قوة الإيجابية عندما تعيش مع المرض العقلي

معظم الناس لا يفكرون في قوة الإيجابية عند علاج الأمراض العقلية ، ومن السهل أن نرى لماذا لا. على الرغم من أن السعادة تبدو وكأنها منشط مثالي لمخاوفنا الصحية ، إلا أنه من الصعب وصفها وحتى من الصعب استحضارها - خاصة إذا لم تكن شخصًا متفائلًا بشكل طبيعي (الإيجابية والسعادة: أسرار تحقيق كليهما).

عندما تمارس بانتظام ، التفكير الإيجابي هو شيء عظيم استراتيجية المواجهة لأوقات صعبة. يمكن أن يساعدك تبني قوة الإيجابية على العيش بشكل أفضل مع أي حالة صحية مزمنة ، بما في ذلك مرض عقلي. فكيف يمكنك الوصول إلى الأفكار الإيجابية ، حتى في أسوأ أيام الصحة العقلية الخاصة بك؟

هل قوة الإيجابية حقيقية؟

كثير من الناس يشككون في قوة الإيجابية ، مدعين أن التفاؤل لا يجهز الناس لضغوط الحياة الحقيقية - على الرغم من الأبحاث العلمية التي تؤكد عكس ذلك تماما. علاج حالة الصحة العقلية أكثر تعقيدًا من مجرد تعلم النظر إلى الجانب المشرق ، لكننا لا نتحدث عن اعتماد شخصية مشمسة فائقة بحيث مرضك العقلي بطريقة سحرية يختفي.

لا يمكنك التفكير في خروجك من المرض العقلي أكثر مما يمكنك الخروج من قدم مكسورة ، لكن هذا لا يعني أن قوة الأفكار الإيجابية ليست حقيقية. تمامًا مثل العلاج الطبيعي من شأنه أن يساعدك على التعافي من أي عملية جراحية أو حادث ، وممارسة عقلك على التفكير بشكل أكثر إيجابية يمكن - في الوقت المناسب - تحسين صحتك العقلية.

على الرغم من قدر كبير من الراب السيئ الذي قد يحصل عليه نهج "نصف الزجاج الكامل" ، فإن قوة الإيجابية تدعمها العلم (10 حقائق ايجابية مذهلة لتحسين التوقعات الخاصة بك). وفقًا لمايو كلينك ، فإن التفكير الإيجابي يمكن أن يقلل من الحديث السلبي عن النفس ويساعد في تحسين الصحة البدنية والنفسية. وأفيد أن أولئك الذين يستغلون قوة التفكير الإيجابي لديهم صحة أفضل للقلب والأوعية الدموية ، ومستويات إجهاد أقل ومرونة أكبر في أوقات الشدة.

كيف تطلق العنان لقوة التفكير الإيجابي

"العقل هو مكانه الخاص ، ويمكنه في حد ذاته أن يصنع جنةً من الجحيم ، جنةً من الجنة- "جون ميلتون ، الفردوس المفقود.

التفكير الإيجابي ليس فقط لأولئك الذين يعانون من مرض عقلي. وفقًا لكتاب دانييل جولمان ، التركيز: السائق الخفي للتميزإن تعلم الرؤية من خلال عدسة إيجابية يساعد على تعزيز الفرح والدافع في جميع مجالات الحياة.

يؤكد جولمان على أنك تحتاج إلى تركيز سلبي وإيجابي للبقاء على قيد الحياة ، ولكن في النسبة الصحيحة. أولئك الذين يعانون من كآبة، على وجه الخصوص ، غالبًا ما يكون لديهم توازن منحرف بين الإيجابية والسلبية ، أو يميلون إلى التركيز أكثر على الأفكار السلبية ؛ وهذا هو السبب في أن فهم قوة الإيجابية يمكن أن يغير الحياة.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في إطلاق قوة التفكير الإيجابي:

• هل تمارين الذهن الإيجابي: هناك الكثير من موارد الذهن على الإنترنت هذه الأيام. يمكنك استخدام تطبيق مثل Calm أو Headspace أو الاستماع إلى بودكاست اليقظ.
• ممارسة اليوغا: اليوغا تشجعك على العثور على الإيجابية والهدوء في هنا والآن. سيساعدك ذلك أيضًا على الشعور بثقة أكبر في قوتك وقدراتك البدنية ، والتي يمكن أن تعزز التفكير الإيجابي.
• جرب التأمل المحب: وقد تم ربط عدم القدرة على "الحفاظ على تأثير إيجابي" بالاكتئاب وحالات الصحة العقلية الأخرى. ومع ذلك ، يمكنك العمل في مركز المكافآت الخاص بك للمساعدة في إطالة المشاعر الإيجابية. طريقة واحدة للقيام بذلك هي من خلال ممارسة نوع معين من التأمل يسمى "محبة اللطف التأمل."
• كرر التأكيدات الذاتية: اختر تأكيدًا يساعدك على الشعور بالإيجابية وكرره لنفسك طوال اليوم - حتى ولو كان ذلك في الصباح يكفي. يمكنك أيضًا كتابة التأكيد أسفله أو تكراره في رأسك.
• تعزيز العلاقات الإيجابية: عندما تشعر بالاختلاط الاجتماعي ، أحاط نفسك بأشخاص يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك. تنأى بنفسك كلما كان ذلك ممكنا من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

قوة الأفكار الإيجابية: أخذ استراحة العقلية

تذكر أن جميع المشاعر ، سواء كانت إيجابية أو سلبية ، تكيفية في الظروف المناسبة. مفتاح إطلاق العنان لقوة الإيجابية هو إيجاد توازن بين الاثنين.

هذا لا يعني الشعور بالذنب عندما تجد نفسك محبوسًا في دوامة فكر سلبية أو تخزي نفسك لعدم قدرتك على التفكير بشكل إيجابي. بدلاً من ذلك ، حاول أن تعامل الإيجابية باعتبارها استراحة عقلية - فرصة لاستعادة نفسك من التأثيرات السلبية في حياتك ، حتى لو نشأت في عقلك.

مراجع المادة