبل أن هناك أوقاتًا ليس لدي فيها جميع الإجابات وهذا ما يرام (كن مع مشاعري بطريقة أكثر قبولًا).

يجري في الوقت الحاضر مع أفكار غير مريحة

كانت قدرتي على الاعتراف والانزعاج لدي - مع إدراك أنه ليس عليّ معرفة جميع الإجابات مقدمًا - كانت ضخمة بالنسبة لي. تمكنت من متابعة بقية اليوم بهدوء أكبر ، والسماح لنفسي باكتشاف الموقف بشكل عضوي بدلاً من فرض حل.

بدون سحابة مظلمة لل كآبة الضغط علىي ، أنا قادر على الوجود أكثر في الوقت الحاضر ، أو في الوقت الحالي ، كما يحب كتاب زين إيكهارت تول مناقشة. لقد وجدت أن الاكتئاب يميل إلى إبعادي عن اللحظة الحالية. إنه يضغط علي أن أركز بشدة على الماضي مع الأسف ، أو المستقبل بقلق. لا يوجد مجال كافٍ للتجربة الآن ، تمامًا كما هي. ولكن هذا هو بالضبط من خلال تجربتنا ، لحظة إلى لحظة ، التي يمكن أن تكون مفيدة لنا سواء الاكتئاب أم لا.

التنصت على الوقت الحالي

بالطبع ، في عالم مزدحم ، قد يكون من السهل نسيان اللحظة الحالية. كيف يمكننا الاستفادة منها بشكل أفضل والتخفيف المحتمل من أعراض الاكتئاب ، أو على الأقل إعطاء أنفسنا فرصة لإعادة تجميع صفوفهم؟

• تقنيات التنفس -- هنالك الكثير تقنيات التنفس هناك ، من مجرد حساب الأنفاس إلى تقنيات أكثر تعقيدًا. ومع ذلك ، فإنهم جميعًا يخرجوننا من رؤوسنا وأكثر اتصالًا بشيء دائمًا ما بيننا - الحياة. اقتراحي عند البدء بتقنية جديدة ، سواء التنفس أو غير ذلك ، هو عدم الخوف من البدء صغيرًا. في بعض الأحيان ، أقوم بتعيين جهاز ضبط الوقت لبضع دقائق وأستغرق بعض الوقت لأكون أكثر وعياً بأنفاسي وأنا سعيد دائمًا لأنني فعلت ذلك.
• ضبط في الحواس - هناك الكثير للاختيار من بينها: الروائح والمعالم السياحية ، وشعور مقعدك أثناء جلوسك ، أو كيف تشعر ساقيك وأنت واقف ، وما إلى ذلك. إذا كنت تأكل شيئًا ما ، فقم بإبطاء وتجربة الروائح والأذواق والقوام من الطعام.

هذه وغيرها تركيز كامل للذهن التقنيات تساعدنا على إبطاء وتجربة اللحظة الحالية وكل ما تقدمه. يمكن أن تساعد في تخفيف لدينا أعراض الاكتئاب أو على الأقل تعطينا فرصة لتجديد والاستمرار.

البحث عن جنيفر تويتر و في + Google.