المشغلات تثير القلق و اضطراب ما بعد الصدمة

اشياء مثل كآبة, القلقو اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة) غدرا. نعمل بجد ، أحيانًا لسنوات ، لسلب قوتهم حتى لا يعودوا يسيطرون على حياتنا. ونحن نفعل ذلك! نحن نسير على قدم وساق ، ونحن نعيش ببراءة حياتنا والقلق على هذا المستوى المسموح به ، عندما ، بام - هذه الوحوش تنهض وتطرد. عندما حدث هذا لي مؤخرًا ، استغرق الأمر بعض الوقت ، ولكني أدركت أخيرًا ما كان يحدث.

في أحد الأيام ، كنت أقود ابني إلى المدرسة. اقتربت من تقاطع ما على مضض وشعرت بالخوف وأنا واصلت ذلك. غريب ، فكرت ، لكنني رفضته. في وقت لاحق من ذلك اليوم ، أثناء القيادة أيضًا ، أصابتني فكرة عشوائية: كنت على بعد أيام من الذكرى السنوية العاشرة لحادث سيارة تركني بإصابة خفيفة في الدماغ. أنا مرة أخرى رفضت الفكرة ونسيت الأمر.

ثم ، وصل تاريخ الذكرى. بفضل ذاكرة متقطعة في بعض الأحيان ، لم أتذكر بنشاط أنه كان اليوم. لقد وجدت نفسي متوترة وسريعة الانفعال. كان لدي آلام في الصدر وكان من الصعب بعض الشيء التنفس - الحساسية الموسمية ، بالطبع. رقم ليس الحساسية الموسمية. اكتشفت أن هذا لم يكن الحساسية عندما غزت الصور والأفكار المتطفلة حول التجربة ذهني. أدركت في تلك اللحظة ما كان عليه: رد فعل قلق ، اشتعال اضطراب ما بعد الصدمة ، مرتبط بذكرى الحدث.

القلق يمكن أن يشتعل ردا على المشغلات

ماذا على الارض؟ اختفت إلى حد كبير القلق حول حادث السيارة وآثاره. من المؤكد أن درجة من القلق ما زالت قائمة ، لكنها لا تملك القوة على نفسي. كما تبين، اضطرابات القلق والصدمات مثل اضطرابات ما بعد الصدمة يمكن أن تستمر في الإشعال حول المشغلات ، مثل الذكرى السنوية لحدث ما.

مع الحزن ، تسمى عمليات التفجر الطفرة المؤقتة المفاجئة لتفاعلات الحزن (STUG). حتى بعد سنوات من وفاة أحد أفراد أسرته ، يمكن أن تتسبب بعض التذكيرات في تكثيف الحزن. هذا هو الحال مع القلق والصدمة ردود الفعل. حتى عندما يكونوا تحت السيطرة ، يمكن أن تؤدي المشغلات إلى تصاعد مرة أخرى. ربما يجب أن نسميها STUA (طفرات مؤقتة مفاجئة من القلق) أو ردود فعل STUART (طفرات مؤقتة مفاجئة من القلق تتكرر بشكل رهيب). حسنًا ، لقد صنعت هذه الأشياء ، لا سيما "STUART" لأنني اعتقدت أنها تدفقت بشكل أفضل من "STUA".

لحسن الحظ ، يمكن أن تهدأ هذه الانفجارات من القلق بسرعة إلى حد ما.

عدد قليل من الطرق لتهدئة القلق "STUART"

• ارسم الأشياء الموجودة في صندوق الأدوات الخاص بك والتي ساعدتك في القلق في الماضي.
• تعرف على المشغل وابتعد عنه لفترة قصيرة (لا ترغب في البدء في تجنبه تمامًا).
• انتبه لأفكارك وعواطفك ، واعتن بها.

أعتقد أن أفضل حرف في المختصرات أعلاه (حقيقي وملفق) هو "t". هذا يعني مؤقتًا. عندما تتعرف على ردود الفعل هذه على ما هي عليه ، يمكنك مرة أخرى تهدئة القلق المرتبط.

تواصل مع تانيا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, جوجل +, ينكدين، وهي موقع الكتروني.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.