الاكتئاب والرغبة الشديدة في الغذاء: ماذا تتغذى؟

February 08, 2020 23:45 | جنيفر تزي

في الأسبوع الماضي ، أدهشني الدور الذي تلعبه الرغبة الشديدة في تناول الطعام في رقصة مزاجي. عندما أكون متعبة أو متوترة أو أشعر بأنني في حالة انخفاض ، وجدت نفسي دائمًا أذهب إلى الحلويات. ملفات تعريف الارتباط أو الكيك أو البودنج: لا يهم ، طالما كانت الكربوهيدرات متورطة. لا أريد الاستمرار في تناول الطعام بطريقة غير صحية. لكن على الرغم من أفضل نواياي ، فقد عدت مرارًا وتكرارًا إلى الأطعمة التي تركتها قبل ساعات قليلة. عندها سأشعر بالإحباط وأضرب نفسي بسبب كسر وعدي. بعد أن غرقت في تلميع عشاء من المعجنات وملفات تعريف الارتباط بشرائح الشوكولاتة في إحدى الليالي ، حاولت الجلوس على وعي بمشاعري الفوضوية والاكتئاب. جاء السؤال إلى الذهن: ماذا تتغذى؟

مستويات السيروتونين المنخفضة يمكن أن تثير الرغبة الشديدة في تناول الحلويات

لم يمض وقت طويل بعد ، أرسل أحد الأصدقاء مقالًا في طريقي لتسليط الضوء على العلاقة بين انخفاض المزاج والرغبة الشديدة في الحلويات. وفقا لهذه المادة ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم مستويات أقل من السيروتونين ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والحلويات.

يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من السيروتونين في الاكتئاب إلى الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والكربوهيدرات. تعلم طريقة أكثر صحة للتعامل مع الاكتئاب والرغبة الشديدة في الغذاء.

كان من المريح التفكير في أنه قد يكون هناك سبب كيميائي حيوي لأني كنت عاجزًا في مواجهة الحلويات. بالطبع ، هذا لا يعني أن تناولي المتزايد من الكربوهيدرات البسيطة والوجبات السريعة كان صحيًا. هناك طرق أفضل ل

زيادة مستويات السيروتونين.

التعامل مع الاكتئاب والرغبة الشديدة في الغذاء

أنا الآن في محاولة لبناء نظام غذائي صحي والتعامل مع الاكتئاب والرغبة الشديدة في الغذاء بطريقة صحية لكل من الصحة العامة والصحة العقلية. آمل أن أكتب المزيد عن هذا الموضوع في منشور مدونة جديد ، لكن في الوقت الحالي ، هذا ما علمتني رغبتي الأخيرة.

  • ممارسة الوعي الذاتي - تعلم تقنيات الذهن ساعدني أكثر في مجال تعلم أن أكون أكثر وعياً بالذات. عندما تكون العواصف في ذهني مستعرة وأنا مستاء من نفسي والعالم ، فإن الذهن يساعدني في إبطاء الأمور ويمنحني منظوراً جديداً. قد تكون هذه اللحظة الإضافية في المنظور هي ما يتطلبه الأمر بالنسبة لي لاختيار تفاحة على حفنة من ملفات تعريف الارتباط لتناول وجبة خفيفة. هذا المنظور يمكن أن يساعدني أيضًا في الإجابة على السؤال - ما الذي يحدث في حياتي والذي قد يدفعني للأكل غير الصحي؟
  • لا تقيد نفسك أكثر من اللازم - في كثير من الأحيان ، أقع في قارب الكمال - إما أنني أتناول طعامًا صحيًا أو أسمح لخطأ في الحكم أن يتحول إلى حفلة طعام غير مرغوب فيها تجعلني أشعر بالانتفاخ والإثم. لقد تعلمت أن التقييد للغاية مع نفسي يميل إلى نتائج عكسية. بطريقة ما ، يجب أن أتعلم أن أكون أكثر في اللون الرمادي عندما يتعلق الأمر بالطعام - صحي ، ولكنه واقعي ، حازم مع نفسي ، لكن لطيفًا أيضًا.
  • ثقف نفسك - تمامًا كما علمت أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام قد تكون لها جذور في كيمياء الدماغ ، فهناك الكثير لتتعلمه في مجالات الغذاء والصحة العقلية وأتطلع إليه. المعرفة قوة.

البحث عن جنيفر تويتر و في + Google.