نمط حياة صحي وتحسين صورة الجسم مع القلق

يمكنك أن تعيش أسلوب حياة صحي وتحسن صورة جسمك حتى مع القلق. أحاول حاليًا إنقاص الوزن من خلال الانضمام إلى مجموعة دعم للتنحيف المحلية. لن أكذب ، لقد كانت معركة شاقة مع عقبات على طول الطريق. سأنظر إلى حد كبير منذ أسبوع واحد ، وسأجد نفسي أشعر كما لو أنني تعثرت وكدمتنا وهزمتني ، وأعود إلى أسفل الجبل. أنا أعاني من متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) وهكذا منذ أن توقفت عن النمو ، لقد كنت أعمل على النمو بشكل مطرد بطريقة أشعر بها غالبًا كما لو كنت قد فقدت قدرتي على الإدارة الجسم. علاوة على ذلك ، لدي ارتباط عاطفي مفرط بالطعام. لكن ، حتى مع القلق ، أحاول اتباع أسلوب حياة صحي مع تحسين صورة جسدي أيضًا.

الراحة في تناول الطعام ، صورة الجسم والقلق

الراحة في تناول الطعام أمر شائع ، خاصة بين من يعانون من القلق. سأستمر شخصيا في ذلك أكل فترة طويلة بعد النقطة حيث أنا ممتلئ. في أقل النقاط ، سوف أتناول الطعام حتى أشعر بالمرض وعدم الراحة وبعد ذلك سأستمر في قصف الخزائن دون تمييز لوجبات خفيفة ، أو في الحقيقة أي شيء صالح للأكل. نخب متعفن ، صفيحة شراب ومكعبات خام من خليط الهلام كانت جميعها من بين أكثر نتائجي المشكوك فيها. أثناء كتابة هذه المدونة ، حشرت للتو مجموعة من الشوكولاتة في علبة الحليب في فمي دون أن أتذوقها. أشعر بالضيق الشديد ، وسأعترف بأني أعاني من العار الشديد. أستطيع أن أشعر بأنني أترنح على حافة "وقت سيء". أنا أواجه صعوبة في التأقلم الآن والرغبة في يتمتع الجسم الصحي السعيد بالانزلاق دون الحاجة اليومية للتنفس والخروج والابتسام على اليمين لحظات.

منذ حوالي التاسعة عشر من عمري وما بعده ، أصبحت وزني زائداً. في بعض الأحيان ، لقد انزلق وأصبح من الوزن الزائد للغاية ، بشكل ملحوظ. إن احتمال حدوث ذلك بسرعة إذا لم أشاهد المقاييس هو خوف دائم وساحق مني. لي صورة الجسم واحترام الذات وقد اتخذت الضرب الوحشي إلى حد ما نتيجة لهذا. بالطبع ، أود أن أصف نفسي بأنها إيجابية بنسبة 100 ٪ وأعتقد تماما أن الرجال والنساء يمكن أن تكون جميلة بغض النظر عن حجم ملابسهم. ومع ذلك ، فإن الشعور بأن لدي القليل من التحكم أو الاختيار على شكل شخصيتي يثقل كاهل القول.

لقد كرهت دائمًا الطريقة التي أبدو بها. عندما كنت مراهقًا ، اعتدت التخيل يوميًا حول سحق وجهي حتى العظم بالماء المغلي وإعادة بنائه قطعة قطعة من نقطة الصفر. لم تكن الميزات التي جعلتني أمكن التعرف عليها كإنسان أكثر من إهانات لي لم أستطع التخلص منها. شعرت بالقلق الشديد من رؤية أي شخص في العين ، ومن المؤكد أنه سيتم صدهم علنًا إذا حدقوا في وجهي لفترة طويلة جدًا (ما هو اضطراب تشكيل الجسم ، BDD (DSM-5)؟). عندما بدأت تتراكم على الجنيهات ، أضاف هذا فقط أبعادًا جديدة ومعقدة إلى كره نفسي. لم يعد الأمر مجرد مرآتي وتصوراتي هي التي أخبرتني أنني غير مرغوب فيه. الآن ، أخبرتني مصادر قابلة للقياس مثل موازين الحمام والسحاب على ثوبي المفضل أن مظهري غير مقبول اجتماعيًا.

