المساعدة الذاتية لإصابة النفس
كيف يمكن للشخص الذي إصابات الذاتي وقف هذا السلوك المضر بالنفس؟ فيما يلي بعض مهارات التأقلم الذاتي الجيدة.
معظم الناس الذين إيذاء النفس يريدون التوقف عن إيذاء أنفسهم ويمكنهم القيام بذلك عن طريق محاولة تطوير طرق جديدة للتكيف والتواصل. ومع ذلك ، يشعر بعض الناس بالحاجة ليس فقط لتغيير سلوكهم ولكن أيضًا لفهم سبب لجوئهم إلى إيذاء أنفسهم.
هناك عدد من التقنيات التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة الخطيرة أو تقلل من الضرر الناجم عن الإصابة الذاتية. هذه القائمة ليست شاملة - يجد الأشخاص المختلفون أشياء مختلفة مفيدة في المواقف المختلفة. لذلك إذا كان أحد لا يعمل ، حاول آخر.
- توقف وحاول أن تعرف ما الذي يجب أن يتغير ليجعلك لم تعد تشعر أنك تؤذي نفسك
- العد التنازلي من عشرة (تسعة ، ثمانية ، سبعة)
- أشر إلى خمسة أشياء ، واحدة لكل معنى ، في محيطك لجذب انتباهك إلى الوقت الحاضر
- تتنفس ببطء - من خلال الأنف والخروج عن طريق الفم.
إذا كنت لا تزال تشعر بالقص ، فحاول:
- وضع علامة على نفسك باستخدام قلم أحمر ذو رأس قابل للذوبان في الماء بدلاً من القطع
- كيس لكمة للتنفيس عن الغضب والإحباط
- تغرق يديك في وعاء من مكعبات الثلج (ليس لفترة طويلة ، على الرغم من)
- فرك الجليد حيث كنت وإلا قطع نفسك
هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على مواجهة الإصابات الذاتية بشكل أفضل:
- أقر بأن هذه مشكلة ، وأنك تتأذى من الداخل ، وتحتاج إليها المساعدة المهنية لوقف إصابة نفسك.
- أدرك أن هذا لا يعني أن تكون سيئًا أو غبيًا - بل يتعلق بالاعتراف بأن سلوكًا كان بطريقة ما أصبحت مساعدتك في التعامل مع مشاعرك مشكلة كبيرة مثل المشكلة التي كانت تحاول حلها في البداية مكان.
- ابحث عن شخص تثق به - ربما صديقًا أو معلمًا أو وزيرًا أو مستشارًا أو قريبًا - وقل أنك بحاجة إلى التحدث عن شيء خطير يزعجك ("كيف يمكنك إخبار شخص ما بإصابة نفسك؟").
- احصل على مساعدة في تحديد "المشغلات" لسلوكيات إيذاء نفسك واطلب المساعدة في تطوير طرق لتجنب تلك المشغلات أو معالجتها.
- أدرك أن الإيذاء الذاتي هو محاولة لتهدئة الذات ، وأنك بحاجة إلى تطوير طرق أخرى أفضل لتهدئة وتهدئة نفسك.
مصادر:
Helpguide.org