نصائح لمن يعانون من القلق الذين يريدون نمط حياة صحي

فقدان الوزن هو رحلة عاطفية لأي شخص ، ولكن بالنسبة لشخص مصاب بمرض عقلي ، هناك ضغوط إضافية. يمكن العثور على الدافع تكون صعبة. من الصعب تناول وجبة إفطار مغذية وضرب الصالة الرياضية عندما تقضي صباحًا باكيًا تحت لحاف ، خائفة للغاية واعية للذات لمواجهة العالم أو حتى بقدر ما الرد على رسالة بريد إلكتروني. عندما أصبت بنوبات سيئة من الاكتئاب والقلق ، أصبحت العلاقة بيني وبين جسدي غامضة. خلال هذه الأوقات ، ناضلت من أجل التفكير في نفسي بأي طريقة جسدية على الإطلاق ، وهكذا دفعت هذا الجانب من نفسي عميقًا تحت وعيي. في كثير من الأحيان ، وجدت صعوبة في التفكير بنفسي في دور شريك رومانسي أو الراقصة الشابة التي ترقص في ملهى ليلي. شعرت جميع الأدوار التي توقعها المجتمع مني وكأنها ستأخذ 10 من العمال الثقيلين ثم تصل إلى البعض الآخر. لقد وجدت صعوبة في التفكير بعد نهاية اليوم ، أو بالفعل توصيل البيتزا التالي ، ناهيك عن مستقبل صحي أكثر. أعرف إحساس الإحساس بالارتباك التام وبصراحة بالحيرة بسبب الرغبة في إنقاص الوزن.

لقد تعلمت بعض الأشياء أثناء محاولتي الحصول على نمط حياة صحي كمتألم قلق آمل أن يكون مفيدًا لمن هم في رحلة مماثلة. إن محاولة إنقاص الوزن أثناء المعاناة من اضطراب القلق أمر صعب ، ولكن ليس مستحيلاً بأي حال من الأحوال. إن الشعور بالقلق لا يجعلك أقل قوة ، إنه يعمك فقط عن القوة الكبيرة التي تمتلكها ، في الواقع ، (خمس شخصيات القوة للأشخاص الذين يعانون من القلق). لا تتغلب على نفسك إذا لم تشعر بالفواج أو إذا لم ترى النتائج على الفور ، ولا تقارن نفسك بأي شخص آخر. الأهم من ذلك ، لا تغري من قبل مشكوك فيها بدعة الوجبات الغذائية وفقدان الوزن الشديد. لا يمكن أن يقودك هؤلاء إلى طريق خطير محتمل ، فهم ليسوا مستدامين ولن يجعلك أكثر سعادة على المدى الطويل.

المفتاح هو الاقتراب من نظام حياتك الصحي وصحة الجسم الأفضل هو الصبر وقبول الذات. بدلاً من التفكير في رحلة إنقاص الوزن باعتبارها مجرد تغيير في نفسك ، فكر في الأمر على أنه تعلم أن تحب نفسك أفضل قليلاً. ابحث عن طرق أخرى أكثر إشباعًا لمعالجة مشاعرك بصرف النظر عن الإفراط في تناول الطعام (يمكنك ممارسة الرعاية الذاتية على الميزانية). قد يؤدي هذا إلى تخصيص وقت من يومك المزدحم لإجراء محادثة جيدة مع شريك حياتك أو أفضل صديق لك. قد يكون الأمر بسيطًا مثل قضاء الوقت في الحضن مع حيوانك الأليف. تعلم كيفية طبخ اثنين أو ثلاث وجبات صحية بشكل جيد. لا يقتصر الأمر على هذا العلاج فحسب ، بل إنه من المجدي بشكل لا يصدق معرفة كيفية الطهي بشكل صحيح وسيمنحك شعوراً بالفخر الداخلي. تأكد من ملء الخزائن الخاصة بك مع وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية والفواكه إذا ومتى ، عودة الشراهة عند تناول الطعام.

هذه نصيحة مني ، الشخصية ، العلاقة مع الأكل الصحي والقلق. المسار الفردي لكل شخص مختلف تمامًا ، وأحب أن أسمع قصصك الخاصة عن محاولة تعزيز صحتك الجسدية بينما تتصارع مع صحتك العقلية.

العثور على جوليا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, في + Google, ينكدين وفي لها بلوق